Ceļot
Image by grayskullduggery
Cik bīstami var būt tālsatiksmes braucieni sacīkstēs un kā jūs varat darīt, lai novērstu ievainojumus?
TIEM, JŪS, kuri plānojat doties tālā ceļojumā uz Rietumaustrāliju savam nākamajam Ironmanam vai gaidāmajam Ņujorkas maratonam, iespējams, vēlēsities padomāt par biļetes pagarināšanu par dažām dienām.
Pagājušajā nedēļā ABC News ziņoja par Krisa un Tamija Lifka - vīra un sievas sportistu pāra stāstu, kuri pēc nesenām sacensībām nonāca medicīniskā aprūpē. Neilgi pēc tam, kad pabeidza Ironman un vadīja 17 stundas no Colorado atpakaļ uz viņu mājām Čikāgā, 41 gadu laikā Kriss sāka sāpēt vidusdaļā - stāvoklis, kas ilga vairākas nedēļas. Pēc asiņu klepošanas viņš tika ievietots neatliekamās palīdzības telpā, kur ārsti noteica, ka viņam plaušās ir trombi.
Tamijs, arī četrdesmitajos gados, sacīkstes laikā bija nokritis no velosipēda un pēc finiša salikts automašīnā, lai brauktu uz mājām. Viņas kāja sāka uzbriest, un viņa pamanīja, cik smagi jūtas viņas roka. Abi apstākļi tika attiecināti uz asinsreces veidošanos viņas asinsritē, un ārsti uzskatīja, ka iemesls ir brauciens uz mājām papildus viņas krišanai.
Image by Woodley wonderworks
Abas Lifkas ir tip-top formas un nav parastā gadījumu izpēte, kad runa ir par stāvokli, kas pazīstams kā dziļo vēnu tromboze. DVT rodas, ja asinsrites trūkuma dēļ vienā no ķermeņa dziļajām artērijām veidojas trombs un parasti kājās. Trombu veidošanās var izraisīt neatgriezeniskus bojājumus ekstremitātēs, un, ja trombs nonāk plaušās, kā tas notika Chris Lifka gadījumā, izraisītā plaušu embolija var būt letāla.
Papildus asinīm, kuras piedzīvoja Lifka kungs, ceļotājiem vajadzētu novērot elpas trūkumu, reiboni, sāpes krūtīs vai paātrinātu sirdsdarbību kā plaušu embolijas pazīmes. (Pirmajiem DVT posmiem ekstremitātēs ir raksturīgs sāpīgs pietūkums, krāsas maiņa un karstums sarecēšanas vietā.)
Ceļotāji parasti dzird par DVT riskiem, veicot lielus lidojumus, līdz ar to visi šie lidmašīnu pamfleti ar muļķīgiem multfilmu varoņiem, kas veic tupus un potīšu pagriešanos. Pastāv izplatīts nepareizs uzskats, ka šī stāvokļa risks ir tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem, aptaukošanās cilvēkiem un citiem cilvēkiem ar sliktu asinsriti. Patiesība ir tāda, ka ikviens var iegūt DVT, un ilgstoši bezdarbības, vadot vai lidojot, ierobežo asinsriti un palielina tā iespējamību.
Apvienojiet lielus attālumus ar to, ka ķermenis tikko ir nonācis līdz galīgam izsīkumam - pēc mikroskopisku asaru un muskuļu un kaulu lūzumu radīšanas, kas aizkavē dabisko asins sarecēšanu - un pat visaugstākajiem sportistiem ir par ko padomāt. Apvienojiet to tālāk ar neizbēgamo dehidratāciju, kas palēnina asinsriti, un konkurentiem ir par ko patiesi uztraukties. Tammy Lifka nelielais izšļakstīts velosipēds maisījumam pievienoja vieglu traumu, palielinot vēl lielāku asinsreces risku.
Sportistiem tas varētu būt lielākais risks pēc sacensībām. Tas notiek tāpēc, ka tieši pēc visa šī slodzes asinsspiediens pazeminās līdz ar lielāko daļu ķermeņa funkciju. Daudzi braucēji var apliecināt, cik bloķēti viņi nonāk pēc finiša līnijas šķērsošanas. Tā ir nekustība, kas traucē normālu asins plūsmu visā ķermenī, izraisot asiņu gandrīz “želeju”.
Attēlu autors xlibber
Pēc tam ilgāku laiku apsēžoties un izdarījot spiedienu uz galvenajām kāju artērijām, izraisot asiņu uzkrāšanos citās ķermeņa daļās, stāvoklis pazeminās spirālē.
Protams, ir daži piesardzības pasākumi, kas var palīdzēt samazināt DVT risku ceļojošiem sportistiem. Tomēr zemāk esošajai daļai nevajadzētu aizstāt medicīniskās konsultācijas vai pašpārraudzību, kurai vajadzētu būt katra sportista atveseļošanās shēmas sastāvdaļai. Tikai atcerieties, ja tas jūtas nepareizi, pārtrauciet:
1. Hidratē pasākuma laikā un pēc tā. Ir vispārzināms, ka hidratācija ir viens no vissvarīgākajiem veiktspējas un atveseļošanās faktoriem. Kad runa ir par DVT, tas varētu būt dzīvības glābšana, izskalojot asinis un atjaunojot normālu asinsriti. Urīna krāsas monitorings pilnu dienu pēc sacensībām palīdzēs pārliecināties, ka saņemat nepieciešamos šķidrumus.
2. Palieciet mobilais tūlīt pēc notikuma. Pārliecinoties, ka pēc notikuma nenokrītat uz zemes vai neļaujat ķermenim aizslēgties, pēc šausmīgajām sacensībām var šķist neiespējami. Bet, runājot par DVT, ir svarīgi saglabāt audus aktīvus, staigājot pa apkārtni vai veicot nelielu dinamisku stiepšanos, lai ļautu asins plūsmai un sirdij atgriezties normālās funkcijās dabiskā tempā.
Image by VisitSweden
3. Dodieties tūlītējā tālā ceļojumā. Ja jūs varat pagarināt uzturēšanos pēc konkurences pasākuma pat uz vienu dienu, tas var kalpot mērķim - ļaut jūsu ķermenim atjaunoties. Tas var būt neiespējami ar aizņemtiem grafikiem, tāpēc hidratācija, kā arī dažu vingrinājumu veikšana, kas aprakstīti zemāk, ir ļoti noderīga.
4. Vingrinājums attāluma brauciena laikā. Zemāk ir daži no jogas ietekmēti gājieni, ko var veikt jūsu ceļojuma laikā:
- Gūžas un potītes izstiepums: Sēžot, šķērsojiet labo potīti virs kreisās augšstilba. Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet salieciet jostasvietā. Pirms pēdu maiņas tur veiciet 10–15 garus elpas vilcienus.
- Sēžas nerva un šķēršļa izdalījumi: Sēžot, ieelpojiet vienu lielu daļu un pēc tam visu gaisu izelpojiet. Saspiediet sēdus kaulus un nabu un turiet to 15 sekundes.
- Sēžamā vērpjot: Sēžot, pagariniet mugurkaulu un ieelpojiet. Izelpojot, izmantojiet roku balstu, lai savērptu rumpi pa labi. Pirms sānu maiņas turiet 10-15 elpas.
- Warrior II: Ja jūs varat piecelties, veiciet vienu lielu soli, lai jūsu kājas būtu statīvā. Labo ceļgalu salieciet līdz 90 grādiem un kreiso iztaisnojiet. Izstiepiet rokas uz sāniem un skatieties pāri labajai rokai. Izspiediet pirkstus un pagrieziet plaukstas locītavas, saglabājot pozu 1-2 minūtes. Pārslēdziet sānus.
- Liecība uz priekšu: No stāvoša stāvokļa izstiepiet rokas virs galvas un izstiepiet uz augšu, ja iespējams, pieiet pie pirkstiem. Turiet dažas elpas, pirms noliecat uz priekšu pār kājām, saliecot ceļus, lai palielinātu kustīgumu. Turiet 1 minūti. Atkārtojiet 2-3 reizes.
