Mugursoma
Pārgājieni Himalajos vai Andos ir daudzu ceļotāju kausu sarakstos. Pārgājiens augstkalnā ir fantastiska pieredze - un daudziem no mums dzīves laikā iespēja redzēt dažas no pasaules visbīstākajām virsotnēm. No pārgājiena Patagonijā līdz tālajam pārgājienam Dolomītos ir ļoti svarīgi sagatavoties lielajam augstumam.
Augstuma slimība, ko izraisa adekvāta skābekļa trūkums augstākajos augstumos, var sabojāt jūsu pieredzi un izsapņot sapņus par mērķa sasniegšanu. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis var reaģēt uz zemāku skābekļa līmeni un pielāgoties, izmantojot aklimatizāciju, taču ir svarīgi būt pēc iespējas sagatavotākam pirms došanās ceļā. Šeit ir norādīti daži soļi, kurus varat veikt, gatavojoties, lai palīdzētu samazināt iespējas izjust visas šī veselības stāvokļa sekas.
1. Veiciet realitātes pārbaudi
Kad cilvēki domā par augstumu, parastās vietas, kas ienāk prātā, ir Nepālas pārgājienu maršruti un Kilimandžaro. Tie ir episki pārgājieni, taču augstums ietekmē arī pārgājienus zemākā augstumā. Patiesībā jums vienkārši jānobrauc 1500 metri jeb apmēram 5000 pēdas, lai atrastos liela augstuma zonā. Viena no pirmajām lietām, kas jādara, ir pārbaudīt apgabala, kurā jūs dodaties, augstumu, lai jūs būtu informēts par reljefu un pārgājienu izaicinājumiem. Jums arī jāpārbauda, vai jūsu apdrošināšanas polise attiecas uz pārgājieniem augstkalnā, jo daudzās standarta polisēs tas tiek uzskatīts par izslēgšanu. Var būt nepieciešama speciāla apdrošināšanas polise.
2. Sagatavojies pirms došanās ceļā
Pārgājiens lielā augstumā nav paņēmiens, kā zaudēt svaru vai kļūt piemērotiem. Pirms došanās ceļā, jums jābūt pēc iespējas piemērotākam. Ja sporta zālē neesat ierasts, tas jāsāk vismaz divus mēnešus pirms jūsu brauciena. Ja jūs neesat pieraduši regulāri vingrot un dodaties pārgājiena maršrutos augstkalnā, jūs varat viegli pakļaut briesmām savu dzīvi, kā arī citu cilvēku dzīvības.
Sāciet ar vingrinājumu režīma plānošanu. Garas pastaigas ir ideālas, taču, progresējot, noteikti pagariniet tās. Ja visu dienu atrodaties birojā, lifta vietā veiciet kāpnes un pārtraukumos staigājiet pa kvartālu. Tas viss palīdz veidot jūsu sirds un asinsvadu izturību. Jums būs jāpāriet pie pastaigas ar savu paciņu un jāietver kalnaina reljefa vai kalnaina apgabala apmeklējumi zemākā augstumā nekā tas, kuru apmeklēsit.
Jūsu fitnesa režīmam būs jāpievieno papildu vingrinājumi. Daži no labākajiem vingrinājumiem sirds un asinsvadu stiprināšanai ir riteņbraukšana, skriešana un peldēšana. Pārliecinieties, ka jums ir sesija vai divas, izmantojot katru nedēļu šos vingrinājumu veidus, lai veidotu izturību.
Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, sastādiet plānu un pieturieties pie tā. Samaziniet jebkādu cukura daudzumu uzturā un ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un vitamīniem, lai palielinātu izturību.
3. Rezervējiet vizīti pie ārsta
Ja ilgu laiku neesat redzējis ārstu, pirms atvaļinājuma jums ir jāsaņem pārbaude. Tas ietver asinsspiediena un vispārējās fiziskās sagatavotības pārbaudi. Ja esat sieviete, pārbaudiet hemoglobīna līmeni, jo menstruāciju laikā tas var būt zems, kas var izraisīt problēmas augstumā. Cilvēkiem ar esošiem veselības traucējumiem, piemēram, astmu vai diabētu, vajadzētu saņemt pārbaudi, lai pārliecinātos, vai medikamenti efektīvi kontrolē traucējumus; dažiem pārgājieniem var būt nepieciešama ceļošanas piemērotības apliecība.
Ārsts var izrakstīt jums receptes Diamox (Acetazolamide), medikamentiem, kas uzlabo elpošanas funkcijas, spiežot nieres izdalīt bikarbonātu - oglekļa dioksīda formu. Kā profilaktisks līdzeklis tas var palīdzēt novērst dažus no visbīstamākajiem slimības augstuma simptomiem. Tomēr Diamox var būt savas blakusparādības, tai skaitā reibonis vai reibonis, ko var būt grūti atšķirt no pašas augstuma slimības - tāpēc noteikti pārrunājiet tos ar savu ārstu.
4. Palieciet hidratēts
Plānais gaiss lielā augstumā izraisa lielu šķidruma zudumu elpojot. Vingrojot un ejot augstumā, ir svarīgi palikt hidratētam. Pārliecinieties, ka vingrojot bieži dzer ūdeni. Dehidratācija var izraisīt letarģiju, nelaimes gadījumus un pat nāvi augstāka līmeņa paaugstināšanās gadījumā, tāpēc vingrojot, turiet šķidrumu uz augšu.
Pārgājienā augstumā ir ļoti svarīgi turēt tīras rokas un izvairīties no slimībām, jo slimības jūs vēl vairāk dehidrēs un vājinās, ejot. Tas ir īpaši svarīgi, ja atrodaties kempingā, tāpēc mazgājiet rokas un bieži lietojiet roku želeju.
5. Aklimatizēties, aklimatizēties, aklimatizēties
Ja veicat tikai vienu soli, lai novērstu slimības augstumā, tam vajadzētu būt tam. Pacelšanās ātrums ir vissvarīgākais faktors, izlemjot, kurš slimo un kurš ne. Lēnām jāpierod skābekļa līmenim. Izvairieties no kāpšanas vairāk nekā 1000 pēdas dienā un dzeriet daudz ūdens. Ceļojot no neliela augstuma uz lielu augstumu, labāk izvēlēties braukt vai doties kājām, nevis lidot - garāks ceļojums ļaus jūsu ķermenim aklimatizēties. Ja jums jālido, vismaz 24 stundas pavadiet pilnīgi slinki - guliet daudz un neveiciet nekādas spraiga aktivitātes.
6. Investējiet pareizajā pārnesumā
Lai gan jūs varētu nedomāt, ka tas tieši veicina augstuma slimības sekas, ir ļoti svarīgi, lai jūs būtu ērti un pareizi lietotu pārnesumu. Nepietiekama aprīkojuma trūkums radīs papildu slodzi jūsu prātam un ķermenim. Pārgājiena zābaki, iespējams, ir vissvarīgākais rīks, un pirms došanās ceļā tie ir jālauž, lai izvairītos no pūslīšiem un čūlas. Ceļojot uz kalniem, vienmēr nēsāju pārgājiena zābakus lidmašīnā. Ja mana bagāža tiek pazaudēta, es lielāko daļu lietu varu viegli nomainīt, taču ērts pārgājiena zābaku komplekts nav iespējams.
Paņemiet arī ūdens pudeli, pamata medicīnas komplektu un pareizo apģērbu. Daži pārgājienu pārvadājumu uzņēmumi sniedz nepieciešamo aprīkojumu, ieskaitot vispiemērotāko guļammaisa veidu. Kalni var būt patiešām auksti naktī, pat vasarā, tāpēc sagatavojieties ar slāņiem, vilnām un ūdensnecaurlaidīgiem rīkiem.
7. Izpētiet slimības slimības augstumā un zināt pazīmes
Ikvienam, kam ir augstuma slimība, ir atšķirīga parādība, taču ir daži simptomi, kas ir diezgan universāli. Ir ļoti svarīgi apgūt augstuma slimības pazīmes, lai atpazītu problēmas ar sevi un līdzcilvēku pārgājienu. Galvassāpes, letarģija un nelabums ir visas augstuma slimības pazīmes. Var rasties arī elpas trūkums, vispārējs savārgums un apetītes zudums. Ja šie simptomi saglabājas, jums vajadzētu nolaisties uz zemāku augstumu. Parasti cilvēkiem, kas pārgājienos, vajadzētu gulēt augstumā, kas ir zemāks par augstāko punktu, kuru viņi šajā dienā pārcēlās, lai palīdzētu aklimatizēties un izvairītos no slimībām.
