Kāpšana
Dažas lietas sabojā sesiju ārā ātrāk nekā sašķeļošas galvassāpes. Lieciet mazliet sliktu dūšu un reiboni, un dienu pavadīsit guļamistabā viesnīcas istabā, kamēr jūsu apkalpe sāks maksimumu bez jums. Daudzi cilvēki, kas ierodas no neliela pacēluma līdz tādām vietām kā Kolorādo vai Montāna, un pat cilvēki no augstāka augstuma, kuri dodas uz augstkalnu, ir pazīstami ar akūtas kalnu slimības jeb AMS simptomiem. Bet jaunie pētījumi sniedz ieskatu tajā, ko jūs varat darīt gan pirms ceļojuma, gan atrodoties augstā pacēlumā, lai novērstu vai vismaz samazinātu stāvokli.
Nesenā ziņojumā par akūtām augstuma slimībām, kas publicēta žurnālā Wilderness and Environmental Medicine, Wilderness Medical Society izklāsta savus jaunākos atklājumus par to, kā novērst un ārstēt šo stāvokli. Pilns ziņojums ir tikpat izklaidējošs kā klusas filmas skatīšanās ar aizvērtām acīm, tāpēc šeit ir aprakstīti pamati, kas ir viegli destilēti.
Ziniet savas kalnu slimības specifikācijas
Wilderness Medical Society savā ziņojumā definēja četrus kalnu slimību veidus. Pirmais, AMS, notiek, kad ātri kāpjat uz paaugstinājumu, pie kura jūsu ķermenis nav pieradis. Savukārt hroniskas kalnu slimības ietekmē cilvēkus, kuri dzīvo lielā augstumā.
Pārējie divi veidi ir kritiskāki apstākļi, kas var attīstīties ārkārtējos AMS gadījumos. Smadzeņu tūska augstkalnu augstumā (HACE) ir ārkārtēja AMS forma, kurā cilvēkam rodas ārkārtīgs reibonis līdz tādam stāvoklim, ka pat taisni piecelties taisni ir augsta kārtība. Liela augstuma plaušu tūska (HAPE) notiek, kad bojāti kapilāri noplūst šķidrumu plaušās - reti, bet ārkārtīgi nopietnā stāvoklī, kas var būt letāls, ja to nekavējoties neārstē. Abiem nepieciešama medicīniska ārstēšana, un tie ir iemesls tūlītējai nolaišanās no kalniem.
Retāk ir novērota augstuma slimība zem 6500 pēdām. Kopumā AMS, kas ir ziņojuma galvenā uzmanība, ietekmē vidējo kalnu alpīnistu, tiklīdz viņi sasniedz 8200 pēdas. Šie ir pamati, kas jums jāzina pirms brauciena augstkalnā:
- Gaiss ir plānāks augstumā, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir grūtāk elpot, lai apmierinātu vajadzības, un AMS rodas, ja ķermenis uz to nereaģē labi. Bieži sastopami simptomi ir reibonis, vieglas vai vidēji smagas galvassāpes un, ja jūsu kuņģis atrodas vājā pusē, vemšana.
- Dehidratācija tikai pastiprinās šīs pazīmes, tāpēc dzeriet daudz ūdens un uzturieties labi paēduši, jo kāpšana kalnos strauji sadedzina kalorijas. AMS nav jautri risināt, bet pats par sevi tas nerada lielas bažas, ne tikai ārstējot, atpūšoties un pielāgojoties, un, iespējams, nolaižoties, kad esat strādājis kalnā.
- Kopumā AMS ir galvenais drauds pārgājējiem, alpīnistiem, kalnu velosipēdistiem un citiem salīdzinoši piemērotiem ceļotājiem, kas paceļas kalnos, un simptomi izzūd, tiklīdz jūsu ķermenis pielāgojas plānākam gaisam.
- AMS iegūšanas risks katram indivīdam ir ļoti atšķirīgs. Ja esat pieredzējis AMS simptomus jau iepriekš un vienā dienā pakāpjaties virs 9 100 pēdām, jūsu risks ievērojami palielinās, savukārt tas ir zemāks tiem, kuriem nekad nav bijuši simptomi vai kuri ļauj vienas vai divu dienu laikā pielāgoties. Ikviens, kas vienā dienā paceļas virs 11 400 pēdām, ir pakļauts lielam riskam.
Ko darīt, ja rodas akūtas kalnu slimības simptomi?
Saskaņā ar ziņojumu pirmais, kas jādara, kad iestājas galvassāpes vai slikta dūša, ir pārtraukt kāpt un atpūsties. Tas varētu šķist acīmredzams paziņojums, bet, kad jūs atrodaties laukā kopā ar cilvēku grupu un esat vienīgais, kas jūtaties slims, kārdinājums to vienkārši iesūkt un turpināt iet uz priekšu.
Kad tas notiek, atcerieties par vienu no galvenajiem pīļu pīlāriem: grupas vienprātību virza vājākais posms. Lai arī neviens nevēlas, lai tas būtu viņu deskriptors, mērķis ir, lai grupa darbotos kopumā, un tādējādi, kad kāds jūtas slikti, grupai ir jāatskaņojas. Nav kauns par nepieciešamību veikt pauzi. Turklāt rīkojieties šādi:
- Ja atpūta to nesamazina, WMS iesaka nolaisties no 1000 līdz 3000 pēdām.
- Tylenol un Ibuprofen var efektīvi novērst galvassāpes, bet tie jāveic papildus iepriekšējiem soļiem, nevis to vietā. Ziņojumā minēts, ka 600 miligrami Ibuprofēna, kas ņemti trīs reizes dienā, ir daudz efektīvāki AMS apkarošanā nekā neko nedarīšana.
- Acetazolamīdu, ko parasti pārdod kā Diamox, ziņojumā arī minēja kā efektīvu kaujas līdzekli. Lai iegūtu optimālus rezultātus, sāciet lietot Diamox dienu pirms pacelšanās uz lielāku augstumu un turpiniet līdz divām dienām pēc pabeigšanas.
- Jāatzīmē arī koka lapu košļājamā prakse, kas izplatīta Dienvidamerikas alpīnistu, lauksaimnieku un citu cilvēku starpā, kuri daudz laika pavada, strādājot lielā augstumā. (Ja jūs dodaties pārgājienos Andos, iespējams, varēsit iegādāties koka lapas vai koka lapu tēju.)
- Deksametazons un ginkgo biloba, kas pieejami bezrecepšu mīksto želeju cilnēs, var būt efektīvi arī simptomu novēršanā.
Pasākumi, lai novērstu augstuma slimības
Aklimatizācija ir karalis, kad runa ir par pareizu plānošanu un sagatavošanos augstkalnu pacelšanai. Tam vajadzētu būt vairākos veidos, sākot ar to, ka visa diena ļauj jūsu ķermenim aklimatizēties pacēlumā, kas ir nedaudz augstāks nekā jūs esat pieradis:
- Ja jūs dzīvojat jūras līmenī, mēģiniet pavadīt pirmo nakti pilsētā vai pilsētā kalnu pamatnē, pirms sākat pacelšanos, un ļaujiet 24 stundām pielāgoties.
- Ja jūs ceļojat uz pārgājienu Himalajos, pavadiet nakti vai divas Katmandu, 4592 pēdu augstumā, pirms pacelšanās pārgājienā. Vai dodaties slēpošanā Kolorādo? Pirms braukšanas uz Summit County pavada nakti Denverā 5280 pēdu attālumā.
- Ja jūs nodarbojaties ar vairāku dienu pārgājienu vai kāpšanu, kas vienmērīgi palielinās augstumā, pētījumā ieteikts atļaut periodiskas atpūtas un aklimatizācijas dienas. “Virs 3000 metru [apmēram 10 000 pēdu] augstuma indivīdiem nevajadzētu paaugstināt gulēšanas pacēlumu vairāk kā par 500 metriem [1600 pēdām] dienā, un ik pēc trim tiem jāietver atpūtas diena (ti, bez pacelšanās uz augstāku gulēšanas augstumu). četras dienas,”teikts ziņojumā.
- Pārnēsājams skābekļa balons var palīdzēt kompensēt skābekļa trūkumu, ko elpojat no plānāka gaisa.
Starp skaidrākajiem ieteikumiem ir lēnām kāpt kalnā. Pat ja jūs esat taku skrējējs, kurš daudz laika pavada augstajā valstī, pacelšanās uz paaugstinājumu, kas ir augstāks nekā jūsu ķermenis ir pieradis, jādara lēnā tempā.
“Paaugstināšanās līmeņa kontrole, ņemot vērā dienā iegūto metru skaitu, ir ļoti efektīvs līdzeklis, lai novērstu akūtas slimības augstumā,” teikts ziņojumā. Kā minēts iepriekš, augstumā virs 10 000 pēdām mēģiniet noturēt savu kāpumu līdz ne vairāk kā 1600 pēdām dienā.
Bet vēl svarīgāks ir augstums, kurā cilvēks guļ. Tā kā pa nakti pavadīsi vairākas stundas vienā un tajā pašā augstumā, ir svarīgi plānot pacelšanos tā, lai pirms siena sitiena savu ķermeni varētu pareizi noregulēt.
"Guļošā augstuma palielinājumam vajadzētu būt mazākam par 500 metriem [1600 pēdām] katrā noteiktā ceļojuma dienā, " teikts ziņojumā. Gadījumos, kad tas nav iespējams, atpūtas dienas izmantošana kļūst vēl svarīgāka.
Samazinot tā ietekmi, atrodoties kalnā
Parasti jūs varat samazināt AMS simptomu ietekmi, ievērojot šeit uzskaitītos piesardzības pasākumus. Bet drošības un pareizas ceļojuma plānošanas interesēs ievērojiet šos padomus:
- Lai mēs neaizmirstu ūdens nozīmi: iesaiņojiet to. Iedzer to. Un tad dzeriet vairāk no tā.
- Iegādājieties sev ūdens filtru no veikaliem brīvā dabā, piemēram, REI - vislabākais augstiem augstumiem ir Life Straw, jo jūs varat ātri un droši paņemt ūdeni no plūstošām straumēm un citiem avotiem, ja vien jūsu personīgais krājums beidzas.
- Pārliecinieties, ka esat pareizi sagatavots, braucot ar zobratu priekšpusi, izmantojot šo pamatprasību sarakstu.
- Kāpjot, pēc iespējas turiet galvu uz leju līdz kalnam. Tas samazina vertigo izraisītu nelabumu.
-
Alkohols veicina dehidratāciju neatkarīgi no tā, vai atrodaties jūras līmenī vai 12 000 pēdu augstumā. Tātad, kaut arī virsotnes sasaukšana ir dīvains sasniegums, varbūt nogaidiet, kamēr jūs atkal esat pie ceļa, lai uzlauztu šo svētku alu.
Image
