Dzīvesveids
Feature foto no Mayr. Augšējais foto ir Začs Kleins.
Vai jums ir problēmas ar miegu? Tad apskatiet šos padomus un atpūtieties.
SASKAŅĀ AR VALSTS KĻŪDU FONDU desmitiem miljonu amerikāņu ir “staigājošu nogurušu locekļi”. Miega režīms dažreiz var šķist ārpus mūsu kontroles - it īpaši, ja mums tas izmisīgi vajadzīgs. Bet mums ir lielāka kontrole, vismaz tā, kā mēs saprotam, vismaz par faktoriem, kas veicina labu miegu.
Šeit ir 7 padomi un viltības, kas ir noderējuši man, un arī pāris mākslīgās pastes.
Dariet:
1. Izslēdziet televizoru
Vai vēl labāk, pilnībā to atstājiet ārpus guļamistabas / guļamvietas. Cilvēki mēdz gulēt gultā un sērfot, kad nevar gulēt, bet tas tiešām nepalīdz. Es domāju, būsim godīgi: jūs faktiski neatrodat kadru Mīlestība ar Tila Tekila vai Likumu un kārtību: Īpašā upuru nodaļa atpūšas, vai ne?
2. Izveidojiet mierīgu vietu, kurā nav jucekļa
Tas attiecas uz fizisko un garīgo jucekli. Jo vairāk jūs varat darīt, lai atdalītu nomoda dzīves sarežģījumus no miega, jo labāk. Tas var būt grūti studentiem un ceļotājiem, kuriem parasti ir ierobežotākas dzīves telpas, bet mēģiniet neļaut datoram, piezīmjdatoriem un citām darba / skolas / pienākumu fiziskām izpausmēm atrasties gultā.
Koledžā mans dators atradās mazāk nekā trīs pēdas no manas gultas, bet es darīju visu iespējamo, lai saglabātu vismaz tik mazu attālumu. Ja man vajadzēja mācīties un man nekur nebija jāiet, izņemot savu istabu, es sēdēju uz grīdas.
3. Nobeigums uz pozitīvas nots
Kad es strādāju naktī, es cenšos saglabāt vienu vienkāršu, saprotamu uzdevumu līdz galam. Tas ļauj man pārbaudīt kaut ko no saraksta “Darīt” tieši pirms došanās gulēt, kas nozīmē (teorētiski), ka es mazāk uztraucos par visu pārējo šajā sarakstā.
Tas vienlīdz attiecas uz ārštata rakstīšanu, mājsaimniecības darbiem, Facebook korespondences iegūšanu vai jebko citu, kas aizņem jūsu laiku (un jūsu nemierīgo prātu).
Foto: stuartpilbrow.
4. Ņemiet vērā to, ko ēdat, un dzeriet
Nav kofeīna: šķiet acīmredzams, vai ne? Bet tas neattur cilvēkus no vakariņām iet uz šo sociālo lati, un pat pieredzējušiem kafijas atkarīgajiem tas rada atšķirību. Kofeīns ir spēcīgs medikaments; jutība mainās, bet es cenšos nedzert tēju vai kafiju ar kofeīnu pēc plkst. 16:00, ja es tajā naktī gribu gulēt labi. (Ņemiet vērā, ka arī jūsu modernajā zaļajā tējā ir kofeīns!)
Pievienojiet arī cukurotos ēdienus beznozaru sarakstam. Patiesībā, neskatoties uz veco zāģi par negulēšanu tukšā dūšā, es secinu, ka agrākas vakariņas man palīdz mierīgāk gulēt. Ak, un pretēji plaši izplatītam uzskatam, arī alkohols ne vienmēr palīdzēs gulēt. Faktiski tas var rīkoties tieši pretēji.
5. Esiet mierīgs. Vai vismaz mierīgāks
Ja jūs esat tāds kā es, jūsu bezmiegs ir vairāk saistīts ar to, par ko jūs domājat, nevis par to, ko ēda vakariņās. Jums jāatrod veids, kā apturēt (vai vismaz palēnināt) šīs sacīkšu domas un raizes un atgādinājumus.
Šeit nāk vecais “skaitīšanas aitu” triks. Es cenšos apzināti kontrolēt savu elpošanu, palēnināt un notīrīt savas domas. Šeit elpošanas vingrinājumi var būt īpaši efektīvi.
Ja es nespēju pilnībā notīrīt savas domas, mēģinu tās aizstāt ar kaut ko: atskaņu, mantru, muļķīgu frāzi. Izvēlieties, iespējams, ir arī kāds ārējs (dziesma vai dzejolis?), Kas palīdz jūs nomierināt. Es mēdzu zvērēt ar The Hollies dziesmu “He Ain't Heavy, He's My Brother”, kas ļoti mierīgi spēlēja manā iPod, lai atvieglotu man tuvāk miegam.
6. Atrodiet klusuma skaņu
Labi, tāpēc jūs nevarat apturēt augšstāva kaimiņu no sprādziena Dr Dre vai ledusskapi no šī dīvainā čīkstošā trokšņa radīšanas. Bet jūs varat ievietot ausu aizbāžņus, vai ne? Dariet visu iespējamo, lai kontrolētu troksni guļamtelpā. Es nekad neesmu bijis liels balto trokšņu lentu (vai Amazones lietus mežu skaņu, vai vaļu dziesmu, vai to pilošo trokšņu strūklaku) cienītājs, bet tie darbojas dažiem cilvēkiem. Ausu aizbāžņi man strādā.
Foto: striatic.
7. Izvēlieties dekorācijas maiņu
Ne visiem ir dīvāns, kur gulēt. Bet, ja jūs to darāt, sliktākajā gadījumā mēģiniet izlēkt no gultas, satvert segu un uzsist pa viesistabu. Es esmu atklājis, ka dažreiz dekorācijas maiņa ir tieši tas, kas man vajadzīgs, lai izvairītos no tā, kas mani nomodā.
Nelietojiet:
Sapnis
Priecīgas domas var būt tikpat grūti atmest malā kā stresu vai satraukumu radošas. Tāpēc nedomājiet par šo ceļojumu uz Rietumāfriku, ko vienmēr esat gribējuši, vai sastādiet mentālo sarakstu ar DVD / grāmatām / apavu pāriem, ko plānojat iegādāties, izmantojot šo negaidīto pārbaudi. iekļuva pastā.
Šeit atslēgas vārds ir mierīgs. (Skatīt Nr. 5)
Remara Photography foto.
