Dzīvesveids
Ceļošana bieži nozīmē ilgstoša laika pavadīšanu sēdus stāvoklī. Izņemot absurdi neērti, ilgstoši sēdēšana var izraisīt veselības problēmas, ieskaitot asins recekļus, nervu problēmas, piemēram, nejutīgumu vai tirpšanu, muskuļu atrofiju dažās ķermeņa daļās un muskuļu saspringumu citās.
Pagāja miljoniem gadu, kamēr cilvēka ķermenis attīstīja savu stāvo stāvu, attīstot bioloģiskos mehānismus, lai cīnītos ar gravitācijas spēku - patiesībā cilvēka ķermeņi, staigājot, faktiski izmanto gravitācijas spēku viņu labā. Lai ilustrētu, iedomājieties pavasari, kas atpūšas pie galda. Jūs nospiežat atsperi, lai to “ielādētu”. Kad jūs atlaižat, tas atbrīvo visu uzkrāto enerģiju un uznirst. Šajā analoģijā jūs esat pavasaris, un smagums ir jūsu roka, kas spiež uz leju. Katru reizi, kad spiežat soli, smagums uzspiež jūs, būtībā saspiežot jūs kā atsperi. Sakarā ar jūsu dažādajiem locītavu izlīdzinājumiem, muskuļu sasprindzinājumu un vilkšanas virzieniem tas rada “noslogota” atsperes efektu, kuru ķermenis izmanto, lai jūs virzītu uz priekšu no soli pa solim. Tas ir iemesls, kāpēc jūs varat staigāt jūdzes, bet tikai nedaudz atkārtojumu varat veikt bicepsa cirtas ar 10 mārciņu svaru.
Jūsu ķermenis, kas būvēts stāvēšanai un staigāšanai, ilgstoši sēžot, ir pakļauts lielai slodzei. Gūžas locītavas muskuļi kļūst saspringti. Glute muskuļi pārstāj darboties. Krūškurvja muskuļi savelkas, un visa ķermeņa augšdaļa sabrūk uz leju un uz priekšu, izraisot mugurkaula krūškurvja vidusdaļas sasprindzinājumu un nekustīgumu.
Īsas shēmas ieviešana var kompensēt sēdes nelabvēlīgās sekas. Kad nokļūstat viesnīcā vai galapunktā, mēģiniet pievienot tālāk minētos posmus savai ikdienas brauciena kārtībai. Kamēr videoklipos ir aprakstīta zāļu bumbiņa, jūs varat izmantot soliņu, krēslu vai gultu kā šī treniņa rīka aizstājēju.
1. Lunge stiept
Gūžas muskuļi kontrolē un palīdz ar daudzām ķermeņa kustībām. Tā kā sēžot šie muskuļi tiek novietoti saliektā un saspiestā stāvoklī, šī stiepšanās jāveic vispirms sērijā. To var arī darīt, ja starp lidojumiem ir paredzēta atlaišana.
Papildu piezīme: Ja jūs bieži ceļojat vai vingrojat ar velosipēdu, neaizmirstiet, ka viss, kas sēž uz seglu, radīs līdzīgas sekas gūžas reģionā.
2. Ārējā rotatora stiepšanās
Glutes ir neapšaubāmi vissvarīgākie ķermeņa muskuļi. Optimāli darbojoties, tie uztur jūsu muguras lejasdaļu veselīgu, veicot lielāko daļu darba tādu darbību laikā kā skriešana un celšana. Muguras lejasdaļas muskuļi ir vienkārši pārāk mazi un nav orientēti tādā veidā, kas ļauj tiem ievērojami palīdzēt sportiski prasīgos uzdevumos. Ironiski, ka cilvēkiem ar sliktu muguras lejasdaļu parasti ir stiprāki muguras lejasdaļas muskuļi nekā cilvēkiem ar veselīgu muguras lejasdaļu. Kad mazie muguras lejasdaļas muskuļi dara pārāk daudz darba, tie tiek pārslogoti, pārsniedzot savas iespējas, kā rezultātā tiek ievainoti.
Sēdēšana ir vieglākais veids, kā sabojāt glute funkciju. Regulāri izstiepjot, jūs palīdzat uzlabot cirkulāciju apgabalā, kas tiek pastāvīgi saspiests. Rezultāts ir mīkstāki muskuļi, kas darbojas daudz labāk.
3. Krūškurvja stiept
Krūškurvja muskuļiem var tikt pievērsta liela uzmanība sporta zālē, taču viņi reti saņem tādu stiepšanos, kādu ir pelnījuši. Laika gaitā jūsu ķermenis “iestrēgst” šajā noklusētajā sēdus stāvoklī lielā mērā pateicoties pieaugošajai sasprindzināšanai divos galvenajos krūškurvja muskuļos: pectoralis major un pectoralis minor.
Nākamreiz, kad saņemsiet masāžu pēc ceļojuma, pieprasiet nelielu darbu. Varētu izjust zināmu maigumu, bet tas būs tā vērts. Pa to laiku šis posms noteikti palīdzēs. Krūšu muskulatūras izstiepšana var palīdzēt arī atvērt krūtis un noņemt spriedzi no muguras augšdaļas un kakla.
4. Krūšu kurvja mugurkaula mobilitātes vingrinājums
Vissvarīgākais krūšu mugurkauls ir jūsu mugurkaula vidusdaļa, starp kakla mugurkaulu un muguras lejasdaļu.
Krūškurvja mugurkauls ir veidots mobilitātei, un to ir daudz. Kad cilvēki pastāvīgi sliecas uz priekšu, viņu poza laika gaitā mainās, kā rezultātā krūšu mugurkauls zaudē lielu daļu no tai piemītošās elastības. Ar nekustīgu krūšu kurvja mugurkaulu cilvēka pamata kustībām, kurām vajadzīgs ievērojams krūšu mugurkaula ieguldījums, tagad ir jāizmanto citas ķermeņa daļas.
Izmēģiniet šo eksperimentu: Apsēdieties jauki, garš un taisni krēslā. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi un pa labi. Tagad nolaidiet plecus un galvu uz leju un atkārtojiet. Labi. Laika gaitā tas izraisīja katastrofu citām ķermeņa daļām, piemēram, kaklam un muguras lejasdaļai.
