Kā Sākt Meditēt Katru Dienu Ceļojuma Laikā

2024 Autors: Sierra Adderiy | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-12 09:06

Veselība + labsajūta

Veselīga prāta iegūšana ir tikpat svarīga kā veselīga ķermeņa uzbūve. Tādā pašā veidā, kā mēs regulāri vingrinām savus ķermeņus, vajadzētu būt tādam pašam, kā mēs parasti praktizējam sava veida prātu, tas ir, atgriešanās pašreizējā brīdī, apbrīnot to un novērtēt to visu, kas tas ir. Bieži vien mūs nepazīstot, mēs tērējam tik daudz laika nākotnē vai pagātnē, lai palaistu garām visu laiku skaistāko brīdi, tagadni.

Meditācija ir viena no modrības formām, kas plaši atzīta par spēju cīnīties ar haotisko prātu, radīt mierīgumu un palīdzēt mazināt stresa, trauksmes un pat depresijas simptomus. Pasaulē, kurā ir vajadzīgs tik daudz apzinīga prāta, iekļūšana zemapziņā ir tāda pati kā patiesa patvēruma atrašana šeit un tagad, vienkārši aizverot acis un klausoties elpu. Tas tiešām var būt tik vienkārši.

Šeit ir pieci veidi, kā praktizēt ikdienas meditāciju ceļojuma laikā. Tas palīdzēs jums izbaudīt un novērtēt tos neparastos piedzīvojumu mirkļus, kas patiesi liek justies dzīvam.

1. Kļūsti par agrīnu stāvētāju

Rīts var būt viena no skaistākajām dienas daļām. Es zinu, ka Katmandu, Nepālā, saule ceļas pulksten 5:30, un tas ir ideāls laiks, lai izpētītu klusās ielas, slēptos tempļus un seno arhitektūru, pirms ikdienas haoss piepludina pilsētu un tas, kas joprojām bija, tagad ir nemierīgs. Agrīna pamošanās ne tikai sniedz piemērotu priekšrocību, lai izpētītu pilsētu tās klusumā, bet arī pievieno jūsu dienai dažas papildu stundas, stundas, kuras varat izmantot, lai sāktu savu brīvdienu ar nelielu apdomu un meditāciju.

Kad jūs pamodāties, sēdiet taisni, veiciet dziļu elpu un pavadiet 10 vai 20 minūtes ar aizvērtām acīm, koncentrējoties uz vienkāršu krūšu kustību, kad tā paceļas un krīt ar katru elpu. Vērojiet, kā domas nāk un iet it kā mākoņi, zinot, ka mākoņi vienmēr iet garām. Esiet pateicīgs par šo brīdi un gaidāmajiem mirkļiem, jo diena ir jauna un var būt tā, kā vēlaties. Jūs esat spēlētājs savā piedzīvojumā.

2. Izmantojiet meditācijas lietotnes

Foto: ieskatu taimeris

Kaut arī meditācija ir vienkārša, daudzi no mums ir tik ļoti iesaistīti prātā, lai domātu, ka var būt grūti “izslēgties”. Šeit var palīdzēt vadīta meditācija. Balss skaņa var būt tas, kas meditētāja prātu pārslēdz no apzinātas aktivitātes uz zemapziņu. Padomājiet par tiem laikiem, kad braucāt, un beidzās dažas jūdzes pa ceļu, neatceroties šo brauciena daļu. Tas ir tāpēc, ka jūsu zemapziņas prāts pārņēma. Tas notiek vadītas meditācijas laikā.

Kad meditācija sāk spēlēt lielāku lomu Rietumu civilizācijā, ir izstrādātas daudzas lietojumprogrammas, lai palīdzētu indivīdiem sasniegt šo patvēruma vietu. Kā iesācējs, šīs meditācijas lietotnes ir lielisks veids, kā sākt savu praksi, un tās var būt ļoti noderīgas ceļojuma laikā. Tādas lietotnes kā Insight Timer, Calm un Headspace piedāvā vairākas vadītas meditācijas un sarunas par meditāciju, lai jūs sāktu. Viņiem pat ir iespēja iestatīt meditācijas atgādinājumu, lai ceļojuma laikā nepalaistu garām savu ikdienas miera devu.

3. Pievienojieties vietējai jogas nodarbībai

Ja ceļojuma laikā ir grūti radīt meditācijas vietu ikdienas gaitās, vienmēr ir iespēja iestāties vietējā jogas nodarbībā, un tas apvienos gan vingrinājumus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, gan vingrinājumus, kas nepieciešami jūsu prātam.

Katras prakses beigās dalībnieki ieiet savasanā, burtiski tulkojot uz līķa pozu, kur jūs gulējat uz muguras un pavadāt 10 līdz 15 minūtes pilnīgā relaksācijā. Tas būtībā ir meditācijas veids, kad mūzika tiek atskaņota, un jūs nonākat zemapziņā. Prakses intensitāte kalpo kā palīgs, lai jūs nonāktu mierīgā stāvoklī, atstājot mierīgāku un apzinīgāku, gatavu tuvāk dienai ar skaidrāku prātu.

4. Izejiet dabā

Ir kaut kas par viļņu skaņu vai lietus mežu smaržu, kas automātiski atgriežas jūs pašreizējā brīdī un rada atzinību par mūsu pasaules dabisko skaistumu. Vai esat kādreiz domājis, kāpēc kristālus tik plaši izmanto ezotēriskās praksēs kā meditācija? Vai kāpēc sakņu čakra ir saistīta ar zemējumu? Tas ir tāpēc, ka abi šie aspekti ievēro ideju, ka zeme spēlē galveno lomu mūsu enerģijas dziedināšanā. Mēs esam dzīvi dzīva gaisa dēļ, un mūsu ķermenis ir 60 procenti ūdens. Mēs būtībā esam planēta cilvēka formā.

Apkārtne dabai ceļojuma laikā pati par sevi var būt meditācijas forma. Mēģiniet praktizēt kādu elpošanas meditāciju vai vadītu meditāciju, kamēr jūs esat dabas ieskauts. Vai vienkārši apstājieties, elpojiet un esiet žēlīgs par skatiem.

Izbraukšana dabā, neatkarīgi no tā, vai tas ir vietējais parks, pludmale, meži vai kalni, pati par sevi var būt meditācijas forma. Tas ir bonuss, ja jūtaties praktizējot kādu elpošanas meditāciju vai vadītu meditāciju, atrodoties tur - mērķis ir būt klāt, žēlīgam un laimīgam.

5. Izmēģiniet alternatīvas meditācijas formas

Meditācija ne vienmēr nozīmē sēdēt sakrustotām rokām ar ceļgaliem, skandējot “om”. Meditācijas galvenais mērķis ir būt klāt. Tā ir iespēja pārsniegt domāšanu, satraukumu un paredzēšanu. Tā ir prakse atgriezt jūs atpakaļ momentā, zinot, ka tas tiešām ir vienīgais brīdis, kad jūs varat pār to kontrolēt, un tāpēc tas ir jālūdz.

Mēs varam sevi ienest pašreizējā brīdī, izmantojot alternatīvas meditācijas formas, piemēram, dejojot, lasot, klausoties mūziku, zīmējot un pat ēdot. Meditācijas skolotājs man reiz teica, ka viņš pat praktizē meditāciju, dzerot tēju. Viņš apstājās, lai novērotu, kā tējas tase jūtas viņa rokās, aromāti, kas izdalās no krūzes, kā tas garšo, un sajūta, kā silts ūdens no rīkles ceļoja vēderā. Varbūt tējas meditācija būs jūsu izvēlētā meditācija šodienai, lai arī kur jūs atrastos šajā plašajā pasaulē.

Jo vairāk klātesošu esam, jo mazāk sliecamies uztraukties par nākotni vai pakavēties pagātnē. Mēs varam būt šeit, baudot mūsu radīto piedzīvojumu.