Dzīvesveids
Ir grūti strādāt, rūpēties par ģimeni un baudīt dzīvi, kad viss, ko jūs lasāt tiešsaistē, liek domāt, ka pasaule nonāks ellē. Desmit dienas Trump prezidenta amatā un es vēlos izslēgt ziņas, aizbēgt uz izolētu kajīti bez wifi vai apņemties pilnībā palikt ārpus politikas, jo tas viss ir pārāk “negatīvs”.
Bet neviena no šīm iespējām nav efektīva, lai panāktu pozitīvas pārmaiņas. Ārstniecības līdzeklis, lai justos bezpalīdzīgs, nav neziņa vai aizbēgšana - tā ir darbība.
Lūk, ko esmu izdomājis, kā būt informētam, aktīvam pilsonim, nepadoties un nemaldoties.
Katru dienu atrodiet trīs mazus veidus, kā rīkoties
Ir jauki dalīties ar rakstiem Facebook vai pavadīt kafijas pauzi, izklaidējoties ar draugiem par drūmajiem virsrakstiem tiešsaistē, taču neviena no šīm darbībām neietekmē pozitīvas pārmaiņas.
Labākais veids, kā cīnīties pret bezcerības un bezpalīdzības jūtām, ir darīt kaut ko tādu, kas ietekmē ne tikai jūsu personīgo burbuli. Pateicoties internetam, ir vieglāk nekā jebkad agrāk padarīt jūsu balsi dzirdamu.
Ziedojiet grupai, kurai jūs zināt, ka veicat svarīgu darbu (sāciet ar ACLU, Plānoto paternitāti, Earth Justice, NAACP, Nacionālo imigrācijas forumu vai Noraizējušos zinātnieku savienību), nosūtiet pateicības vēstuli valdības ierēdņiem, kuri, jūsuprāt, cīnās līdzās jūs vai meklējiet tiešsaistē tuvumā esošos protestus, gājienus un sapulces, kurās varat piedalīties.
Ja jums ir palikušas tikai piecas minūtes, piezvaniet senatoram, lai runātu par jums svarīgiem jautājumiem. Katrā tālruņa zvanā izvēlieties vienu politisku jautājumu vai lēmumu un paziņojiet, cik neapmierināti esat ar to, kā rīkoties. Nebaidieties dalīties ar personisko anekdoti un aiciniet savu senatora veikt kaut kādas darbības, neatkarīgi no tā, vai tas ir noteikts balsojums vai ierosinājums sākt petīciju. Vietne 5calls.org nodrošina tālruņu numurus un skriptu paraugus.
Vispirms izveidojiet, pēc tam patērējiet
Pirms katru dienu pārbaudāt ziņas vai pārlūkojat Facebook, dodieties uz darbu. Koncentrējieties uz to, lai panāktu taustāmu progresu, veicot savus svarīgākos uzdevumus un atbildību. Ierobežojiet uzmanību un veltiet visu enerģiju un pūles sīkumiem, kas jums nepieciešami.
Ja prioritāte tiek piešķirta radīšanai pirms patēriņa, jūs varat strādāt ar skaidru, svaigu prātu. Jūs būsiet ne tikai produktīvāks, bet arī efektīvāks ar savu darba slodzi, kas nozīmē, ka varēsit pārspēt divreiz vairāk no savu uzdevumu saraksta un tomēr atstāt laiku šo zvanu veikšanai senatoram.
Pavadiet laiku dabā
Papildus tam, ka tas ir tikai iespaidīgs skaistuma un brīnumu avots, dabai ir unikāla spēja mūs vienlaicīgi nomierināt un dot enerģiju. Ikviens, kurš kādreiz ir vērojis, kā saule iegremdējas zem horizonta, zina, ka tā ir taisnība.
Cilvēkiem nav nepieciešamības sinhronizēties ar haotiskajiem, straujākajiem pilsētas attīstītās dzīves ritmiem vienlaicīgi uz ilgu laiku. Tāpēc ir vairāk, jo vairāk laika, ko pavadāt telpās, skatoties ekrānā, jūtaties nomākts, atrauts un melns.
Iedziļināšanās dabā cita starpā atgādina, ka mums nav jādzīvo no autopilota. Tāpēc dodieties ārpus mājas: dodieties pārgājienā, peldieties jūrā, dodieties nedēļas nogalē kempingā, rīkojiet pikniku vai apmeklējiet kādu no mūsu nacionālajiem parkiem.
Ierobežojiet savu sociālo mediju izmantošanu
Sociālie mediji kādreiz bija vieta kaķu video un draugu attēliem, bet vairs ne. Tagad sociālie mediji ir sava ziņu fabrika, kas straujāk izstāsta stāstus, nekā mēs, iespējams, spējam tos caurskatīt. Jo īpaši Facebook un Twitter ir cīņas vieta karstām politiskām diskusijām un debatēm.
Lielāko daļu ziņu saņemu no savas Facebook plūsmas (kur es sekoju dažādiem cienījamiem ziņu izplatītājiem, senatoriem un aktīvistiem), un man patīk šī informācijas apmaiņa - līdz tās kļūst par daudz.
Pašreizējā politiskajā situācijā ir liela varbūtība, ka es nevainīgi pārbaudīšu savus paziņojumus un mani bombardē ar satraucošiem virsrakstiem un dusmīgiem amatiem.
Tāpēc ir ļoti svarīgi samazināt laiku, kas pavadīts sociālajos medijos. Ja jūs pārspīlējat, tas var sūkāt dzīvi no jums.
Ierobežojiet savu sociālo mediju izmantošanu līdz pusstundai dienā, ja varat. Izslēdziet tiešos paziņojumus un atsakieties no e-pasta ziņojumu saņemšanas par komentāriem par jūsu ziņām. Vajadzības gadījumā pat varat izdzēst sociālā multivides lietotnes tālrunī.
Apskatiet jaunumus vienu reizi dienā
Šeit ir realitātes pārbaude: mums nav jālasa ziņu atjauninājumi ik pēc 45 minūtēm, lai būtu informēti par jautājumiem un notikumiem, kas notiek visā pasaulē.
Iegremdēt sevi tik dziļi jaunumos - lai cik tas būtu svarīgi - nav veselīgi vai produktīvi. Tas ir nogurdinoši. Jaunumu pārbaude 37 reizes dienā ir tāda pati kā e-pasta pārbaude ik pēc 10 minūtēm. Tas novērš jūs no darba, kas jums jādara, un pa to laiku piepilda jūs ar satraukumu.
Jūs jutīsities daudz vairāk kontrolējot savu dzīvi un emocijas, ja izvēlēsities tikai vienu reizi dienā, lai absorbētu ziņas. Pavadiet 20 minūtes, pārbaudot iecienītās ziņu vietas, uzziniet, kas jums jāzina, un pēc tam dodieties prom.
Atbalstiet uzņēmumus un cilvēkus, kuri gūst pozitīvas pārmaiņas
Ņemiet daļu enerģijas, kas jums rezervēta sūdzībām, panikai un raudāšanai, un izmantojiet to, lai slavētu un atbalstītu cilvēkus, kuri cīnās par jūsu vēlamajām lietām.
Ja jums patīk Starbucks nesenais solījums noalgot 10 000 bēgļu kafejnīcās visā pasaulē, atbalstiet viņus, iegādājoties tur pēcpusdienas latte. Ja jūs lepojaties ar savu senatora izteikto iebildumu pret musulmaņu aizliegumu, nosūtiet šai personai ātru atzinības rakstu. Ja vietējai ACLU nodaļai nepieciešami brīvprātīgie, jautājiet, kā jūs varat palīdzēt.
Piešķirt savu naudu, laiku un atbalstu cilvēkiem, kuri aktīvi rada pārmaiņas, ir daudz efektīvāk nekā sašutuma izteikšana ar tweeting, un tas ļaus jums justies labi šajā procesā. Divi putni, viens akmens.
Bēgšana ar mākslu
Ja jums ir radošas aizraušanās, tagad ir pienācis laiks tos turpināt ar vēl lielāku dedzību. Rakstiet par to, ko jūtat, spēlējiet mūziku, izrotājiet, dziediet, rīkojieties, veidojiet, fotografējiet, dejojiet vai krāsojiet savas emocijas uz audekla.
Visa māksla ir stāstu māksla, un stāstu stāstīšana ir labākais veids, kā izprast cilvēka pieredzi.
Bet ne tikai aizbēgt ar savu mākslu - aizbēgt arī citu mākslā. Apmaldieties fantastikas romānā, apskatiet lugu, apskatiet mākslas galeriju vai noskatieties jaunu seriālu, lai iegremdētos citā visumā (izmēģiniet Black Mirror vai The OA on Netflix).
Māksla - gan radot, gan novērtējot to - ir dziedinoša.
Runājiet ar cilvēkiem jūsu kopienā
Martins Luters Kings Jr sacīja: "Beigās mēs atcerēsimies nevis mūsu ienaidnieku vārdus, bet gan mūsu draugu klusēšanu."
Katram no mums, it īpaši tiem, kuru tiesības tiek tieši uzbrukušas, ir jāzina, ka mūs atbalsta un mīl. Vienkāršākais veids, kā parādīt atbalstu savai kopienai, draugiem un ģimenei, ir sarunāties ar viņiem.
Pasakiet saviem musulmaņu draugiem un ģimenes locekļiem, ka jūs atbalstāt viņu tiesības uz reliģijas brīvību un ka jūs nosodāt Trumpa ksenofobiskos, negodīgos un amerikāņu aizliegumus. Mieriniet viņus, ka redzat viņus, jūs tos vērtējat, un jūs cīnīsities viņu vārdā.
Dariet to pašu ar jebkuru no jūsu tuvākā loka, kurš jūtas apdraudēts, nedrošs, nedzirdēts, atlaists no darba vai uzbrūk. Sazinieties un piedāvājiet savu atbalstu. Pasakiet viņiem, ka jums ir viņu muguras neatkarīgi no tā.
Tagad nav īstais laiks klusēt.
Praktizējiet pateicību
Katru dienu veltiet divas minūtes, lai apzināti pārdomātu, par ko esat pateicīgs. Izveidojiet sarakstu, pastāstiet draugam vai klusībā apdomājiet to, dzerot rīta kafiju.
Koncentrēšanās uz to, par ko esat pateicīga, jūs sakņojas, pirmkārt, priekā un atzinībā. Pat tumšākajās dienās atzinība ir spēcīgs, izturīgs pamats, uz kura stāvēt.
Dzīvo savu dzīvi
Kad jūtat, kā viss virzās ārpus kontroles, atcerieties to: jums ir un vienmēr būs pilnīga kontrole pār savu emocionālo stāvokli.
Nesteidzieties, lai apbēdinātu un apstrādātu šausmas, kuras jūs redzat izvērsties, bet dienas beigās izvēlieties atrast kaut kādu prieku savā dzīvē. Tas nekalpo jums, ne arī palīdz cilvēkiem, kurus mēģināt aizsargāt, lai dusmas un skumjas jūs valdītu. Tomēr tas, kas jums kalpo, ir jūsu apņēmība turpināt meklēt laimi un skaistumu nelaipnā, netaisnīgā pasaulē.
