Ceļot
Objekta foto autors: Lst1984. Augšējais fotoattēls: hey mr glen.
Izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus, maziniet stresu un vairāk izbaudiet dzīvi.
Taiji un cjigun vingrinājumus Āzijas cilvēki ir izmantojuši vairāk nekā 4000 gadu. Ja jūs kādreiz esat apmeklējis Ķīnu un no rīta iegriezies vienā no daudzajiem parkiem, jūs esat redzējuši cilvēku grupas, kas veic šos vingrinājumus.
Kas nav tik labi zināms, ka līdzās taiji (tai chi) daudzi praktizē cjigun.
Jauna grāmata “Elpas enerģijas darbs: vingrinājumi prātam un ķermenim” ceļotājam (un ne ceļotājam) sniedz ievads qigong (elpošanas un kustības kombinācija). Tajā ietilpst roku vingrinājumu kolekcija, kas nodrošina tūlītēju gandarījumu, sejas un muguras lejasdaļas masāžu un labu stiepumu sortimentu.
Lapsklaus foto.
Ir daudz vingrinājumu programmu, taču tas, kas padara šo programmu unikālu, ir tas, ka to var izdarīt gandrīz visur un jebkurā laikā, bez īpaša apģērba, vietas vai aprīkojuma nepieciešamības. Viss, kas jums nepieciešams, ir jāpavada nedaudz laika, pārdomājot tekstu un praktizējot.
Šī ir īsa rīta rutīna, lai palīdzētu jums sākt darbu. Rutīnai jābūt modulārai, vingrinājumi ir jāsaskaņo kopā atbilstoši jūsu vajadzībām. Jūs varat mainīt secību, ko es iesaku, pievienojot vai atņemot pēc jūsu izvēles.
Vēdera elpošana
Kad es runāju par elpošanu, es vienmēr atsaukšos uz diafragmas elpošanu, elpas pievilkšanai izmantojot diafragmu, nevis krūtis. Lai praktizētu šāda veida elpošanu, apgulties, novietot rokas uz vēdera tieši zem nabas un Ieelpojot ļaujiet rokām piecelties, un, izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Izmantojot praksi, jums to vajadzētu darīt, stāvot vai sēžot visu vingrinājumu laikā.
Galu galā jūs arī pamanīsit nelielu izplešanos ap ieelpas muguras lejasdaļu. Vienkārši esiet pacietīgs ar šo procesu, vingrinot elpošanu tikai īsu laika periodu. Izmantojot praksi, elpošana palīdzēs saglabāt veselīgāku plaušu spēju visa mūža garumā.
Foto no нσвσ.
Kad rodas izdevība, apmeklējiet manu vietni, lai uzzinātu manu vingrinājumus, ko esmu uzlicis kā īsu video. Šis ievads roku masāžā sniegs jums lielisku sākumu ikdienas gaitās.
Sejas mazgāšana
Pēc tam izmēģiniet kādu no sejas mazgāšanas metodēm. Vispirms pārliecinieties, ka jūsu rokas ir tīras. Novietojiet abas rokas uz sejas un noslaukiet, pēc tam atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī un noslaukiet. Atkārtojiet vēl deviņas reizes, kopā desmit reizes. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots sejas muskuļu stimulēšanai un atsvaidzināšanai.
Muguras lejasdaļas masāža
Sasniedziet apkārt un dodiet masāžu muguras lejasdaļai. Sāciet tik augstu, cik iespējams, un pāris reizes noberziet. Pēc tam, izmantojot īkšķus, sāciet augstu un mīciet ceļu uz leju abās mugurkaula pusēs. Tagad, izmantojot dūres, pieskarieties augšup un lejup muguras lejasdaļā, pārmaiņus dūrēm. Palūdziet šiem muskuļiem atpūsties un atgādiniet par sevi bieži.
Nākamā lapaspuse
