Veselība + labsajūta
Trauksmes, baiļu vai nervozitātes sajūtas nekad nav jautras ceļojuma daļas, bet stresa brīži ceļojuma laikā notiek vislabākajā no mums. Lai gan jūs, iespējams, nespējat kontrolēt nomākta situācijas atrašanos, jūs varat izmantot noteiktas elpošanas tehnikas, lai mazinātu spriedzi un pārdomāta lēmuma pieņemšanu haosa vidū.
Kad kļuvu par jogas instruktoru, es sāku izmantot elpceļus, lai atvieglotu manu nemieru ceļojumos. Šie paņēmieni ir palīdzējuši man kļūt uzmanīgākam un laimīgākam ceļotājam, un tie var palīdzēt atklāt nemiera brīžos atjaunotu fokusa, pozitivitātes un cerības sajūtu. Galvenais stresa mazināšanā, veicot elpināšanu, ir nepārvērtēt to, ko jūs darāt; mēģiniet palikt mirklī, netiesājot sevi. Viss, kas jums nepieciešams, ir pareizais nodoms un laba poza. Šeit ir pieci elpošanas vingrinājumi, kas palīdzēs mazināt trauksmi ceļojumā.
Svarīga piezīme: šos elpošanas vingrinājumus var veikt jebkur un jebkurā laikā. Tomēr, ja elpošana ir dzirdama, uzmanieties no apkārtējiem cilvēkiem. Ja esat stāvoklī, nekad nekontrolējiet elpas plūsmu. Pirms šo metožu izmēģināšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums ir radušās medicīniskas problēmas.
1. Kvadrātveida elpošana
Šis elpas vilciens palīdz mazināt stresu un uzlabot garastāvokli paaugstināta uztraukuma brīžos. Apziņas līmenis, ko izmanto, lai kontrolētu, kā jūs elpojat, sūta smadzenēm signālu, lai pielāgotu nervu sistēmas parasimpātisko filiāli, kas var palēnināt sirdsdarbību, lai palīdzētu justies mierīgākam. Es praktizēju kvadrātveida elpošanu, ja ir kavēšanās ar lidojumu, nozaudēta bagāža vai, ja es gaidu ilgas drošības vai muitas līnijas, lai iegūtu priekšstatu par savu situāciju.
Šai elpošanas tehnikai ir četras daļas, līdz ar to arī kvadrāta vai lodziņa elpošana - ieelpojiet četras reizes, turiet četras reizes, izelpojiet četras reizes un turiet četras reizes. Atkārtojiet šo elpošanas modeli piecas vai vairāk reizes. Cilvēkiem, kuri sāk kontrolēt elpošanu, izmantojiet kvadrātu vai lodziņu, lai palīdzētu jums koncentrēties. Progresīvāk kontrolēti elpotāji var palielināt skaitu elpā līdz sešiem vai astoņiem, vienlaikus radot lielāku izpratni par krūškurvja paplašināšanos ieelpojot un izelpas izdalīšanos no plaušām.
2. Ujjayi elpošana
Ujjayi elpošana noder, ja jums ir jāatbrīvo spriedze no vietām, kur jūtaties saspringti un saspringti. Šis diafragmas elpošanas paņēmiens saista jūsu diafragmu ar katru ieelpu un izelpu; tas palīdz pagarināt elpu un palielināt skābekļa daudzumu, kas nonāk ķermenī. Tā rezultātā jūsu asinsspiediens regulējas, galvassāpes un sinusa spiediens samazinās, un jūsu gremošanas sistēma stiprinās. Es izmantoju ujjayi elpošanu garu lidojumu laikā un kad mans kuņģis ir mierīgs.
Jūsu elpa ir uzmanības centrā jūsu rīkle. Sāciet, aizverot lūpas, ieelpojot caur degunu un pēc tam dzirdami izelpojot no rīkles aizmugures. Pēc dažiem elpas cikliem jūs varat pamanīt dabisku elpošanas plūsmu, kas rodas no diafragmas un viegli slīd caur rīkli. Ja atrodaties vietā, kur to darīt, aizveriet acis, lai pievērstu uzmanību elpošanas tempam. Ievērojiet nomierinošo sajūtu, ko šis elpas vilciens var radīt visai jūsu būtnei. Jūsu ieelpas un izelpas skaņa skanēs uzvaroši, piemēram, kā okeāns vai Darta Vadera elpa - atkarībā no tā, kuru vizuālo izskatu vēlaties izmantot.
3. Aum / Om elpošana
Aum elpošana jeb plašāk pazīstama kā “Om” sastāv no trim dažādām skaņām - “AUM”, kas koncentrējas uz dažādām ķermeņa daļām, kā redzams zemāk. Kad visu triju skaņu atgriezeniskā saite notiek kopā, viss ķermenis atbrīvojas un asinsspiediens pazeminās.
“Aaa” skaņa nomierina ķermeni no jostasvietas līdz kājām. “Uuu” skaņa (izrunā kā “saknes” skaņa) nomierina ķermeni no kakla līdz viduklim. “Mmm” skaņa nomierina galvu.
Saka, ka šī Auma skaņa arī palīdz koncentrēties un pārdomāt lēmumu pieņemšanā. Es izmantoju šo paņēmienu, kad ceļojuma laikā jūtos uzbudināts, noguris vai man vajadzīga perspektīva. Pēc dažām šī elpas vilciena kārtām kairinājuma sajūta izklīst un es varu pieņemt apzinātākus lēmumus.
Sāciet ar vienu tīrīšanas elpu ieejot un izejot. Ieelpojiet un sakiet “aaa”, koncentrējoties uz ķermeņa apakšējo daļu no jostasvietas uz leju, un pilnībā izelpojiet. Nākamajai elpai sakiet “uuu”, koncentrējoties uz ķermeņa vidusdaļu no kakla līdz viduklim un pilnībā izelpojot. Visbeidzot, sakiet “mmm”, nospiežot lūpas un izelpojot no deguna. Koncentrējieties uz savu galvu ar šo pēdējo elpu.
Kad esat juties ērti, elpojot, salieciet visas trīs skaņas, izmantojot vienu elpu. Atkārtojiet šo elpas vilcienu vismaz piecas reizes vai līdz jūtaties mierīgi un apdomājat savu situāciju un apkārtni.
4. Alternatīva nāsis elpošana
Šis elpas vilciens attīra ķermeņa vīrišķos un sievišķos kanālus (domājiet, ka iņ un jaņ). Papildus prāta nomierināšanai un negatīvas enerģijas atbrīvošanai no nāsīm elpošana ir noderīga arī tad, ja ir jūtama aizkavēšanās vai miega trūkums. Personīgi šī elpas vilciena kustība mani atvieglo, kad esmu sajukusi vai jūtu, ka man jāgatavojas aizņemtībai, kas paredzēta priekšā.
Pavelciet gredzenu, vidējo un rādītājpirkstus pret plaukstu. Novietojiet īkšķi nāsis labajā pusē, ieelpojiet nāsis kreisajā pusē un ar rožainu pirkstu aizveriet nāsis kreiso pusi un aizturiet elpu četras reizes. Atlaidiet īkšķi un izelpojiet četras reizes. Turot īkšķi atbrīvotu, ieelpojiet caur labo nāsi. Ar īkšķi aizveriet labo nāsi, aizturiet elpu četras reizes, atveriet sārto pirkstu un četros gadījumos atlaidiet elpu. Ieelpojiet no kreisās nāsis, aizveriet kreiso nāsi, četras reizes aizturot elpu un atlaidiet labo nāsi. Ieelpojiet nāsis labajā pusē, četras reizes aizveriet labo nāsi un atlaidiet elpu caur kreiso nāsi. Praktizējiet šo paņēmienu tik reižu, cik nepieciešams, lai sajustu, ka nomierinošie efekti patērē jūsu prātu.
5. Trīs daļu elpošana
Trīs daļu elpošana krasi samazina stresu un satraukumu, regulējot elpu, nodrošinot vietu zemei un savienojumu ar sevi. Atkārtoti elpas cikli arī palīdz uzlādēt enerģiju un pārliecības līmeni. Es izmantoju šo elpas vilcienu pirms dziļas kultūras pieredzes, ceļojuma solo un kad es jūtos noplicināts no ilgas aktivitātes dienas.
Veiciet vienu atsvaidzinošu elpu, ieelpojot caur degunu, un izelpojiet caur muti. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm, lai sajustu saikni ar elpu un ķermeni. Ieelpojiet vienu trešdaļu elpas, ļaujot vēderam paplašināties, ieelpojiet vienu trešdaļu elpas, ļaujot krūtīm izplesties, un ieelpojiet pēdējo elpas daļu caur kaklu. Turiet četras reizes un izelpojiet, izmantojot parasto elpu. Atkārtojiet šo ciklu četras vai piecas reizes. Sākumā var būt grūti sinhronizēt elpu ar vēdera, krūškurvja un rīkles kustībām; mēģiniet neapmierināties, ja tas pirmo reizi nejūtas pareizi.
