Veselība + labsajūta
Tur jūs atkal atrodaties ejas vidū transatlantiskā lidojuma pusceļā, izstiepts līdz maksimālai ietilpībai, rokas sniedzoties līdz bagāžas tvertnēm, elpojot un izejot tāpat kā jūsu jogas skolotājs. Varbūt pamanāt, ka stjuarti mirdz, mēģinot manevrēt ar jums grozā, svešinieks klusi stratēģizē, kā aiziet jums pa ceļam uz vannas istabu, un jūsu ceļojuma partneris skatās pa logu, it kā tur būtu kaut kas interesants redzēt 35 000 pēdu augstumā virs okeāna, kad mēs visi zinām, ka to patiesībā nav. Neesiet tas cilvēks. Esiet šis cilvēks - tas, kuram ir visas nepieciešamās Maskēšanās prasmes, lai jūsu asinis kustētos tālā lidojuma laikā, neizskatoties pēc pilnīgas dīvainības.
Lai gan ir viegli sēdēt, ieslēdziet filmu (vai piecas) un pārbaudiet, līdz nolaižaties, medicīnas eksperti paskaidroja, ka tālsatiksmes lidojuma laikā ir svarīgi palikt aktīvam. Ja vien jums nav paveicies, ka ceļojat pirmajā klasē, ierobežotais kabīnes laukums var izraisīt stīvas, sāpošas un krampjos kājas un vēl nopietnākas problēmas, piemēram, asins recekļus, kas pazīstami arī kā dziļo vēnu tromboze (DVT). Smagākas sekas skar tikai nelielu daļu iedzīvotāju, un riska grupām pirms lidošanas jākonsultējas ar ārstu.
Šeit ir aprakstītas mūsu galvenās vingrošanas stratēģijas ilga lidojuma laikā, vienlaikus saglabājot cieņas un anonimitātes šķeldu.
1. Pārspīlēts kakla rullis
Ilgu laiku sēžot vienā pozīcijā, kakls un pleci mēdz kļūt stīvi no kustību trūkuma. Lai apkarotu sāpošos muskuļus, praktizējiet pārspīlēto kakla rullīti. Vispirms atslābiniet plecus un nometiet tos pa muguru, lai jūsu mugurkauls būtu iegarens. Tālāk noliec galvu pa labi un velm to atpakaļ un pa kreisi. Turpiniet šo kustību piecus atkārtojumus, pēc tam arī piecas reizes pagrieziet uz otru pusi. Tas ir lielisks veids, kā palikt vaļīgiem, tikai mēģiniet šajā procesā nedomāt par kaimiņu.
2. Augsti ceļi no jūsu vietas
Augsti ceļi ir lielisks veids, kā izstiepties un panākt, lai asinis plūst. To pašu kustību var atkārtot, nepaceļoties no savas vietas. Nedaudz noliecieties uz priekšu un salieciet rokas ap vienu no saviem ceļgaliem. Tad lēnām velciet šo ceļgalu uz krūtīm. Jums vajadzētu sajust nelielu izstiepšanos jūsu glutes. Turiet 10 sekundes un tad pārmaiņus ceļos. Veiciet piecus atkārtojumus katrā pusē un pēc tam atgriezieties pie rom-com skatīšanās.
3. Ķermeņa augšdaļa vērpjas no sēdus stāvokļa
Izliecieties, ka tas ir dejas gājiens jūsu ķermeņa augšdaļai. Sēdiet taisni uz augšu savā sēdeklī un nolieciet apakšdelmus uz roku balsta. Pēc tam pagrieziet rumpi tā, lai jūs būtu vērsts pret plaknes kreiso pusi, faktiski nevirzot galvu. Turiet kājas stādītas uz grīdas un turiet šo pozīciju piecas sekundes, praktizējot dziļas elpas. Pēc tam lēnām pagrieziet uz pretējo pusi, lai ievilktu vēl piecas elpas.
4. Teļš paaugstinās
Asins recekļi parasti veidojas apakšējās ekstremitātēs. Ir ļoti svarīgi palielināt asins plūsmu, saliekot teļa muskuļus. Turiet uz sēdekļa atzveltnes vai cita izturīga priekšmeta, lai saņemtu atbalstu. Stāviet ar kājām gūžas attālumā viens no otra un lēnām pacelieties uz pirkstiem. Turiet sekundi vai divas, pēc tam lēnām nolaidiet uz leju. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes.
5. Nesteidzīga pastaiga pa eju
Šis ir vienkāršs atgādinājums, lai ik pa laikam piecelties. Protams, jums, iespējams, vajadzēs lūgt eju biedrus pārvietoties un ļaut jums iet garām, taču šis nav prāts. Jūsu rīcībā ir viss celiņš, tāpēc izmantojiet to. Veiciet pilnu apli līdz lidmašīnas otrajam galam un pēc tam atpakaļ pie sava sēdekļa. Kamēr esat augšā, mazliet sakratiet arī rokas un kājas. Bet nekļūstiet pārāk savvaļas ar šo, pretējā gadījumā jūs robežojaties ar dīvainības statusu.
6. Pastaigas pusdienas
Runājot par dīvaino stāvokli, jums, iespējams, vajadzēs pacelt priekšteci no nesteidzīgas pastaigas līdz pilnīgai pastaigu pusdienām. Nav smalka paņēmiena, kā veikt šo vingrinājumu, bet mēs to pievienojam šeit, jo, ja saunnieks nedarīja triku, jums, iespējams, vajadzēs klausīties savu ķermeni un savirzīt to pa iecirtumu. Ja jūtaties neērti, jums varētu būt vienalga, kā jūs izskatās. Un par laimi, lielākā daļa cilvēku atzīst šo vingrinājumu un saprot jēdzienu tam, ko jūs mēģināt paveikt. Pagaidiet, kamēr eja ir brīva un piestiprinātās drošības jostas zīme ir izslēgta. Tad piecelties, saskaitīt desmit un sākt ar abām kājām kopā. Paņemiet vienu soli uz priekšu un nolaidiet ķermeni pret zemi, noliecot priekšējo kāju. Virzieties uz augšu, paceļot aizmugurējo kāju uz priekšu, lai sasniegtu priekšējo kāju. Atkārtojiet otru pusi, līdz neesat pārāk noguris, lai turpinātu, vai cilvēki sāk norādīt, mēs neesam pārliecināti, kas notiks vispirms.
7. Nogriezieties un ļaujiet apģērbam darīt darbu jūsu vietā
Kompresijas zeķes ir karstā veidā apspriests posms ceļojuma shēmā. Šīs īpaši stingrās zeķes tiek piedāvātas cilvēkiem, kuri bieži ceļo ilgāku laika posmu. Tie ir izstrādāti, lai palīdzētu palielināt asins plūsmu un mazinātu pietūkumu tālos lidojumos. Lielais jautājums ir - vai viņi strādā? Vispārīgi runājot, ir vienprātība, ka, ja vien jums nav iepriekš noteikti ādas jautājumi, tie noteikti nesāp. Runājot no modes viedokļa? Nu, tas ir cits jautājums …
Atcerieties, ka daļa no tā, kā ērti uzturēties tālā lidojumā, nozīmē palikt hidratētam un izkāpt no savas vietas, lai apmēram reizi stundā pārvietotos. Mēs neieteicam vadīt plaša mēroga džeza vingrošanas nodarbību, taču, izveidojot racionalizētu un izsmalcinātu vingrinājumu režīmu, kas ļauj jums izstiepties ar minimālu uzmanību tāla lidojuma laikā, kalpos jums labi un palīdzēs pietiekoši pietiekoši staigāt viegli nokāpjot no lidmašīnas, tiklīdz tā nolaižas jūsu galapunktā.
