Veselība + labsajūta
1. Iesaiņojiet papildu pirmās palīdzības komplektu
Papildus visiem primārās aprūpes sniedzēja ieteiktajiem medikamentiem ir noderīgi izveidot bezmaksas pirmās palīdzības komplektu jūsu ceļojumam. Tas var ietvert vienkāršus dabiskus ārstniecības līdzekļus, piemēram, kumelīšu tēju vai melatonīnu, lai palīdzētu gulēt, kokogles nelielas caurejas agrīnās stadijās un pat autiņbiksīšu krēmu, ja jums ir aizdomas, ka jūsu āda var kairināt ilgstošā pārgājienā vai mitrā laikā. Ja jums ir kādas īpašas vajadzības vai neskaidras vēlmes, piemēram, alerģija pret noteiktiem materiāliem, labāk ir pieņemt, ka jūs nevarēsit atrast savu speciālo produktu visur, kurp dodaties.
2. Prioritāti piešķir imunitātei
Dariet visu iespējamo, lai pastiprinātu imūnsistēmu pirms ceļojuma, tā laikā un pēc tā. Nesat visu, ko parasti lietojat, lai paliktu vesels vai atgūtuos no slimības, un pēc tam dažus. Rīki, piemēram, Airborne, ir lieliski piemēroti ceļojumu dienām vai kad jūs zināt, ka atradīsities pārpildītā vietā. Wellness formula ir pastiprināta imunitātes pastiprinātāja, lai novērstu saaukstēšanos vai gripu un cīnītos ar vienreizēju iedarbību. Sazinieties ar holistisko veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai vietējo veselības pārtikas preču veikalu vai dabisko aptieku, lai iegūtu ieteikumus.
3. Aizsargājiet elpošanas sistēmu
Elpošanas sistēma ir imūnsistēmas priekšējā līnija, kurai ir tendence vispirms saslimt, it īpaši, ceļojot jaunā vidē. Īpaši labi rūpējieties par savu sistēmu, ceļojot ar lidmašīnu, pārpildītās vietās, kā arī tad, ja atrodaties sausā klimatā vai pakļauti gaisa piesārņojumam. Berzējiet nedaudz kokosriekstu eļļas vai kaut ko līdzīgu (pat šķipsniņa darbosies, ja atrodaties šķipsnā), vienkārši nāsīs, lai mitrinātu un aizsargātu gļotu membrānas; Kad tie ir sausi vai kairināti, sistēma kļūst neaizsargātāka pret patogēniem. Ja zināt, ka atradīsities apgabalos, kas īpaši izaicinās jūsu elpošanas sistēmu, piemēram, lielā piesārņotā pilsētā vai ja jūs ciešat no astmas vai līdzīgiem stāvokļiem, ir vērts iesaiņot vai iegādāties labas kvalitātes masku ar filtru. Arī elpošanas režīma izstrāde - tikpat vienkārša kā koncentrēšanās uz vairāku lēnu dziļu elpu - ir lieliska plaušu veselībai, nomierina nervus un attīra prātu.
4. Palutini gremošanas sistēmu
Jūsu imūnsistēma un gremošanas sistēma ir nesaraujami saistītas, tāpēc ir vērts iet prom no jūsu ceļa, lai saglabātu zarnu pēc iespējas veselīgāku. Dodiet tam stimulu, regulāri ēdot tīru un veselīgu pārtiku, patērējiet pietiekami daudz šķiedrvielu un lietojiet savas probiotikas, lai saglabātu veselīgu zarnu floru. Ja, ēdot vai dzerot kaut ko apšaubāmu tīrību un kalibru, atrodoties ceļā, pievienojiet dažus pilienus greipfrūtu sēklu ekstrakta pārtikai vai dzērienam, lai iznīcinātu visas iespējamās baktērijas. Ingvera tējas dzeršana regulāri atbalsta gremošanas sistēmu, un tā var mazināt kuņģa sāpes. Tas ir lēts, efektīvs un pieejams daudzviet pasaulē, kā arī ir noderīgs cīņā pret saaukstēšanos.
5. Mitrina un atrod ēnu
Ceļojumā dzeriet daudz šķidruma, lai novērstu nepatīkamo, neērto un potenciāli bīstamo dehidratāciju. Kad esat sajutis dehidratācijas agrīnās sekas, piemēram, galvassāpes, apgrūtinātu atdzišanu un aizkaitināmību, parasti vajadzēs stundas, lai panāktu palielinātu šķidruma daudzumu. Palieciet spēles priekšā, izveidojot hidratācijas ieradumu. Nodrošiniet sevi ar pārnēsājamu dzeramo ūdeni, lai kur jūs dotos, īpaši karstā klimatā, izolētās vietās un intensīvu aktivitāšu laikā. Lietojiet daudz vietējo augļu, dārzeņu un sulu (veselīgas un mitrinošas!). Jūs varat viegli izmest kopā dabīgu mājās gatavotu Gatorade vai izotonisku dzērienu, pievienojot ūdenim nedaudz sāls, cukura un laima vai citrona sulas, lai aizstātu svīšana zaudētos elektrolītus (noder arī rehidratācijai pēc vieglas caurejas). Un, protams, uzmanieties, lai nepārspīlētu ar saules iedarbību, atcerieties nēsāt cepuri un uzklāt (un atkārtoti uzklāt) sauļošanās līdzekli.
6. Praksē labu higiēnu
Tas jums varētu šķist acīmredzams, bet mēs visi zinām, ka ir vērts to norādīt. Neaizmirstiet dušā un mazgājiet rokas, kad vien rodas izdevība. Atgādiniet sev par skrubi zem pirksta un nagiem, lai atbrīvotos no nevēlamām baktērijām un sēnītēm, kas var nokļūt uz jūsu ēdiena vai griezumā (ew!). Dienas somā ir daži pārnēsājami tīrīšanas rīki, piemēram, roku tīrīšanas līdzeklis vai mitrās salvetes. Ir arī saprātīgi pārnēsāt greipfrūtu sēklu ekstraktu, lai pievienotu jebkuram apšaubāmam ēdienam vai dzērienam vai pat atšķaidītu un izmantotu kā tīrīšanas līdzekli.
7. Nelietojiet taupīt gulēt
Aprīkojiet sevi ar dažiem vienkāršiem rīkiem, kas ļauj labu nakti (vai, ja nepieciešams, dienu) gulēt, lai būtu svaigs jūsu ceļojuma maršrutā un veselība. Ausu aizbāžņi ir obligāti ceļotājiem neatkarīgi no tā, vai tos izmantojat lidmašīnā, autobusā vai tranzīta stacijā, vai arī, ja novēloti atklājat, ka viesnīca atrodas trīs durvju attālumā no diennakts karaoke bāra. Atsevišķi ausu aizbāžņi arī samazina nepatīkamo spiedienu ausīs lidmašīnas ceļojuma laikā un palīdz uzturēt ūdeni ārpus peldēšanas. Austiņas vai austiņas ir noderīgas brīžos, kad vēlaties ar zināmo skaņas signālu noslāpēt apkārtējo troksni neatkarīgi no tā, vai tā ir nomierinoša šūpuļdziesma vai tikai balts troksnis. Acu nokrāsa var palīdzēt radīt miegam draudzīgu vidi, īpaši vērtīgu vieglajiem gulšņiem. Ceļojuma spilvens var dot labu labumu miegam, it īpaši bieži mainot gultas vai ilgstošiem braucieniem. Ja domājat, ka jums varētu būt nepieciešams miega līdzeklis, vienkārša kumelīšu tēja darbojas labi. Daži citi uzticami miega uzturēšanas rīki ir melatonīns, baldriāns un apiņi.
8. Izveidojiet portatīvu vingrinājumu režīmu
Sāciet un beidziet savu dienu ar nelielu kustību, lai mazinātu sāpes un sāpes, ko rada ceļojums. Lieliskas iespējas ir jebkuras vienkāršas jogas stiepšanās, piemēram, “kaķis-govs”, lejupvērsts suns vai tilti. Iesaiņojiet jogas paklāju vai segu, lai radītu nelielu pārvietošanās vietu, lai kur jūs atrastos. Vai arī izmantojiet pieejamos instrumentus, piemēram, veiciet iekrišanu, noliekot vienu kāju uz gultas, otru kāju noliecot nedaudz aiz muguras ar pēdu uz grīdas. Celieties un kustieties, kad vien rodas izdevība, it īpaši garās ceļojumu dienās. Izmantojiet vietējos resursus, kur atrodaties, piemēram, pastaigājieties ar vietējiem iedzīvotājiem pludmales promenādē vai izmantojiet publisku āra treniņu laukumu. Ja nēsājat smagu somu, atgādiniet sev stāvēt pēc iespējas garāku un padomājiet iespiest to svaru, lai samazinātu spiedienu uz mugurkaulāja diskiem - bez slinkēšanas!
9. Novērtējiet kājas
Jūsu kājas smagi strādās visa ceļojuma laikā, un viņu labsajūta ir būtiska pozitīvas ceļojuma pieredzes nodrošināšanai. Pirms ceļojuma pieliekiet pūles, lai atrastu uzticamus, daudzpusīgus un atbalstošus apavus. Praktizējiet dažas vienkāršas pēdu kopšanas procedūras, piemēram, sevis masāžu intensīvas pastaigas beigās un / vai sākumā, izslaukiet kāju ar mazu, stingru bumbiņu vai tenisa bumbiņu un ļaujieties neregulārai profesionālai pēdu masāžai., ja ir pieejama.
10. Palēniniet, atpūtieties un izbaudiet
Pēc tam, kad esat izpētījis kaut ko jaunu, pielieciet punktu plānošanai dažos R & R. Šī ieplānotā atpūta izlīdzinās jūsu ceļojuma satraukumu un aizņemtību. Daži no dīkstāves laikiem ir svarīgi, lai jūsu ceļojums būtu vesels un lai mājās atgrieztos mierīgāka un iedvesmotāka persona.
