Veselība + labsajūta
Mēs visi jauno gadu sākam ar labiem nodomiem. Mēs sakām, ka lietas, piemēram, šis ir gads, es būšu piemērots, ietaupīšu naudu, apceļošu pasauli utt. Tomēr pētījumi rāda, ka līdz februāra vidum gandrīz 80 procenti cilvēku ir atteikušies no Jaunā gada rezolūcijām. Šīs ir labās ziņas - jums nav jāgaida līdz nākamajam janvārim, lai sāktu no jauna. Šodien varat sākt no jauna.
Tā kā veselība ir populāra Jaunā gada izšķiršanās, pievērsīsimies tam. Daudzi no mums daudz laika pavada, dodoties darbā vai izklaidējoties, un ir viegli atgriezties neveselīgos ieradumos. Mēs ļaujam kavēties, brokastu bufetēm un aizņemtiem grafikiem traucēt svarīgāko - mūsu veselību. Jūs nospraužat mērķi, tāpēc atradīsim veidu, kā pie tā pieķerties un izklaidēsimies to paveicot. Jūs varat modificēt savu rutīnu, lai tas atbilstu jūsu videi, un nedaudz papildināt piedzīvojumu. Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu veselības un labsajūtas mērķi, šeit ir septiņi veidi, kā ceļot.
1. Rezervē naktsmītnes ar fitnesa ērtībām
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Sāciet ar palikšanu kaut kur sporta zālē. Daudziem no mums grūtākais treniņš ir faktiski iziešana ārā. Ja jums ir sporta zāle tieši uz vietas, jūs, visticamāk, to izmantojat. Kad meklējat viesnīcu vai Airbnb, pievienojiet filtriem “fitnesa centrs”. Ne visas sporta zāles būs vismodernākās, bet jāmeklē iespējas, kurām vismaz būtu brīvs svars un kardio aparāts. Dažas viesnīcas pat ir paredzētas cilvēkiem, kuri ceļojuma laikā vēlas saglabāt piemērotību. Piemēram, viesnīcu ķēde Westin piedāvā programmu Wellness at Westin. Programma ietver fitnesa piederumu aizdošanu, Peloton velosipēdu nomu, fitnesa studijas un SuperFoodsRx izvēlni.
2. Atrodiet atlaides īstermiņa dalībai sporta zālēs
Ja uzturēšanās sporta zālē nav iespējama, ir daudz pieejamu veidu, kā piekļūt sporta zālei vai fitnesa nodarbībām. Lielisks veids, kā paaugstināt sirdsdarbību un izmēģināt ko jaunu, ir meklēt vietējās atlaižu vietnēs, piemēram, Groupon vai LivingSocial. Šajās vietnēs tiek piedāvātas dalības maksas sporta zālē vai klases paketes gandrīz visām fiziskām aktivitātēm. Izmēģiniet vietējo spin studiju, dodieties pārgājienā ar gidu vai atrodiet savu dzenu ar rīta jogas nodarbību. Ir arī vērts piezvanīt uz franšīzi un neatkarīgām sporta zālēm, lai redzētu, kādi ir viņu dalības piedāvājumi ceļotājiem. Daudzās vietās dienā vai nedēļā tiks piedāvātas caurlaides par saprātīgām cenām. Centieties izvairīties no korporatīvās atrašanās vietas, viņiem parasti nav tik daudz elastības attiecībā uz īstermiņa dalību. Vēl viena iespēja ir reģistrēties vietējās viesnīcās. Pat ja jūs tur neuzturaties, daudzas viesnīcas nodrošinās piekļuvi savai sporta zālei par nelielu cenu. Daži pat piešķirs jums dienas caurlaidi, ja rezervējat sesiju spa. Iedomājieties, kā jūs justos pēc masāžas un kardio sesijas. Zvaniet un atrodiet sev izdevīgu darījumu.
3. Iemācieties trenēties jebkur
Ja ceļojuma plānos nav iekļautas gan viesnīcas ar sporta zālēm, gan vietējie fitnesa centri, joprojām ir daudz iespēju, kā trenēties gandrīz jebkur. Viens no maniem favorītiem ir vietējā parkā. Ja apmeklējat kaut kur piemērotus laika apstākļus, dodieties uz rotaļu laukumu un izklaidējieties. Šeit ir daži parka treniņa iedvesmas avoti no vietnes Shape.com. Vai nevarat atrast parku? Izmēģiniet šo Fitness Magazine treniņu, kurā nepieciešams tikai sols un koks.
Jūsu viesnīcas numuru var pārvērst arī par sporta zāli. Šīs viegli iesaiņojamās joslas var nākt kopā ar jums visa ķermeņa treniņa laikā. Lietotne Ikdienas treniņi piedāvā piecu līdz 30 minūšu treniņus, ko var veikt tieši viesnīcas numurā. Ir arī lietotne Vienkārši joga ar 20 līdz 60 minūšu sesijām. Nike Training Club lietotnē ir vairāk nekā 185 treniņu, kas ietver kardio, spēku un jogu. Jūs varat pielāgot savu treniņu, pamatojoties uz pieredzes līmeni, intensitāti un laiku. Lietotne Daily Burn ir vēl viena lieliska iespēja, kurai ir tūkstošiem treniņu mājās (vai viesnīcā). Daily Burn piedāvā visplašāko treniņu izvēli, ieskaitot virtuālās grupas sesijas, kardio kikboksu, barelu, jogu, tonizēšanu un izturību, Pilates, grūtniecību un pēcdzemdību, jogu, HIIT un citas. Ja lietotnes nav jūsu lieta, atveriet YouTube un jūs atradīsit gandrīz jebkuru vēlamo treniņu. Izmantojiet meklēšanas iespēju, lai meklētu kardio, spēka un jogas režīmus. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat sākt: 32 minūšu mājas kardio treniņš, bez aprīkojuma dibena un augšstilba treniņa, kā arī joga iesācējiem.
4. Staigāt, nevis braukt
Viens no labākajiem veidiem, kā apskatīt pilsētu, ir to izstaigāt. Ievelciet vietas, skaņas un smakas, uzvelkot ērtu kurpju pāri un izpētot kājām. Daudzas lielākās pilsētas visā pasaulē ir izveidotas pastaigu piepilsētas satiksmei. Ielu līmenī viss izskatās labāk, tāpēc veltiet laiku skata baudīšanai. Mērķējiet uz 10 000 soļiem dienā un izsekojiet progresam, izmantojot tādu fitnesa izsekotāju kā Apple Watch vai Fitbit. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik ātri jūs varat pārsniegt savu soli, vienkārši ejot vakariņās, nevis pārvadājot. Turklāt jūs nepalaidīsit garām šo vietējo kafijas veikalu vai unikālo ielu mākslu, kuru mēs visi pavadījām, kad izvēlējāmies braukt.
5. Reģistrējieties vietējam 5K skrējienam vai pastaigai
Foto: Pasaules maratoni / Facebook
Ja nedēļas nogalē apmeklēsit pilsētu, iespējams, ka viņiem būs vietējs 5K skrējiens vai gājiens. Google piedāvā pilsētas vadību un reģistrējieties. Tas atkal ir lielisks veids, kā apskatīt pilsētu. Turklāt, ja jūs zināt, ka notiek kādas sacīkstes, visticamāk, labāk ēst, gulēt un dzert dienās, kas ved uz to. Pasaules maratoni ir laba vieta, kur sākt meklēšanu. Neuztraucieties, tajās ietilpst visu distanču sacensības, ne tikai maratoni. Bonuss, ja jūs varat atrast sacensības labdarībai.
6. Ēd labi vismaz 80 procentus laika
Mēs visi esam dzirdējuši teicienu, ka abs tiek būvēti virtuvē. Ne tikai tas, bet arī ēdieni, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu miega ciklus, enerģijas līmeni, ādu, smadzeņu spēku un vispārējo veselību. Ceļojot, var viegli nokļūt, izmantojot ātru neveselīgu ēšanas paradumu spirāli. Centieties izvairīties no bufetēm, ko var ēst, konditorejas veikalos, kas logā izklāti ar garšīgiem ogļhidrātiem, un pārmērīgas dzeršanas vēlās naktīs. Ja esat atvaļinājumā, neregulāra izklaidēšanās ir laba. Jūs nevēlaties lidot 20 stundas un nemēģināt vietējo desertu, par kuru visi uzmācas. Tomēr mēģiniet ēst labi 80 procentus laika. Padomājiet vairāk veggies, olbaltumvielu un augļu. Novērsiet alkas ar tēju vai glāzi ūdens. Jūs ātrāk sasniegsit veselības un fitnesa mērķus, un kopumā jutīsities labāk.
7. Labi gulēt
Pietiekams gulēšana var ietekmēt svara zaudēšanu. Kad gulēt pietrūkst, jūs, visticamāk, pieņemat sliktus lēmumus, piemēram, izlaist treniņu vai pasūtīt augstas kaloritātes kafiju dienas laikā. Mēs visi esam tur bijuši. Pētījumi arī rāda, ka miega trūkums var pamielot alkas pēc ēdiena, palielināt uzkodas vēlu vakarā un palēnināt vielmaiņu. Nodrošiniet labu nakts atpūtu, mēģinot katru nakti gulēt vienā un tajā pašā laikā, prāta nomierināšanai izmantojiet lavandas eļļu, nēsājiet miega masku, lai izslēgtu gaismu, un izmēģiniet tādu lietotni kā White Noise Lite, lai izslāptu skaņu.
Kad runa ir par veselīgāku dzīvi, katrai dienai nav jābūt perfektai. Veselība un labsajūta ir mūža ceļojums, kurā dažas dienas ir labas, bet citas ne tik daudz. Mērķis ir apzināties savus lēmumus un koncentrēties uz lielāku ainu. Ja jūs dodaties uz kausu saraksta ceļojumu uz Itāliju un kādu dienu vēlaties piepildīt sevi ar mājās gatavotiem makaroniem, noteikti cenšieties to meklēt. Varbūt nākamajā dienā vienkārši ejiet dažus papildu soļus. Atrodiet līdzsvaru starp dzīves baudīšanu un rūpes par savu veselību.
