Niršana
Foto: Jayhem
Vingrinājumi, lai trenētu nirēju smadzenes, kā arī ķermeņus.
TĀDS, KAS PAR PAZEMOT bezmaksas nirējiem, kas pārsniedz sportiskumu. Ekspertu bezmaksas niršana ir gandrīz līdzīga dzenam, savienība starp sportistu un apkārtējo vidi.
Ja vēlaties apgūt sportu, ir tikpat svarīgi apmācīt savas smadzenes kā ķermeni. Šiem pamata vingrinājumiem vienlaikus ar regulāriem vingrinājumiem un instrukcijām vajadzētu palīdzēt jums iestatīt pareizo ceļu.
Lapas virpotājs
Foto: Kamils Porembinskis
Kas jums būs nepieciešams: grāmata.
Apsēdieties un padariet sevi ērti, tad dziļi elpojiet un turiet to. Turpinot aizturēt elpu, atveriet grāmatu nejaušā lapā un sāciet lasīt.
Lasiet tik ilgi, līdz jūs vairs nevarat aizturēt elpu. Izmantojot zīmuli, atzīmējiet, cik tālu esat nolasījis lappusi.
Kāpēc tas darbojas:
Labi pirms jūsu ķermenī faktiski ir beidzies skābeklis, jūsu diafragma sāk spazmas, refleksīvi mēģinot atsākt elpošanu. Lai gan tas nav kaitīgs, iesācējiem nirējiem diafragmas sajūta bieži ir nedaudz nepatīkama un nepareizi to saprot kā steidzamu elpošanas nepieciešamību.
Novirzot jūs no ķermeņa automātiskās reakcijas, šis vingrinājums palīdz virzīt šo “elpošanas nepieciešamības” punktu tuvāk jūsu faktiskajām fiziskajām spējām.
Grāmatā ir arī ērts ceļvedis, lai izsekotu jūsu gaitām. Mērķis ir uzlabot ar apmēram teikumu katru reizi, kad veicat šo darbību.
Apnojas pastaiga
Foto: rjs1322
Nepieciešamais: sliežu ceļš vai ietve, hronometrs.
Sāciet aizturēt elpu. Turot laiku pie pulksteņa, vienu minūti stāviet vietā.
Pēc minūtes izturēšanas mierīgā, bet vienmērīgā tempā ejiet pa trasi, visu laiku saglabājot elpu. Dodieties cik vien iespējams, neatvelkot elpu.
Kāpēc tas darbojas:
Tāpat kā sprints, bezmaksas niršana ir anaerobs vingrinājums - tas ir, jūsu ķermenis skābekli izmanto ātrāk, nekā tas tiek papildināts. Apnojas staigāšana palīdz muskuļus pieradināt pie darba veikšanas anaerobos apstākļos, nemazinot un neveicot krampjus.
Praktizējot apnojas gājienu, izvairieties no steigas: skābekli izmantosiet daudz efektīvāk, uzturot mērenu, vienmērīgu tempu. Ja elpas aizturēšana minūtē jums ir par ilgu, sāciet ar 20 vai 30 sekundēm un mēģiniet no turienes virzīties augšup.
Akls peldēt
Foto: Stīvs un Džemma Koplijs
Nepieciešamais: baseins, maska, gaisa vadu lente, spuras (pēc izvēles), drošības draugs (nav obligāti).
Pilnībā pārklājiet maskas objektīvu ar gaisa vadu lentes sloksnēm, lai jūs to vispār neredzētu. Kad esat pabeidzis, uzlieciet masku (un spuras, ja vēlaties) un uzmanīgi nolaidiet sevi baseinā. Nenoņemot masku, jūti ceļu uz baseina pusi.
Dziļi elpojiet un ienirsiet zem virsmas. Kad esat pilnībā iegremdējies, sāciet vienmērīgi peldēties baseina malā, vadot sevi tikai ar pieskārienu.
Turpiniet peldēšanu tik ilgi, cik vien iespējams, bez seguma.
Kāpēc tas darbojas:
Stress ir viena no vissvarīgākajām ietekmēm uz jūsu brīvo niršanu. Papildus fizioloģiskai iedarbībai, piemēram, paaugstinātam sirdsdarbības ātrumam, ūdenslīdēji, kuri cieš no liela stresa līmeņa, ūdenī vairāk pieļauj kļūdas vai pat paniku.
Aklā peldējumā dalībnieki sastopas ar vienu no visbiežākajiem cilvēka izraisītājiem: bailēm no nezināmā. Pēc praktizēšanas un situācijas uzlabošanās apstākļos, kas ir sliktākajā situācijā, ūdenslīdēji ir labāk sagatavoti ikdienas problēmu risināšanai, piemēram, pārpludinātām maskām vai strāvai, nezaudējot atdzist.
Lūdzu, ņemiet vērā: tāpat kā jebkura ūdens aktivitāte, aklā peldēšana ir saistīta ar zināmu riska pakāpi. Drošības labad nekad neveiciet šo vai jebkuru citu vingrinājumu baseinā, ja klāt nav glābējs vai draugs.
