Ceļot
Attēla autors: spcbrass
Kā vingrinājumi var palīdzēt novērst saaukstēšanos un gripu, un kas sportistiem būtu jādara, ja viņi jau ir padevušies.
DARBINIEKIEM Aukstuma un gripas sezonas laikā vienmēr ir svarīgs jautājums: vai ir slikti vingrot, pat ja esam slimi? Amerikas Sporta medicīnas koledžas pētījumā ir atklāta jauna informācija, kas varētu palīdzēt sniegt atbildi.
Jaunākie ziņojumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes - 30 minūtes dienā ar mērenām fiziskām aktivitātēm - var palīdzēt novērst elpceļu infekciju uzbrukumus. Faktiski arī British Journal of Sports Medicine ziņojumos uzsvērts, ka fiziski sagatavotiem cilvēkiem ir ne tikai mazāk saaukstēšanās, bet viņu simptomi slimības laikā ir daudz maigāki nekā tiem, kuri regulāri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
Attēls: Martineric
Ziemeļkarolīnas pētījumā zinātnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri trenējās vismaz piecas reizes nedēļā, parasto saaukstēšanās gadījumu skaits bija par 43% -46% mazāks nekā tiem, kuri vingroja tikai vienu reizi nedēļā.
Iepriekšējai grupai bija arī 41% vieglāki simptomi, savukārt tiem, kuri vingrinājās mēreni, bija par 31% mazāk smagi simptomi nekā mazāk aktīviem dalībniekiem.
Dr. David C. Neiman, ACSM līdzstrādnieks, atzīmē, ka “labās ziņas lielākajai daļai fitnesa entuziastu, kuri 30–60 minūtes izmanto dienā [dienā], ir tas, ka slimības dienu skaits] sezonu samazina vismaz par 40%.”
ACSM atklājumi arī mudina cilvēkus, kuri saņem gripu, dot priekšroku mērenām fiziskām aktivitātēm. Pēc Dr Nieman teiktā, cilvēki pēc treniņa daudz vairāk reaģē uz gripas vakcīnām, piešķirot organismam papildu imunitātes pastiprinājumu.
Pētnieki joprojām ir daudz nobažījušies par sportistiem, kuri regulāri piedalās intensīvos treniņos, un, pēc ACSM domām, aukstajā sezonā tas faktiski var būt vairāk kaitīgs nekā noderīgs.
Attēlu veidojis USACE Eiropas rajons
Tas jo īpaši attiecas uz izturības sportistiem un vispārējiem fitnesa faniem, kuriem varētu būt ilgstoši treniņi ar nelielu atkopšanās laiku. Tā kā imūnsistēma visefektīvāk cīnās, kad tā ir labi atpūtusies un nav pakļauta stresam, ķermeņa balto asins šūnu skaits samazinās.
Turklāt ķermenis izdala stresa hormonu, ko sauc par kortizolu, kas pasliktina noteiktu veidu imūno šūnu darbību. Tas būtībā nozīmē, ka izturības sportistiem vajadzētu padomāt par vairāk atjaunošanās laika un hidratācijas iekļaušanu savos režīmos ziemā, lai samazinātu viņu infekcijas līmeni.
Nākamais jautājums ir, kā rīkoties ar vingrošanu, kad esat jau padevies saaukstēšanās vai gripa. Lai gan parasti ir droši vingrot ar saaukstēšanos, doktors Nimans joprojām iesaka būt piesardzīgam, pat fiziski sagatavotam. Pēc pētnieku domām, šādi piesardzības pasākumi palīdzēs jums droši atgūties un nepagarinās slimību:
Attēlu autors mysza
1. Ja lietojat saaukstēšanās medikamentus, ir svarīgi pamanīt, vai jūsu sirdsdarbība ir ievērojami palielinājusies - tas ir izplatīts simptoms. Apvienojot šo paaugstināto sirdsdarbības ātrumu ar vingrinājumiem, var rasties nevajadzīgs stress imūnsistēmai, kā arī plaušām, kuras jau ir novājinātas elpceļu infekciju laikā. Ar jebkādām klepus, sēkšanas vai elpas trūkuma pazīmēm vingrotājiem jāmeklē medicīniska palīdzība.
2. Ja aukstuma simptomi aprobežojas ar galvu, piemēram, iesnas vai iekaisis kakls, tad mērens vingrinājums ir kārtībā. Atgriezieties pie intensīvas fiziskās slodzes, ja tā ir jūsu regulārā prakse, pēc saaukstēšanās simptomu izzušanas.
3. Ja saaukstēšanās simptomi ir izplatījušies plaušās, vai arī jums ir drudzis, pietūkuši dziedzeri vai ir sāpošas sāpes, tad noteikti ir nepieciešams atpūsties.
4. Nelieciet atpakaļ vingrošanu, ja nav pietiekami daudz laika, lai simptomi pārvietotos virs kakla. Paiet divas nedēļas, lai pakāpeniski atgrieztos iepriekšējā fitnesa līmenī.
5. “Svīšana” ir neatbalstīts un reizēm bīstams mīts.
6. Hidratācijai un pareizam uzturam ir acīmredzama, pozitīva ietekme uz atveseļošanos, tāpēc dzeriet.
