Dzīvesveids
Ir pagājušas trīs stundas kopš pēdējās pārvietošanās. Jūsu dažādās ķermeņa daļas ir sakaltušas un gatavojas jums atlīdzināt par ļaunprātīgu izmantošanu, ko jūsu pēdējais ceļojums ir izdarījis.
Ir pienācis laiks atcelt šo sacelšanos, pirms tā sākas.
Sāpes, nogurums un vispārējās sāpju sajūtas, ko vairums no mums izjūt garākos lidojumos, bieži vien ir tikpat saistītas ar asins plūsmu kā tas ir ar reaktīvo laika nobīdi.
Šeit ir 5 vingrinājumi, kurus varat veikt, lai uzlabotu asins plūsmu un būtu daudz lielākas iespējas nokļūt līdz jūsu viesnīcas istabai, neuzturoties krampjos, nesaplēšot asaras un nevienu nedurtējot.
1. Dodieties pastaigā
Pat jaunajās reaktīvo mašīnās telpa tiek piedāvāta par piemaksu. Parasta pastaiga nespēs jums daudz palīdzēt.
Mēs varam atjaunot staigāšanu un plūst mūsu asinis, apzināti ar katru soli paceļot ceļgalus (esiet maigs, citu pasažieru sitieni ir lielisks veids, kā nodrošināt aviosabiedrības drošību).
Es neieteiktu staigāt desmit jūdzes šādi, taču ierobežotos apstākļos tas piespiedīs papildu asiņu pieplūdumu pa aizmuguri un pamodīs visu jūsu ķermeni. Ar katru soli mēģiniet pacelt ceļus līdz vidukļa augstumam.
Ja esat apzināts, pagaidiet, kamēr visiem pārējiem ir miega maskas, un veiciet pāris ekonomiskus apļus. Jūsu līdzbraucēji joprojām uzskatīs, ka esat dīvaini, bet viņi izliksies, ka guļ.
2. Pilna ķermeņa rullis
Drošības jostu lukturi ir ieslēgti. Jūs zināt, ka jums jāpaliek savā sēdeklī, bet pēc stundām ilgi gaisā iestājas krampji un jūs sāpēs. Jums liekas, ka jums kaut kas tāds ir jādara, taču neizjaucot gaisa saimnieces uzmanību.
Varētu palīdzēt tikai plecu ripināšana, bet atkal es domāju, ka mēs varam darīt labāk. (Ja mūsu lidojumam ir vienpadsmit stundas, mums tas jādara.)
Šis vingrinājums sākas ar plecu ripošanu, bet turpiniet kustību pa ķermeni tā, it kā jūs mēģinātu pieskarties vēderam, pēc tam gurniem uz sēdekļa priekšā no jums. Kad esat to pabeidzis un saņēmis no apkārtējiem satrauktu skatienu, mainiet kustību.
Pieci līdz desmit komplekti turp un atpakaļ palīdzēs nogādāt papildu asinis un barības vielas nogurušajiem ķermeņa augšdaļas muskuļiem un locītavām.
3. Bobble galva
Mēs esam staigājuši, esam ripojuši. Lietas jūtas labāk, taču lielai daļai mūsu ķermeņa joprojām ir izmisīgi nepieciešama mūsu palīdzība.
Mūsu kakli un pleci savāc lielāko daļu spriedzes ilgstošos sēdēšanas periodos, un tas notiek dubultā, ja lidojuma laikā rakstāt vai kā citādi ieņemat rokas.
Pirmkārt, uzmanīgi pagrieziet kaklu, lai atkārtoti ievadītu asins plūsmu. Iedomājieties, ka pildspalva ir piestiprināta pie jūsu zoda. Izliecieties, ka ar savu iedomāto pildspalvu uz pārtikas paplātes uzzīmējat sīkus apļus.
Pakāpeniski palieliniet katra apļa izmēru, līdz sasniedzat divdesmit atkārtojumus un atrodaties ērtā kustības diapazonā. Tagad apgriezieties pretējā virzienā, sākot atkal ar mazajiem apļiem un turpinot darbu.
Parasti es to daru tikai vienu reizi abos virzienos, bet, tā kā jūs nepārsniedzat komfortablu kustības diapazonu, ir droši izpildīt vairākus komplektus katrā virzienā.
4. Mugurkaula dekompresija
Pēc stundām ilgas sēdēšanas jūsu mugurkaulam šķiet, ka tā ir sapludināta vienā stingri sāpīgā stienī. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai palīdzētu jums maigi atpūsties un pagarināt mugurkaula un muguras muskuļus.
Atrodoties sēdeklī, celiet ceļus uz augšu un apskaujiet tos pie krūtīm. Ja tas nav iespējams, tad satveriet zem ceļa, kamēr teļa muskuļi balstās uz jūsu apakšdelmiem.
Dziļi elpojiet, turiet uz sekundi un pēc tam izelpojiet. Viegli izelpojot, šūpiniet sevi uz priekšu un atpakaļ savā sēdeklī.
Tad paskaidrojiet blakus esošajam pasažierim, ko jūs darāt. Uzticieties man, viņi vēlas zināt.
Piecas pilnīgas ieelpas un izelpas ar pavadošo maigo šūpošanu palīdzēs mazināt muguras sāpes, kā arī labi pamosties un kustību vingrinājumus, ja jums ir izdevies noķerties lidojuma laikā.
5. Mugurkaula spriedzes atbrīvošana
Ja pēc tam, kad esat izmēģinājis dekompresijas vingrinājumu, mugura joprojām ir stīva vai sāpīga, tad var būt nepieciešams kaut kas drastiskāks.
Jūs ievērosiet, ka šis vingrinājums ir vienīgais tīrais posms, ko es jums esmu devis, un kā tādu es drīzāk gribētu, lai jūs visu pārējo šajā rakstā vispirms izmēģinātu, lai sasildītos, pirms veicat spriedzes samazināšanu.
Novietojiet vienu kāju no grīdas (es vienmēr sāku no labās puses) un atpūtu to pretējā ceļa augšdaļā (vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs būtu pusi salocījušas kājas). Jums vajadzētu sajust nelielu spriedzi savās kājiņās, kad tās ir izstieptas.
Paņemiet kreiso roku pāri ķermenim un izmantojiet to, lai maigi savītu ķermeņa augšdaļu no kājas, kas atrodas uz grīdas. Iedomājieties, ka jūs mēģināt aplūkot kaut ko interesantu divas rindas atpakaļ no jums un uz griestiem.
Ja jūs, piemēram, es, mugurai nesat daudz spriedzes, var rasties virkne klikšķu skaņu no jūsu muguras. Par tiem nav jāuztraucas, kamēr nejūtat nekādas sāpes.
Kad esat pagriezis labo roku, atkārtojiet to kreisajā pusē. Es vienmēr iesaku veikt atbrīvošanu no abām pusēm, jo, ja tiek izdarīta tikai viena puse, jūs varat nodarīt sev vairāk sāpju. Ne mazāk.
Vissvarīgākais padoms
Visus šos vingrinājumus paredzēts veikt saudzīgi. Jūs atrodaties ierobežotā telpā ar citiem cilvēkiem, tāpēc pēkšņas kustības būs neproduktīvas.
Ja jums ir kādi ievainojumi apgabalos, kurus esmu pieminējis, papildu asins plūsma, iespējams, joprojām ir laba lieta, taču, pirms dodaties uz šuvēm, palaidiet to pie sava ārsta.
Ir daudz citu vingrinājumu, kurus varat darīt, lai palīdzētu jums pārvarēt stresu un spriedzi, ko rada gaisa ceļojums. Principus, kurus es izklāstīju šajā rakstā, var viegli piemērot jebkuram citam vingrinājumam, par kuru jūs varat padomāt.
Izklaidējieties, nedaudz eksperimentējiet un redziet, kas darbojas. Galu galā, ja jūs esat izdarījis šos piecus vingrinājumus, jūsu līdzpilsoņi tagad ir pieņēmuši jūsu dīvainību un izvairīsies no jums, pieprasot bagāžu.
Kam rūp tas, ko viņi domā.
