Zinātne
JETLAG ir katra ceļotāja BANE visur. Tas ieslēdzas mūsu ceļojumā, tas mūs nosūta gulēt agrāk, nekā mēs vēlētos, un tas lieki nomodīt stundas brīžos, ko pavadām savās gultās, nakts vidū skatoties uz tumšajiem viesnīcas griestiem. Un, kad jūs atgriezīsities mājās, tas kalpo kā sava veida sekundāras paģiras pēc ceļojuma, tikai padarot ceļošanas pasauli aiz tā daudz sliktāku.
Lai gan mums par laimi, zinātne ir pievērsusi visaptverošo uzmanību jetlag, un ir noteikusi, kas to izraisa, un kā tāda mums tagad ir rīki, kas nepieciešami cīņai ar jetlag, un mūsu ceļojumi un atgriešanās mājās ir daudz mazāk sāpīgi.. Lūk, kā to izdarīt.
Pirms došanās prom
Jūsu ķermenis jums nosaka, kad pamosties un kad iet gulēt, pamatojoties uz diennakts ritmiem, kuri lielākoties balstās uz gaismas daudzumu, kurā jūs esat pakļauts, un arī mazliet, kad jūs ēdat. Šiem ritmiem nav bijusi iespēja vai iemesls attīstīties, lai risinātu ātru ceļojumu apkārt pasaulei, tāpēc, pēkšņi mainot atrašanās vietu, tas izmet ritmus.
Pirmais, ko jūs varat darīt - ja ceļojat uz austrumiem - trīs dienas pirms ceļojuma katru dienu pamodieties stundu agrāk un pakļaujiet sevi saules vai citas spilgtas gaismas iedarbībai. Tas ļaus jūsu ķermenim sākt pielāgoties pirms atvaļinājuma. Ja ceļojat uz rietumiem, veiciet apgriezto virzienu un katru dienu pamodieties stundu vēlāk (lai gan parasti, kā atzīmēja pētījums, kurā tika atklāts šis triks, ceļošana uz rietumiem jebkurā gadījumā ir vienkāršāka).
Kad esat lidmašīnā
Pirmā lieta, kas jādara, nokļūstot lidmašīnā, ir atiestatīt pulksteni uz vietējo laiku neatkarīgi no jūsu mērķa. Atiestatīšana pati par sevi neko nedara (acīmredzami), bet, ja vietējā laika izmantošanu galamērķī izmantojat kā norādi par to, kad jums vajadzētu ēst un gulēt, kamēr atrodaties lidmašīnā, tad jūsu ķermenis jutīsies mazāk ievainots, kad nolaidīsities un tik un tā pēkšņi ir šajā grafikā.
Tālāk jums ir jākontrolē saules gaisma lidmašīnā. Saules gaisma jauc galvu, ja jūs mēģināt gulēt, tāpēc vislabāk ir sēdēt sēdeklī lidmašīnas pusē, kur jūsu sejā nespīd saule. Protams, jūs varat novilkt šo mazo plastmasas pārsegu, bet jūs nevarat likt visiem citiem darīt to pašu. Tāpēc labāk izvēlēties sēdvietu lidmašīnas ēnas pusē. Jūs varat izdomāt, kura puse izmanto vietni Sunflight. Lielākā daļa aviokompāniju ļauj jums izvēlēties savu sēdvietu tagad.
Runājot par gulēšanu lidmašīnā, jūs cenšaties gulēt tad, kad parasti gulētu galapunktā, tāpēc jūs vēlaties, lai lidojuma laikā lidojuma laikā dienas laikā lidojumi būtu minimāli. Skatieties filmu, spēlējiet spēli, lasiet grāmatu, ejiet augšā un lejā pa kajīti un izvairieties no pašārstēšanās ar tādām lietām kā alkohols, miega zāles vai kofeīns. Labāk ir vienkārši palikt hidratētiem tā vietā.
Tiklīdz jūs tur nokļūsit
Miega zinātnieks Ričards Visemans iesaka uzraudzīt saules gaismas iedarbību, kad esat ieradies: reizēs, kad jūs mēģināt gulēt, izvairieties no saules stariem, bet brīžos, kad jūs mēģināt palikt nomodā, izkāpiet tajā. Ja izmantojat tādas lietotnes kā Entrain, varat precīzi noteikt, kad jums jāmeklē saules gaisma un kad jums vajadzētu no tā izvairīties. Ja nevarat izvairīties no saules stariem, mēģiniet izmantot saulesbrilles. Ja jums ir gulēt, dariet to ap pusdienlaiku, nevis no rīta vai vēlu pēcpusdienā, lai pārāk slikti neizmestu sevi.
Ja jums joprojām ir grūtības uzturēt regulāru miega režīmu, varat konsultēties ar ārstu par iespēju lietot melatonīna piedevas, lai palīdzētu regulēt miegu ceļojuma laikā. Bet acīmredzot jums nevajadzētu pašārstēties.
