Veselība + labsajūta
Nav noslēpums, ka gulēt lidmašīnās ir neērti - tas ir, ja vien jūs nevēlaties nomest kādu mīklu uz luksusa pirmās klases sēdekļa. Bet pārējiem mums kaut kā aizvērt acu lidmašīnas sēdeklī nav īsti ideāli. Papildus netālu esošajiem svešiniekiem un iespējamajiem nerviem pirms atvaļinājuma, ir vēl viens iemesls, kāpēc to var būt grūti apturēt, pat lidojot ar sarkano acu efektu.
“Gulēt lidmašīnā lielākoties ir grūti smaguma dēļ,” skaidroja Džons Breisijs, miega zinātnes treneris un izpilddirektors, kā arī vietnes Happy Sleepy Head dibinātājs, vietne, kas koncentrējas uz miega jautājumiem un produktiem. “Redziet, guļot horizontāli savā gultā, jūs varat pilnībā atpūsties, un gravitācija nedarbojas pret jums. Bet, atrodoties vertikālā stāvoklī plaknes sēdeklī, ķermenis nevar pilnībā atslābināties, jo tam ir jāsaglabā līdzsvars, lai nepakļautos ejā vai uz kaimiņu (gravitācijas dēļ).”
Tātad, kad nepieciešams atpūsties lidmašīnā, mērķis ir radīt sev vidi, kas veicina gulēšanu. Tas bieži nozīmē trokšņa un gaismas bloķēšanu un sevis novietošanu, lai jūs varētu pēc iespējas labāk atpūsties. Vienmēr ieteicams rokas nēsāt standarta acu masku un troksni slāpējošās austiņas, taču, ņemot vērā plusus, ir arī dažas citas lietas, kuras varat darīt, lai būtu ērti.
Izlasiet ekspertu apstiprinātus padomus un ieteikumus, kā vislabāk gulēt lidmašīnā. Sākot ar to, ko valkāt, līdz kā sagatavoties, šis padoms palīdzēs jums novirzīties nākamreiz, kad piemeklēsit debesis, it īpaši, ja atrodaties ilgā lidojumā.
1. Esiet piesardzīgs, izvēloties savu vietu
Kaut arī budžets zināmā mērā ierobežo sēdvietu izvēli, ir dažas lietas, kuras varat kontrolēt. Protams, jo agrāk varēsit rezervēt vietu, jo vairāk iespēju jums būs. “Ja tas ir iespējams, rezervējiet sēdekli pie loga, lai jūs varētu arī noliekties pie sienas, lai atslābinātu kaklu un mugurkaulu,” ieteica Breisa. “Ja nevarat iegūt loga sēdekli, jūs joprojām varat noliekties uz sēdekļa aizmugures, pagriežot ķermeni uz sāniem. Jūs varētu izskatīties sēžot aci pret aci ar blakus esošo pasažieri, taču jums nevajadzētu justies neērti tā dēļ. Esmu redzējis, ka cilvēki dara patiešām dīvainas lietas, lai ērti nokļūtu lidmašīnā.”
Personīgās ceļojumu plānotājas Rūta Petralifi, kas darbojas vietnē Just Just Travel, sniedza vēl dažus padomus par iekšēju informāciju. “Izvairieties no sēdekļiem aizmugurē, jo daudzi neatkāpjas un var atrasties tualešu tuvumā,” viņa ieteica. “Ja jūs ceļojat pa Virginu, pievērsiet uzmanību vietām“burbulī”. Šīs ir ekonomiskās sēdvietas blakus premium ekonomikai un ir ietilpīgākas. Daudzi cilvēki par to nezina, un tajā ir mazāk par 20 sēdvietām.”Viņa arī ieteica pirms biļetes rezervēšanas izpētīt SeatGuru, kur varat meklēt sēdvietu plānus pēc aviokompānijas un reisa numura.
2. Valkājiet ērtu apģērbu
Nē, jums nav jāvelk lidmašīnā esošie pledu flaneļi, lai mierīgi aizkavētu sarkano acu efektu. Jūs noteikti varat tos iesaiņot savā somā vai apsvērt citas iespējas, kas ir tik ērtas, cik stilīgas.
"Viss, kas ir saspīlēts, niezošs vai nekādā veidā nepatīkams, jāatstāj mājās, " sacīja Charish Badzinski, rakstnieks un Rollerbag Goddess Global Communications dibinātājs. “Tas nenozīmē, ka jums ir jāvalkā sporta bikses vai sporta apģērbs. Ir daudz ērtu apģērba variantu, kas arī izskatās lieliski. Īpaši cenšos izvairīties no kaut kā ar saspringtu jostasvietu, jo tas pēc 10 stundām var sagriezties lidmašīnā.”
Dažas idejas, kas jāņem vērā: skriešanas bikses, elastīgas jeggings, auklas palazzo bikses, maxi svārki, plūstoši topi un mīksti džemperi.
3. Saved slāņus
Bieži ceļotāji zina, ka lidmašīnas var kļūt vēsas, un nav nekas sliktāks par mēģinājumu noķert dažus zzz, kamēr jūs drebjat. “Uzvelciet zeķes un džemperi vai džemperi [lidojumā],” ieteica Badzinskis. “Nakts lidojumi gandrīz vienmēr man kļūst auksti. Tikai tas, ka varu turēt kāju pirkstus siltus vai vilkt kapuci virs manas galvas, izšķir manu spēju gulēt.”Jūs varat ņemt līdzi arī pārāk lielu šalli, kas, jūs uzminējāt, var dubultoties kā sega.
4. Praksē savu nakts “gulētiešanas” režīmu
“Ja dodaties nakts lidojumā, paņemiet zobu suku un [sejas tīrīšanas] salvetes, lai jūs varētu sagatavoties gulēšanai,” sacīja Petralifi. “Dažreiz šī gulētiešanas kārtība palīdz ķermenim sagatavoties miegam.” Iespējams, vēlēsities ņemt līdzi arī sejas krēmu un roku losjonu. Jūs ne tikai pietuvosities savam pirms miega rituālam, bet arī palīdzēsit ierasties svaigā gaisotnē galamērķī.
5. Ielieciet savu elektroniku
Papildus izklaides nodrošināšanai lidojuma laikā, ja parasti pirms gulētiešanas klausāties filmas, mūziku, Podcast epizodes vai meditācijas, tas var palīdzēt jums izvairīties no lidojuma vidus. "Man nav nekas labāks par aizmigšanu uz filmu, " piebilda Breese.
No otras puses, ja jūs parasti izvairāties no zilas gaismas pirms sitiena pie siena, jūs varētu labāk novirzīt nomierinošas skaņas no troksni slāpējošām austiņām vai pārlapot grāmatu vai žurnālu pirms acu aizvēršanas.
6. Saprātīgi izvēlieties dzērienus
“Lidojuma dienā un iepriekšējā dienā izvairieties no kofeīna, ieskaitot to, kas atrodams bezalkoholiskos dzērienos un šokolādē,” ieteica Breese. Ciktāl tas attiecas uz alkoholu, ir dažādas atsauksmes; Maize to neiesaka. "Tas varētu palīdzēt jums aizmigt, tiklīdz atrodaties uz kuģa, bet, iespējams, liks jums pamodīties stundu vai divas vēlāk, vairs negribot gulēt, " viņš teica.
Tomēr citi ceļotāji saka, ka dzēriens vai divi pirmslidojumi palīdz viņiem pietiekami atpūsties, lai atliktu. Atkal tas ir atkarīgs no jūsu vēlmēm, un galvenā nozīme ir mērenībai.
Kā vienmēr lidojot, ir svarīgi dzert daudz ūdens pirms lidojuma un tā laikā. Tas palīdzēs jums justies ērti, un tas palīdzēs gulēt. “Hidratējiet dienās un stundās, kas prasa lidojumu, bet stundu pirms iekāpšanas nogriezieties pats,” ieteica Badzinska. "Tas novērš vajadzību piecelties un doties uz tualeti, atrodoties gaisā."
7. Izmantojiet dabiskos līdzekļus, lai palīdzētu justies miegainiem
"Melatonīna piedeva var būt noderīga īslaicīgai lietošanai ceļojuma laikā, lai uzlabotu miega kvalitāti, kā arī lai samazinātu un pārvarētu jūtīgo kavēšanos, " sacīja Tania Mather, sertificēta labsajūtas trenere, galvenā trenera vadītāja Starptautiskajā labsajūtas speciālistu asociācijā, un labsajūtas atkāpšanās dizainere.
Viņa piebilda, ka ēterisko eļļu ieelpošana var būt arī relaksējoša. “Ja es lidoju un gribu gulēt lidmašīnā, es apsmidzinu dažas [ēteriskās eļļas] uz šalli vai aptinumu, ko es varu apņemt sev apkārt un smaržot lidojuma laikā. Es mīlu lavandu un bergamotu. Abos ir daudz linaloolā un linalilacetātā, un tie ir labi pazīstami ar savām relaksējošajām īpašībām. Mans mīļākais ir doTerra mierīguma maisījums.”Jūs varat arī nogādāt ceļojuma lieluma pudeli ar ādai drošu ēterisko eļļu, lai notraipītu spiediena punktos. Tikai pārliecinieties, ka viegli uzklājat smaržas, jo tuvumā esošie pasažieri var būt jutīgi pret smakām.
8. Un, ja viss pārējais neizdodas …
Ja jums ir ilgs vai naktī ilgs lidojums un jūs patiešām uztrauc kaut kāda aizvērtā acu pieskatīšana, varat lietot kādu drows izraisošu alerģiju vai bezrecepšu sāpju zāles, kas palīdzēs jūsu acīm kļūt smagi. Kā vienmēr, pirms jebkuru jaunu zāļu vai piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu; viņi vajadzības gadījumā var izrakstīt arī vieglu nomierinošu līdzekli.
Ekspertu ieskats ceļojuma kontrolsarakstā:
- Ērts kakla spilvens (piepūšamais aizņem mazāk vietas)
- Gaismu bloķējoša acu maska
- Troksni slāpējošas austiņas vai ausu aizbāžņi
- Elektroniska ierīce, kas piekrauta filmām, TV šoviem, mūzikai, Podcast epizodēm un / vai vadītām meditācijām
- Grāmatas un žurnāli
- Silti slāņi, piemēram, sporta krekliņš, mīkstas zeķes un segas šalle
- Piedevas un / vai ēteriskās eļļas, kas palīdz padarīt jūs miegainu
- Ūdens
-
Ceļojuma lieluma “nakts rutīnas” produkti, piemēram, zobu suka, zobu pasta, sejas tīrīšanas salvetes, krēmi un losjoni
Image
