Ceļot
Ilustrācija: alicepopkorn
Vai vēlaties izmēģināt meditāciju, bet nezināt, kur sākt? Šis parocīgais Vipassana (ieskatu) meditācijas ceļvedis sāks jūsu ceļojumu uz ceļu uz nirvānu.
Es regulāri meditēju apmēram desmit gadus. Man jāsaka, ka esmu daudz mierīgāks nekā agrāk. Es tik daudz neuztraucos, un esmu kļuvis pacietīgāks.
Es arī vairāk apzinos, kā darbojas mans prāts. Es redzu modeļus domāšanā un pieejā lietām. Tas ļauj man labāk apzināties kļūdas, kuras es iepriekš nebiju pamanījis. Man arī ir kļuvis ērtāk ar to, kas esmu.
Ir daudz dažādu meditācijas paņēmienu. Mērķi parasti ir vienādi; tomēr metodes šī mērķa sasniegšanai ir ļoti dažādas.
Meditācija ir veids, kā mainīt savu attieksmi pret dzīvi. Praktizējot jūs pakāpeniski kļūstat mierīgāks un jūtaties vairāk saistīts ar citiem apkārtējiem cilvēkiem. Bet, kaut arī tas izklausās viegli, tas ir grūtāk, nekā šķiet.
Kā tas strādā
Meditācijas veidā, kuru praktizēju, Vipassana, galvenā ideja ir iemācīt jums pieņemt lietas tādas, kādas tās ir. Meditējot, jūs faktiski praktizējat realitātes pieņemšanu un, tāpat kā jebkas, jo vairāk trenējaties, jo labāk jums sanāk. Pamazām jūs spējat pieņemt lietas, kuras nevarat kontrolēt, strādājot, lai mainītu lietas, kuras varat.
Meditējot, jūs faktiski praktizējat realitātes pieņemšanu un, tāpat kā jebkas, jo vairāk trenējaties, jo labāk jums sanāk.
Meditējot, jūs mēģināt darīt divas lietas.
Pirmkārt, jūs mēģināt pievērst uzmanību elpai, kas iet un iziet no deguna, to nekontrolējot. Jūs to vienkārši vērojat. Kad pamanāt, ka jūsu prāts ir klīst un domājat par kaut ko citu, jūs atkal pievēršat uzmanību elpai.
Otra lieta, ko jūs mēģināt darīt, ir pieņemt to, kā jūs darāt. Ja jūs tik tikko spējat pievērst uzmanību, jūs vienkārši mēģināt to pieņemt, nekļūdoties. Tas ir pretrunā ar to, kā mēs esam domājuši visu savu dzīvi. Kad jūs mēģināt kaut ko darīt, ja jūs to darāt labi, jūs esat laimīgs. Ja jūs to darāt slikti, jūs kļūstat nelaimīgs.
Meditējot, jūs, iespējams, pieņemsit to, kā jums veicas kādu laiku, taču neizbēgami jūsu prātā ienāks kaut kas tāds, ko jūs nepieņemat. Jums var kļūt garlaicīgi, noguris vai neērti, vai arī jūs vēlēsities justies savādāk nekā jūs.
Jums vienkārši jācenšas pieņemt šīs sajūtas. Protams, jūs to nevarēsit izdarīt. Bet, regulāri praktizējot, jūs pakāpeniski uzlabojat spēju pieņemt visu, ko piedzīvojat.
Pieņemšanas praktizēšana
Spēja pieņemt lietas, kas tās ir, ietekmē daudzus un dažādus jūsu dzīves aspektus. Jūs arvien vairāk pieņemat cilvēkus, kas nerīkojas tā, kā viņiem “vajadzētu rīkoties”.
Foto: roshnill
Šie ir galvenie dzīves dusmu cēloņi - jūs kļūstat mazāk dusmīgs apstākļos, kas mēdz jūs sadusmot, un pamazām dusmas sāk mazināties no jums. Tā vietā, lai ļautu emocijām vārīties iekšā, jūs sakāt sev: “Kas notiek, tas notiek. Es tikšu ar to galā.”
Tas palīdz novērst bailes no nezināmā, kas mēdz atturēt cilvēkus no pilnvērtīgas dzīves, jo viņi baidās no nenoteiktības. Tādā pašā veidā meditācija palīdz mazināt cilvēku bailes no pārmaiņām. Tā kā jūs mazāk baidāties no nezināmā, jūs mazāk baidāties, ka nākotne atšķiras no tā, kā vēlaties.
Un, nebaidoties no nākotnes, varat pilnīgāk izbaudīt tagadni.
Kā praktizēt
Pēc ēšanas jūs mēdzat būt vairāk noguris un mazāk modrs. Tāpēc esmu secinājis, ka labāk ir meditēt tukšā dūšā. Jūs varat sēdēt ar sakrustotām kājām, bet tas nav nepieciešams. Ja jūs to darāt, jums vajadzētu sēdēt uz slīpuma vai ievietot spilvenu zem muguras. Tas palīdzēs uzturēt muguru taisni.
Ērtai pozīcijai ir izšķiroša nozīme. Jums nevajadzētu gulēt, jo jums ir daudz lielāka iespēja aizmigt. Es meditēju ar aizvērtām acīm, lai mazinātu uzmanības novēršanu, bet ir cilvēki, kas meditē ar atvērtām acīm. Par to domā dažādas skolas. Abas darbojas, tāpēc izvēlieties tikai to, kurš jūtas pareizi.
Jūsu prāts klīst, un tas ir šokējoši, cik ātri tas klīst, bieži pēc mazāk nekā vienas elpas. Kad jūs to pamanāt, atgrieziet savas domas elpā.
Centieties pievērst uzmanību elpai, kas ieiet degunā un iziet no tā. Ja elpa ir dziļa, tas ir labi. Ja tas ir sekla, tas ir labi. Ja tas ir atvieglots, tas ir labi. Ja tā nav, tas ir labi.
Tavs darbs nav spriest vai kontrolēt, vienkārši novērot. Ja jūs varat sajust elpu, kas pieskaras jūsu nāsu iekšpusei, tad jums vajadzētu to sajust. Ja jūs neko nevarat sajust, vienkārši pamaniet, kad tas nonāk degunā un kad tas iziet. Nav svarīgi, cik labi jūs varat pievērst uzmanību, tikai tas, ka jūs pastāvīgi cenšaties pievērst uzmanību.
Jūsu prāts klīst, un tas ir šokējoši, cik ātri tas klīst, bieži pēc mazāk nekā vienas elpas. Kad jūs to pamanāt, atgrieziet savas domas elpā. Kad tas atkal klīst, atgrieziet to vēlreiz.
Mērķis ir strādāt, nerūpējoties par to, kā iet. Tomēr jūs atradīsit, ka jums rūp, kā tas notiek. Kā jūs praksē, jūs uzlabosities, un jūs kļūsit labāk pieņemot to, kā jūs darāt.
Pēc ilggadīgas prakses mans prāts bieži klaiņo tikpat daudz kā tas, kad es sāku. Lielās pārmaiņas ir tas, ka es daudz vairāk spēju pieņemt šo faktu. Šis ir vienīgais progresa pasākums.
Darbs ar vilšanos
Ir daudz dažādu veidu, kā jums var nepatikt, kā notiek jūsu meditācija. Jūs varētu satraukties par savu šausmīgo koncentrēšanos; jums varētu kļūt garlaicīgi; jūs varētu justies dusmīgs, skumjš, sajukums vai nokaitināts; jūs varētu vēlēties, lai meditācija jūs atslābinātu un satrauktu, ka tas nenotiek, vai neskaitāmas citas lietas.
Bet jums ir jāsaprot, ka šādi darbojas meditācija. Tas ir paredzēts, lai radītu šīs sajūtas, lai jūs varētu iemācīties tās pieņemt. Trenējoties, jūs izmantojat svarus, kurus ir grūti pacelt, jo tieši tas padara jūs stiprāku.
Tieši tāpat ir ar meditāciju. Tas ir paredzēts, lai būtu grūti.
Dažreiz, meditējot, jums var būt dīvaina pieredze. Jums var rasties emocijas bez redzamiem iemesliem. Jūs varētu redzēt gaismas, vai arī jūsu ķermenis var just, ka tas ir viens punkts. Jums varētu šķist, ka galvā parādās redzējumi.
Var notikt neskaitāmas dažādas lietas, un tās visas apgrūtina jūsu elpas pievēršanu. Ja tie notiek, jums pret viņiem jāizturas tāpat kā pret katru citu uzmanību un jācenšas pievērst uzmanību savai elpai, cik labi vien iespējams, neatkarīgi no uzmanības novēršanas.
Meditācijas veids var mainīties no minūtes uz minūti un katru dienu. Var būt nepatīkami, ja kādu dienu jūs uzskatāt par pieņemamu meditāciju, bet nākamajā - jūs neesat apmierināts. Centieties pieņemt, ka tieši tā tas darbojas. Ja jūs nevarat to pieņemt un joprojām esat neapmierināts, mēģiniet pieņemt, ka jūsu prāts ir neapmierināts.
Praksē regulāri
Ir svarīgi regulāri rīkoties. Es ierosinātu sākt ne mazāk kā piecpadsmit minūtes un pakāpeniski palielināt laiku, virzoties uz priekšu.
Foto: el photopakismo
Laikam ejot, jūs attīstīsit mierīgāku koncentrēšanās veidu. Tas var šķist paradoksāli, jo parasti spēcīgu koncentrēšanos mēs saistam ar saspringtu, sarautu pieri.
Meditācija maina pasaules uzskatu, tāpēc daudzas analoģijas, kuras cilvēki izmanto, lai tās aprakstītu, sākumā var šķist pretrunīgas. Sākot praktizēt, šiem piemēriem ir lielāka nozīme.
Teiksim, ka atrodaties situācijā, kas jūs satrauc vai dusmojas. Mēģiniet pieņemt situāciju. Tikai mēģinot to pieņemt, jūs praktizējat lietu pieņemšanu, kas šo spēju pakāpeniski uzlabo.
Ja esat pārāk satraukts, lai pieņemtu situāciju, pamaniet, kā šī situācija ietekmē jūsu ķermeni. Tieši tāpat kā bailes rada sajūtu vēderā, visas spēcīgās negatīvās emocijas rada pamanāmas sajūtas jūsu ķermenī. Novērojiet, kā dusmas vai vilšanās ietekmē jūs fiziski, un mēģiniet pieņemt fizisko sajūtu.
Tas ir kaut kas konkrētāks darbam, nevis abstraktas emocijas. Papildus tam, ka jūs palīdzat uzlabot spēju pieņemt lietas, jūs sākat izmantot negatīvo pieredzi, lai atpazītu to pozitīvo pusi. Viņiem sāk būt mērķis jūsu dzīvē, tāpat kā priecīgiem notikumiem.
Meditācija un ticība
Jāsaprot, ka jums nav jāievēro nekāda reliģija vai jātic Dievam, lai iegūtu meditācijas priekšrocības. Tomēr katrā lielākajā reliģijā ir iekļauta kāda veida meditācija. Es domāju, ka tas ir tāpēc, ka meditācija var palīdzēt padziļināt jūsu ticību.
Ir sens teiciens: “Lūgšana ir kā saruna ar Dievu, un meditācija ir kā Dieva klausīšana.”
Iemesls, kāpēc daudzi cilvēki ir ateisti, ir tas, ka viņi skatās uz visām šausmīgajām lietām pasaulē un neredz, kā varētu būt Dievs, kurš rūpējas par cilvēkiem. Tomēr cilvēki, kuriem ir ticība, mēdz teikt, ka viss notiek tāda iemesla dēļ, ka mēs ne vienmēr varam izprast Dieva plānu.
Pastāv dažādi ticības līmeņi. Kad notiek kaut kas šausmīgs, piemēram, tuvinieka nāve, ticības cilvēks spēj tikt galā, jo viņiem šķiet, ka tā ir daļa no Dieva plāna, vai vismaz iegūst zaudējumu iemeslu. Tomēr kādu bez ticības var viegli satraukt nelielas neveiksmes, jo viņi nevar pieņemt, ka no visiem notikumiem var mācīties.
Kad jūs savā dzīvē izmantojat negatīvus notikumus, lai attīstītu spēju pieņemt lietas, jūs sākat tajās atrast mērķi. Tas liek jums justies vairāk kā negatīvi notikumi ir tikpat svarīgi kā pozitīvi notikumi. Attīstoties meditācijai, jūsu ticība padziļināsies. Jūs arī sākat saprast, kā reliģija ir saistīta ar meditāciju.
Ir sens teiciens: “Lūgšana ir kā saruna ar Dievu, un meditācija ir kā Dieva klausīšana.”
Daudzas meditācijas skolas māca - ja vēlaties, lai meditācija atstātu iespaidu uz jūsu dzīvi, ir svarīgi dzīvot morāli. Viens no galvenajiem iemesliem ir saistīts ar attieksmi, kuru jūs izkopjat, izmantojot meditāciju. Tas palīdz jums justies vairāk saistītiem ar cilvēkiem.
Kad rīkojaties savtīgi un apbēdina cilvēkus, jūs rīkojaties tā, it kā jūs būtu atbildīgs tikai pret sevi. Kad rīkojaties nesavtīgi, jūs strādājat, lai attīstītu izpratnes un līdzjūtības attieksmi, pastiprinot attieksmi, ko attīsta meditācija.
Bezmaksas meditācijas kursi
Viens lielisks veids, kā progresēt meditācijā un iedziļināties prātā, ir apmeklēt bezmaksas desmit dienu kursu, kas tiek pasniegts vairāk nekā 20 dažādās valstīs, Vipassana Meditācijas centrā.
Viņi tevi uzliek desmit dienām un pabaro tevi bez maksas. Viņi darbojas tikai ar ziedojumiem, ko snieguši cilvēki, kuri ir apmeklējuši kursu, bet viņi nespiež jūs ziedot. Svarīgi ir tas, ka tas ir neticami smags darbs. Viņu studenti meditē desmit stundas dienā (nevis pēc kārtas) desmit dienas taisni.
Kad es pirmo reizi dzirdēju par kursu, es domāju, ka ellē nav tā, ka es varētu meditēt desmit stundas dienā - es tik tikko varēju sēdēt 30 minūtes. Bet pēc sarunas ar dažiem cilvēkiem, kuri bija izvēlējušies kursu, viņi paskaidroja, ka grūtākais ir izlemt to darīt.
Es to iešāvu. Tas mani pārsteidza, kad es uzzināju, ka 90% studentu pabeidz kursu un daudzi meditē pirmo reizi. Bet es to izdarīju, un ļoti iesaku šo kursu ikvienam, kurš vēlas izaicināt sevi.
Centru un kursu datumu saraksts pieejams vietnē www.dhamma.org
