Kāpšana
Image by meaduva
Neatkarīgi no tā, uz kura līmeņa jūs kāpjat, šīs sešas jogas pozas var palīdzēt jums grūtāk pieķerties un izvairīties no savainojumiem.
LIKE SIRFINGS UN JOGA, kāpšana un joga dabiski ir simbiotiski. Līdzīgi kā daudzos galda sporta veidos, kāpšanai ir nepieciešams liels spēks un labi jāsaprot, kā mazas kustības ietekmē līdzsvaru.
Kāpšana un joga veido īpaši interesantu partnerību, jo ķermeņa novietojums kāpšanā atdarina daudzo jogas pozu “izjūtu”, kaut arī pēdējās pamatne nāk no apakšas, un kāpšanas uzmanības centrā ir ķermenis. Tāpēc joga var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu, nenokļūstot pie sienas.
Zemāk ir sešas pozas klinšu kāpējiem, kas stiprinās dažus nepieciešamos muskuļus un palīdzēs atbrīvot veidņus no dažiem no visvairāk pārmērīgajiem.
1. Virabhadrasana II / Warrior II
Ieguvumi: Turot šo pozu no katras puses, tiks stiprinātas gan kājas, gan rokas, vienlaikus izstiepjot tās. Tie ir svarīgi, lai palielinātu kustību diapazonu gurnos un izturību kājās, kas arī palīdzēs novērst ievainojumus un šujmašīnas kāju nogurdinošu kāpumu laikā.
Warrior II autors: Lululemon Athletica
Kā: izkāpiet uz sāniem un izstiepiet rokas uz abām ķermeņa pusēm, paceļot rokas līdz plecu augstumam, un skatieties pār labo roku. Pagrieziet labo kāju tā, lai kāju pirksti būtu vērsti tajā pašā virzienā kā labie pirksti, un nedaudz pagrieziet kreisās pēdas pirkstus. Salieciet labo ceļgalu līdz 90 grādiem. Izstiepiet rokas prom no plecu lāpstiņām un iesūciet vēderā. Dziļi elpojiet un turiet 30-60 sekundes no katras puses.
2. Garudasana / Eagle Pose (pilna pose)
Ieguvumi: Šai pozai ir nepieciešams stiprums un atklāts gūžas locītavas elastīgums; tas izstiepj arī plecu aizmuguri kā neviena darīšana.
Kā: no stāvoša stāvokļa salieciet labo ceļgalu uz augšu un šķērsojiet to pāri kreisajam augšstilbam, galu galā apņemot labo kāju un kāju pirkstus ap kreiso kāju. Tajā pašā laikā izstiepiet rokas uz sāniem, salieciet labo elkoni un aptiniet to zem kreisā elkoņa, galu galā padarot plaukstu sejas priekšā. Sēdiet pozā, virzot pirkstus augstāk griestu virzienā. Pirms sānu pārslēgšanas turiet 15-30 sekundes.
3. Padahastasana / rokas, lai kājas pozētu
Ieguvumi: Šī poza palīdz izstiept siksnu saites, kas palīdz ar lieliem pagarinājumiem, kā arī stiprina pamatni un plaukstas locītavas, kas abas palīdz jums iziet uz maziem pirkstu turējumiem.
Kā: pieceļoties un noliecoties jostasvietā, salieciet ceļus tik daudz, cik nepieciešams, lai rokas piespiestu zem kājām, lai kāju pirksti satiktos tur, kur kroka saburzās. Dziļi elpojot, sāciet iztaisnot kājas, nevelkot plecus, un vairāk novirziet svaru pēdu bumbiņās, tāpēc jūs izmantojat pamata muskuļus. Turiet 30-60 sekundes.
Half Moon Pose by Lululemon Athletica
4. Ardha Chandrasana / Half Moon Pose
Ieguvumi: Šī izometriskā poza stiprina visas kāju un potīšu daļas, līdz minimumam samazinot drebušo kāju sindromu. Turklāt, atverot krūtis un izspiežot cauri pagarinātās pēdas bumbiņām, jūs iegūstat stiepšanos pa priekšējo pusi, kas ir lielisks sagatavošanās darbs lieliem aizsniegumiem un dynos.
Kā: Sākot no Warrior II labajā pusē, peldiet uz priekšu tā, lai labie pirksti pieskaras grīdai ap pusotru pēdu labās pēdas priekšā un paceltu kreiso kāju augstu no grīdas. Noķeriet līdzsvaru uz labās kājas un pēc tam atveriet krūtīs, lai rumpis būtu vērsts pret sienu. Tad paceliet kreiso roku griestu virzienā un skatieties uz augšu ar pirkstiem. Pirms sānu pārslēgšanas turiet 30-60 sekundes.
5. Gomukhasana / Cow Face Pose
Ieguvumi: Tas ir intensīvs gūžas atvērējs un neticami plecu plecs tiem, kas ir pārāk attīstīti plecu un muguras muskuļos. Ja jums ir kādas problēmas ar ceļgalu, apsēdieties tikpat augstu uz segu vai spilvena, cik nepieciešams, lai sāpes tiktu noņemtas no ceļgaliem, saglabājot taisnu muguru.
Kā: Apsēžoties ar priekšā izstieptām kājām, salieciet abus ceļgalus, tad slīdiet kreiso kāju zem labās kājas, līdz labais ceļgalis sakraujas augšpusē pa kreisi. Tagad katrai pēdai jābūt tuvu pretējai gūžai. Paceliet labo roku taisni uz augšu un tad salieciet elkoni, noliekot plaukstu uz pakauša. Izstiepiet kreiso roku un salieciet to aiz muguras, līdz jūs varat satvert labo roku ar kreiso plaukstu plaukstā. Ja pirksti nepieskaras, starp rokām varat izmantot siksnu vai jostu. Pirms sānu pārslēgšanas turiet 60 sekundes.
Priekšgala pozas autore Mrityunjaya Yoga Studio
6. Dhanurasana / priekšgala poza
Ieguvumi: Nostiprina ķermeņa aizmugurējo līniju un izstiepj priekšējo daļu. Tie ir lieliski, lai neitralizētu visu svaru, kas tiek uzlikts uz ķermeņa priekšējās daļas, kāpjot.
Kā: guļus stāvoklī uz vēdera, pirms došanās atpakaļ aizmugurē, apsedziet gūžas kaulus un augšstilbus ar segu, lai ar katru roku satvertu potīšu ārpusi. Ieelpojot, paceliet rumpi un augšstilbus no zemes, vienlaikus cenšoties novest svaru uz kājām un nesaspiest gūžas. Dariet to pēc iesildīšanās; to var atkārtot 2-3 reizes, katru turot 15-30 sekundes.
