Dzīvesveids
Neļaujiet satraukumam nobraukt no sliedēm savus solo ceļojuma plānus. Visu savu bērnību pavadīju, fantāzējot par Norvēģijas fjordiem, Japānas dārziem un Patagonijas dienvidiem, bet, kļūstot vecākam, mans satraukums arvien vairāk novājināja. Kad man ir neērti, mana simpātiskā nervu sistēma reaģē uz šķietami neko, nosūtot mani drebošā panikā. Manas asinis jūtas kā aizstātas ar ledus ūdeni, paaugstinās sirdsdarbība, muskuļi savelkas, es sāku hiperventilēt un sliktākajā gadījumā es noģībšu. Ja jūs to lasāt, šīs sajūtas, iespējams, jums līdzinās. Kad šie simptomi saglabājas bez iejaukšanās, tie var pārvērsties par pilnīgu panikas lēkmi. Panikas lēkmes var būt traumatiskas, it īpaši, ja esat viens svešā valstī.
Pilnīga izvairīšanās no solo ceļojuma nav atbilde. Trauksmei nav jābūt dominējošai jūsu lēmumos. Ceļošana viena pati var būt terapeitisks un novest pie uzlabotiem pārvarēšanas mehānismiem. Saskaroties ar starptautisko solo ceļojumu neparedzamību, jums ir jāsaskaras ar savām bailēm un jāpielāgojas mainīgajiem apstākļiem.
Es varbūt esmu eksperts, ja runa ir par solo ceļojumu katastrofām, bet es neesmu ārsts. To sakot, lūk, ko es uzzināju no savām kļūdām.
1. Plānojiet labi, bet atstājiet brīvu vietu
Manas lielākās bailes ir ieslodzījums. Ne tikai ieslodzījumā fiziskā telpā, bet arī ieslodzījumā kādā situācijā. Iesaistīšanās retrospektīvos plānos liks jums strukturēt ikdienas aktivitātes, taču jums ir jāuzdod sev jautājums, vai saistības jūs pārspīlēs. Pārliecinieties, ka vajadzības gadījumā ir izeja no plāniem. Kad es sev uzlieku tikai vienu mērķi katrai dienai, es mēdzu iesaistīties spontānākos piedzīvojumos, labāk izmantot savu laiku un, visbeidzot, gūt pozitīvāku pieredzi.
2. Nepārplānojiet
Visu dienu dodoties pilnā kaklā, fiziski un garīgi tiek nosusināti. Atpūtas diena varētu palīdzēt atgūties. Es vēroju Netflix, eju ilgi dušā, dodos nesteidzīgā pastaigā, zīmēju kafejnīcā, vienkārši daru kaut ko tādu, kas mani atdzīvina. Ja jūs apmeklējat Austrumāziju, es ļoti iesaku apmeklēt pirti kā atpūtas dienas nodarbi (ja vien jūs neiebilstat, ka esat kails apkārt svešiniekiem).
3. Rezerves plānu bagātība
Lielākā daļa no tā, ka esat viens pats ārzemēs, ir darīt visu, ko vēlaties, kad vien vēlaties. Jūs nekad neesat pie kāda cita kaprīzes. Ja jūsu plāni neizdodas, atcerieties kaut ko citu redzēt vai darīt. Mani rezerves plāni parasti ietver ēšanu, bet tas mainās atkarībā no atrašanās vietas. Dažreiz jūs atradīsities tuvu pludmalei, kalniem, pilsētām vai visiem trim. Personīgi es ļauju unikālajai ainavai pārvaldīt jūsu lēmumus.
4. Dažreiz naudas ietaupīšana nav stresa vērta
Ja staigāšana vienatnē apšaubāmā vietā rada satraukumu, nopelnījiet naudu taksometram. Ja nevarat stāvēt vēl vienu nakti skaļā hostelī, pārejiet uz viesnīcu vai Airbnb. Ja jūs slimojat ēst tikai PB&J, dodieties ēst greznāku ēdienu. Neliela budžeta uzturēšana ir lieliska, lai pagarinātu braucienus, taču tā var radīt pārmērīgu stresu. Finanšu papildu stress var kaitēt tiem, kuriem jau ir diezgan augsts trauksmes līmenis. Es cenšos saglabāt saprātīgu ietaupīto naudas summu tādām situācijām kā iepriekš uzskaitītās.
5. Atpazīstiet sprūdus
Mans lielākais iemesls ir skaļi, pārpildīti restorāni. Es nevaru izskaidrot, kāpēc, bet šāda veida atmosfēra mani rada tūlītējā panikā. Izdomājiet, kas tieši izraisa jūsu satraukumu, un izmantojiet šīs zināšanas, lai izvairītos no situācijām, kas var izraisīt ārkārtēju stresu, ja tas jums absolūti nepieciešams. Diemžēl izvairīšanās no tā nebūt nav veselīga iespēja. Šo laiku varat izmantot, lai staigāt ar stresa izraisītājiem piemērotā tempā, ja jūtaties ērti. Šādi rīkojoties, var palīdzēt jūs noniecināt. Šis jēdziens psiholoģijas jomā ir atzīts par ekspozīcijas terapiju. Pakļaujot sevi savām bailēm, jūs varat justies spēcīgāks par satraukumu, un īslaicīgs diskomforts, ko izraisa nervu sistēmas uzbudinājums, pēc atkārtotas pakļaušanas galu galā izzūd. Nepārlieciet sevi, nonākot situācijā, kas jūs biedē, veidojiet toleranci pret stresoru. Nav nepieciešams ciest traumatisku pieredzi ārzemēs (vai kādreiz, tiešām). Es sagatavojos pats, pierakstot to, kas man rada nepatiku vai bailes, es uzzināju par diafragmas elpošanu (aprakstīts zemāk) un izpētīju savas bailes.
6. Sagatavojiet panikas protokolu
Kad jūtu panikas šļūdes simptomus, es sākšu ar ieelpošanu līdz skaitam 4, izelpoju līdz skaitam 4, atkārtoju, pakāpeniski palielinot, līdz varu lēnām elpot. Elpojiet dziļi caur vēderu, ko sauc par diafragmas elpošanu. Tas var likties acīmredzami, bet manu elpu skaitīšana man ārkārtīgi palīdz. Šis biohack aktivizēs jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, kas neitralizēs jūsu simpātiskās nervu sistēmas reakciju cīņā vai lidojumā un ļaus jums atpūsties. Šī ir tikai viena iespēja, citas ietver vārdu spēļu spēlēšanu galvā vai, izmantojot visas piecas maņas, lai jūs iezemētu pašreizējā vidē, saraksts turpinās!
7. Ja lietojat zāles, katram gadījumam atrodiet augu alternatīvu
Medikamentu likumība mainās dažādās valstīs. Manā gadījumā recepte, kuru es lietoju, bija aizliegta. Tādējādi somā nēsāju glābšanas līdzekli (vai līdzīgu tinktūru) un bieži dzēru zāļu tēju. Trauksmes mazināšanai var noderēt šie augi: svētais baziliks, kava, citrona balzams, kaislības zieds, lavanda, baldriāna sakne un galvaskauss. Tos var iegādāties neiesaiņotu vai tinktūru / eļļas veidā lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu vai tiešsaistē.
8. Runā ar svešiniekiem
Šis ir produktīvs vingrinājums sociālās trauksmes pārvarēšanai. Turklāt jūs, iespējams, iegūsit jaunu draugu. Iespējams, jūs šķērsosit ceļu ar citiem solo ceļotājiem un draudzīgiem vietējiem iedzīvotājiem. Izmantojiet šo iespēju, lai saskartos ar nepatiku, satiekot jaunus cilvēkus. Sliktākajā gadījumā viņi ir nedraudzīgi, un jums nekad vairs nebūs jāsaskaras ar viņiem (cerams). Man vienmēr ir bijusi liela veiksme ar ceļotājiem un vietējiem iedzīvotājiem, ar kuriem esmu pavadījusi laiku, ar kuriem dažiem esmu kontaktējusies daudzus gadus un uzturējusies ārzemēs.
9. Izmantojiet savu uztveres spēju savā labā
Esiet klāt un apskaujiet to, kas jums apkārt. Trauksme palielina jūsu apkārtnes apzināšanos. Izmantojiet šīs paaugstinātās maņas, lai iegūtu dziļāku vides pieredzi. Smaržo smakas, sajust faktūras, redzēt minūtes detaļas, dzirdēt mīkstākos trokšņus. Jūsu sajūtas jūs pazeminās, cerams, mazinot baiļu reakciju, kuru jūs varētu piedzīvot.
10. Dažreiz jūs jutīsities nevietā, vientuļš un neērti…, bet apskāviens ar autonomiju
Būt vienam ir labi, vientuļi. Vienkāršs un vienkāršs. Ja jūs ceļojat pats un nekļūstat vientuļš, jums ir neticami paveicies. Dienas, nedēļas vai mēneši, ēdot vienatnē, parasti noveco, bet jūs nekad neaizmirsīsit šo neatkarības sajūtu, izdomājot, kā nokļūt no punkta A līdz punktam B, ja kādam nav paļauties. Ceļojošie solo patiesi ir kaut kas tāds, ar ko lepoties, un autonomija, ko tas jums nodrošina, manuprāt, ir nepārspējama.
