Dzīvesveids
Evil foto
Iestrēdzis Ņūfaundlendas ziemas sasalšanas ellē, Candice Walsh paskaidro, kas ir sezonālais afektīvais traucējums un kā tikt galā, ja tas streiko.
Es nicinu, nicinu, riebjos un nicinu ziemu ! Tomēr šeit es esmu sasaluma Kanādas sniega murgā Ņūfaundlendā. Sniegs šeit nav mierīgs, piemēram, tajās mājīgajās ziemas ainās, kas attēlotas uz Ziemassvētku kartītēm. Tas nokrīt uz sāniem. Ar lietu.
Patiesībā šī ziema nav tik slikta kā parasti, un šovakar ir tikai nedaudz zem sasaluma. Tomēr es joprojām izmantoju katru attaisnojumu, lai nepamestu no mājas, tāpēc divas dienas varu sēdēt, valkājot tās pašas sinepju krāsotās pidžamas bikses, pārlapojot Karību jūras ceļojumu brošūras.
Es to saucu par ziemas lejupslīdi un problēmu novēršu, izdzerot pietiekami daudz alus, ka vairs nepamanīju pirkstos apsaldējušās sāpes. Bet daži cilvēki ziemā patiešām cieš no depresijas.
Kas ir sezonālais afektīvais traucējums?
Joprojām ir daudz, ko mēs nezinām par sezonālo afektīvo traucējumu, taču šķiet, ka tas ir saistīts ar to, cik daudz dienasgaismas cilvēks saņem, un tas parasti skar cilvēkus viņu 20 gadu vecumā. Gados vecāki cilvēki nav tik uzņēmīgi, kā arī bērni. Man tas ir pilnīgi saprātīgi, jo man vairs nav atļauts visu dienu braukt ar kamanām, dodoties tikai uz podiņiem un laiku pa laikam ēst dzeltenu sniegu. Daudziem no mums, kas atrodas 9-5 valstībā, birojā katru stundu jāpavada pieejamā saules gaisma.
WELS.net foto
Savādi, bet precīzi VAD iemesli nav zināmi. Iespējams, ka īsāks dienasgaismas stundu sajukums ar mūsu iekšējiem pulksteņiem, un faktors varētu būt arī ģeogrāfiskā atrašanās vieta. Citiem vārdiem sakot, ja jūs dzīvojat Kanādas ziemeļu daļās, kuras noteiktā gadalaikā saņem 24 stundas tumsas, jūs, visticamāk, attīstīsit BAD.
Kā jūs zināt, vai jūs ciešat VAD?
Ikviens ir atšķirīgs, bet dažas lietas, kuras jums vajadzētu pievērst uzmanību kā VAD simptomiem, ir šādas:
- pārmērīga ēšana un gulēšana
- svara pieaugums
- depresija
- samazināta fiziskā aktivitāte
- nespēja skaidri domāt
- pēkšņas alkas pēc cieti saturošiem ēdieniem un saldumiem
Procedūras
Tā kā sezonālie afektīvie traucējumi ir mazliet noslēpumaini, ārstēšanas metodes bieži ir dažādas.
Foto Džilians
1. Cīņa atpakaļ
Vissvarīgākais, ko varat darīt pats, ir satvert BAD aiz bumbām un cīnīties. Atzīstiet depresijas pazīmes un neļaujiet tām tevi kontrolēt. Laba ideja emociju izsekošanai ir saglabāt garastāvokļa žurnālu, kas seko līdzi tam, kā garastāvoklis svārstās visa gada garumā.
2. Izkļūt tur
Nepalieciet mājā. Apmeklējiet dažus draugus, izpildiet dažus uzdevumus, nodarbojieties ar jogu. Ja esat tikai birojā, dodieties pastaigā pusdienu pārtraukumā. Varbūt vissvarīgākais: vingrinājums! Bet vienmēr līdzsvarojiet to ar atpūtu. Dažiem cilvēkiem ziemas mēnešos ir nepieciešams vairāk miega, bet nepārsniedziet 10 stundas dienā.
3. Izgaismo
Iegādājieties vienu no šīm izdomātajām gaismas kastēm. Atjaunojiet savu māju, lai tajā būtu vairāk gaismas, un turiet apkārt gaišus, saulainus mākslas darbus. Apkārt sevi ar siltām krāsām, piemēram, dzeltenu, oranžu un sarkanu. Iededziet dažas labi smaržīgas sveces.
4. Esiet netradicionāls
Varat arī izmēģināt vairākus alternatīvos medicīnas līdzekļus, piemēram, asinszāli, lai uzlabotu mierīgu miegu un atvieglotu depresiju. Nomierinoša mūzika atvieglo skumjas, tāpēc metieties pie iecienītākajām melodijām. Daži cilvēki pat izmanto ēteriskās eļļas kā antidepresantus, piemēram, jasmīnu, vai izmēģina citrusaugļu eļļas, kas stimulē autonomo nervu sistēmu. Dažās zāļu formās ieteicams nēsāt ap kvarca kristālu.
Evil foto
5. Nelieciet zem sauļošanās gultas
Tas ir bieži sastopams nepareizs uzskats, ka ultravioletais starojums palīdzēs atvieglot SAD, taču patiesībā tas ļoti atšķiras no gaismas terapijas. Negatīvā ietekme ievērojami pārsniedz ieguvumus. Atcerieties šo pētījumu, kas pierādīja, ka sauļošanās ir vairāk nāvējoša nekā arsēns? Jā, nedari to.
VAD spektra otra puse: vasaras depresija
Vasaras depresija ir vēl viens sezonāli ietekmīgu traucējumu veids, un tā var būt bioloģiska vai izraisīt stresu. Bērni ir ārpus skolas, nauda tiek izmesta atvaļinājumiem, un jūsu kārtība tiek izmesta negribīgi. Tad ir visa ķermeņa attēla lieta. Ikvienam ir plaķēti īsie šorti un mazi bikini, un tas nav tieši pašnovērtējuma pastiprinātājs.
Vasaras depresija rada līdzīgus simptomus kā ziemas VAD (lai arī skar vairāk cilvēku dienvidu puslodē), un daži no ārstēšanas veidiem ir vienādi. Vissvarīgākais ir nekavējoties risināt problēmu. Nav svarīgi, vai depresija ir īslaicīga: ilgtermiņā tā varētu ietekmēt attiecības, karjeru un jūsu veselību. Pietiekami gulēt un regulāri vingrot ir svarīgi, tāpat kā pareizi ēst.
Tas nozīmē, ka vasaras laikā ir viegli atbrīvoties no diētām un fiziskās aktivitātes. Daudziem no mums ir peldkostīmi, kuros sevi iekāpt, un jauns vasaras apģērbs, ko dāvināt. Bet pārāk liels spiediens tikai liks jums justies sliktāk. Misija šeit ir būt veselīgai, nevis plastmasai.
Džastina Gainora foto
Neizvairieties no vasaras saistībām, piemēram, grila un ballītēm un brīvdabas pasākumiem, vienkārši izklaidējieties. Tas pats attiecas uz atvaļinājuma plānošanu: rezervējiet viss iekļauts un ļaujiet kādam citam rūpēties par detaļām. Pārliecinieties, ka tas atrodas kaut kur, kur jūs mīlēsities, pretējā gadījumā jūs domāsit par visām savām saistībām mājās.
Dīvainā kārtā vēl viens bieži sastopams vasaras depresijas simptoms ir pastiprināta dzimumtieksme. Bet es ļaušu jums pašam to nostrādāt.
