Sērfošana
Foto: Metjū Vanderla
Jogai un sērfošanai ir dabiskas partnerattiecības.
Tie ir dzīves veidi - disciplīnas, kas laika gaitā palīdz jums cīnīties ar bailēm, elpot dziļāk un sasniegt tādu svētlaimi, kādu var sniegt tikai vilnis vai piespiešanās pirmajā galvas stāvā.
Jogas fiziskās priekšrocības papildina arī elastību un spēku, kas vajadzīgs, lai maksimāli izklaidētos un novērstu traumas, sērfojot. Zemāk ir sešas pozas, kas padarīs jūsu rokas un muguru spēcīgāku, palīdzēs izvairīties no sāpīgajām muguras lejasdaļas sāpēm, kas tik izplatītas sērfotājiem, un varbūt palīdzēs arī karstākā izskatīties peldkostīmā.
(Piezīme. Attēli ne vienmēr korelē ar uzskaitītajām jogas pozām. Noklikšķiniet uz hipersaitēm, lai skatītu ekspertu ieteikumus.)
1. Garudasana vai Eagle Pose (tikai ieročos)
Ieguvumi: Stiepjas muguras augšdaļa un pleci. Būtiski pirms un pēc garām airēšanas sesijām, īpaši vējainās dienās.
Kā: pagarinot rokas priekšā no jums, šķērsojiet labo roku virs kreisās puses rumpja priekšā, salieciet elkoņus un labo elkoni nolieciet kreisā ķeksī. Ar jūsu apakšdelmiem, kas atrodas perpendikulāri grīdai, saspiediet plaukstas un turpiniet pacelt elkoņus, lai vairāk izjustu stiepšanos. Pārslēdziet sānus pēc 15-30 sekundēm.
2. Malasana vai Squat / Garland Pose
Ieguvumi: atver gūžas locītavas elastīgumu un nostiprina muguru. Lieliski, lai novērstu gūžas locītavas krampjus, sēžot ar izplestām kājām kādu laiku. Izmēģiniet to arī ar Ērgļa ieročiem (iepriekš).
Kā: atdaliet kājas pietiekami plati, lai jūs varētu ērti tupēt starp tām. Ja tas sāp jūsu ceļgalos, atbalstiet savu sēdekli ar stiprinājumu un, ja papēži nokrīt no zemes, zem tiem novietojiet sarullētu dvieli. Liekot rokas lūgšanā, piespiediet elkoņus augšstilbos, lai atvērtu krūtis un gurnus. Turiet 60 sekundes.
Bow by: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana vai četrkājainā personāla pozēšana
Ieguvumi: Core, triceps, serde, mugura, serde. Uznirstošie logi uzlabosies tāpat kā neviens cits.
Kā: No dēļa stāvokļa, kad plaukstas ir saliktas ar krūtīm, nolaidiet ķermeni līdz lidmašīnai virs grīdas, turot muguru plakanu, elkoņus apsitot uz sāniem un iesaistot vēderu. Turiet kursoru 10–30 sekundes un atkārtojiet no dēļu pozas.
4. Šalabhasana jeb ceratonijas poza
Ieguvumi: stiprina muguras un krūšu muskuļus, roku un kāju muguras; Stiepj plecus un krūtis. Neagresīvi muguras līkumi palīdz veidot mugurkaula atbalstu visiem aizmugurējiem sērfotājiem, veicot airi un skatoties aiz viļņiem.
Kā: gulēt uz vēdera un novietot plaukstas uz grīdas blakus krūtīm. Neuzņemot sēžamvietas muskuļus, ieelpojot paceliet galvu, rumpja augšdaļu un kājas no grīdas. Izmantojiet rokas kā maigu atbalstu (lai nespiestu rumpi uz augšu) tā, lai jūsu svars atrastos uz jūsu apakšējām ribām, vēdera un iegurņa. Izliecieties caur kājām, lai nesaspiestu muguras lejasdaļu un turētu 10–30 sekundes. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
5. Navasana vai laivu poza
Ieguvumi: stiprina kodolu; Stiepjas muguras muskuļi. Lai arī tā ir piemērota vispārējam spēkam, šī poza palīdzēs ar dziļu elpošanu un fokusu.
Kā: Sēžot, ar rokām novietojiet svaru starp sēdēšanas kauliem un astes kaulu. Novietojiet rokas tieši aiz sava sēdekļa, lai atvērtu krūtis un saplacinātu muguru. Iesaistot galvenos muskuļus, paceliet kājas no zemes. Turot atvērtu krūtīs, strādājiet pret taisnām kājām, pirms rokas paceļat no zemes un sasniedzat pirkstus pret kājām. Turiet 20-30 sekundes. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
Joga pludmalē: Frerije
6. Balasana vai Happy Baby Pose (ar pievienotu vērpjot)
Ieguvumi: Atbrīvo saspringtus gurnus un muguras muskuļus. Jā, jūs izskatīsies muļķīgi to darīt publiski. Bet puse jogas ir vērsta uz iekšu, tāpēc aizmirstiet par brāļiem, kuri jums sagādā grūtības un elpo.
Kā: gulēt uz muguras, saliekt ceļus pret rumpi, pacelt kājas no zemes un satvert tās. Atveriet savus ceļus plašāk nekā rumpis un mēģiniet virzīt astes kaulu pret zemi, virzot ceļus pret padusēm. Turiet 60 sekundes. Vērpjot atlaidiet kājas un ļaujiet abiem ceļgaliem nokrist ķermeņa labajā pusē, skatoties pār kreiso plecu. Pēc 60 sekundēm atkārtojiet to otrā pusē.
Tāpēc izstiepties, vaskot un baudīt! (Lūdzu, neuztveriet šo rakstu kā medicīnisku padomu. Tas ir tikai mans ieskats kā jogas pasniedzējam un dedzīgam sērfotājam. Un es uzrakstīju šo atrunu, jo esmu arī jurists.)
Piedāvātā attēla autors: Chudo Sveta
