Dzīvesveids
Vairums cilvēku, kuri mani pazīst kopš augstskolas vai agrāk, ir šokēti, uzzinot, ka es ceļoju pa pasauli viens pats. Pārdzīvojis daudzus gadus ilga smaga satraukums, es esmu pēdējais cilvēks, par kuru kāds domā, izdzirdot terminu “solo-ceļotājs”. Bet ceļošana man ir kļuvusi par iegrimšanas terapijas veidu - es galvenokārt mērķtiecīgi sevi pakļauju trauksmi izraisošām situācijām.. Šie pieci paņēmieni ļāva man atbrīvoties no kropļojošajām bailēm, kas kādreiz liedza man dzīvot ceļojuma dzīvi.
1. Krājiet ārstniecības augus
Gadiem ilgi man tika izrakstīts Xanax panikas lēkmju un trauksmes gadījumos, bet laika gaitā es atklāju, ka mans satraukums to faktiski pasliktina. Man vajadzēja lietot arvien vairāk un vairāk - un būsim īsti -, - neviens nevēlas justies šāda veida atkarībai no narkotikām.
Pēc gadiem ilgas izmēģināšanas ar katru ārstniecības augu, kurā es varētu iegūt savus pirkstus, es beidzot to sašaurināju līdz dažiem, kas faktiski darbojas un ir likumīgi nēsāt līdzi lielākajā daļā valstu - lai gan jums vienmēr jāpārbauda vēstniecības vietne.
Pirmais ir baldriāna sakne, ko ir lieliski lietot pirms lidojuma, lai nomierinātu nervus, nomierinātu prātu pirms gulētiešanas vai panikas lēkmes gadījumā. Nākamais ir Passion Flower Extract, kas lieliski noder dienas trauksmei. Tas jums neizraisīs panikas lēkmi, taču tas noteikti aizkavēs izpētes dienu. Visbeidzot, melatonīns + L-teanīns ir pasakains miegam.
Lai gan man tie regulāri vairs nav nepieciešami, es noteikti esmu sajaukts baldriāna sakni un melatonīnu + L-teanīnu, kad rodas bezmiegs.
2. Esiet apmierināts ar neērtībām
Neatkarīgi no tā, vai jūs gadiem ilgi esat nodarbojies ar trauksmi vai tas ir tikai sākums, trauksme ir tikpat drausmīga katru reizi, kad notiek uzbrukums. Galu galā definīcijai ir pārmērīgas bailes. Vienīgais, kas laika gaitā mainās, ir tas, ka, kaut arī jūsu ķermenis piedzīvo cīņas vai lidojuma režīmu, jūsu smadzenes zina, ka tas ir tikai jūsu satraukums. Izmantojiet to savā labā.
Tas, iespējams, ir visvienkāršākais no šiem padomiem, bet, manuprāt, visefektīvākais. Tā vietā, lai koncentrētos uz nepatīkamo sajūtu pasliktināšanos, koncentrējieties uz to, kā viņi patiesībā jūtas. Kļūstiet labi, ja jums ir neērti.
Piemēram, kad es mēdzu saņemt trauksmes lēkmes, man krūtīs kļuva stingrība un man bija apgrūtināta elpošana. Mana racionālā puse zināja, ka tā ir trauksme, nevis kaut kas sliktāks, tāpēc es koncentrējos tieši uz to, kā jūtas mana krūtīs. Es sev teicu, ka tas pēc neilga laika pazudīs, bet pagaidām bija labi, ka jutos neērti. Pārsteidzoši, ja jūs pieņemat neērto sajūtu par to, kas tas ir, tas mēdz vienkārši:: poof:: iet prom.
3. Atklājiet savu nomierinošo aromātu
Pastāv iemesls, ka kūrorti investē augstas kvalitātes ēteriskās eļļās, lai labas masāžas laikā jūs varētu ievilināt gandrīz meditatīvā stāvoklī - tie darbojas! Trauksme 100% sākas galvā, un ir zinātniski pierādīts, ka smaržai ir ietekme uz jūsu smadzenēm. Saskaņā ar Psiholoģijas universitātes psiholoģijas profesora Herca teikto, mūsu smadzenes ir apmācītas noteiktos veidos reaģēt uz dažādām smaržām. Piemēram, vecmāmiņas smaržas var justies kā mājās. Tomēr sekas katram cilvēkam ir atšķirīgas.
Kad man patīk atpūsties, man ir tendence izvēlēties lavandu, frankincense un bergamotu. Kaut kas manā pagātnē lika man šīs smaržas saistīt ar mieru. Viņi strādā katru reizi. Man patīk vienu no tām berzēt uz plaukstas, kad man vajag atpūsties vai nomierināties. Eļļas izkliedētāji ir lieliski piemēroti mājās vai arī kopā ar viņiem.
Daudzreiz veikalos, kas pārdod ēteriskās eļļas, piemēram, spa vai Whole Foods, ir pieejamas testeru pudeles, lai jūs varētu tās saost pirms pirkšanas. Es vienmēr vispirms zvana uz veikalu, lai pārliecinātos, vai viņiem ir pieejami testētāji. Ej un smaržo dažādas smaržas. Kad jūs izvēlēsities pareizo smaržu, lai atrastu savu “iekšējo mieru”, ticiet man, jūs to zināt.
Pro padoms: Bergamote, baziliks, Clary Sage, Frankincense, Lavender, majorāns, Palmarosa un Ylang Ylang ir labas smaržas, kuras vispirms izmēģināt.
4. Izmēģiniet vadītas meditācijas
Es kādreiz biju nervozs lidotājs, bet pirmais, ko tagad daru, apsēžoties savā sēdvietā lidmašīnā, tiek uzlikts ar troksni slāpējošām austiņām ar vadītas meditācijas palīdzību. Es arī katru vakaru pirms gulētiešanas klausos vienu no šiem. Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kura prāts sacenšas, mēģinot meditēt, meditācija ar vadību ir lieliska iespēja jums.
Līdz šim mans favorīts ir Meditainment. Viņiem ir ierobežotas meditācijas, kas pieejamas par brīvu, taču tām ir arī ļoti liela dažādība par saprātīgām izmaksām. Vēl viena lieliska iespēja ir Headspace, kas ir bezmaksas meditācijas lietotne ar vairākām iespējām, kas pieejamas par izmaksām. Galvas telpa ne tikai piedāvā īsas un efektīvas meditācijas, bet arī atgādina, kad esat atlaidies meditācijas priekšā. Visbeidzot, YouTube piedāvā tūkstošiem un tūkstošiem bezmaksas vadītu meditāciju. Tiklīdz jūs atradīsit kādu cilvēku, kura balss jūs nomierinās, apskatiet, ko viņi vēl piedāvā savā kanālā. Man ļoti patīk Džeisona Stefensona meditācijas kanāls.
5. Lejupielādējiet nomierinošu mūziku
Ir arī zinātniski pierādīts, ka mūzika ietekmē jūsu garastāvokli. Es klausos klasisko, kad strādāju vai rakstu, lai uzlabotu koncentrēšanos. Treniņos klausos optimistisko popu, hiphopu un R&B. Un es klausos nomierinošu mūziku, kad man vajag atvēsināties.
Mani favorīti faktiski tika atklāti uzturēšanās laikā Ritz-Carlton Neapolē. Apkalpošanas laikā mājturība varētu nospiest modinātāja pogu, kuras nosaukums ir Bedtime sitieni. Kad es iegāju savā istabā ar šo nomierinošo mūzikas atskaņošanu, es uzreiz atslābinājos. Es to tik ļoti mīlēju, ka uzreiz to sameklēju un nopirku.
Man ir gan Bedtime Beats Classical, gan Bedtime Beats Jazz. Abas ir lieliska fona mūzika, kad vēlaties vienkārši atpūsties vai palīdzēt sev aizmigt. Protams, arī YouTube vietnē atradīsit virkni bezmaksas iespēju, ja meklēsit “relaksējoša mūzika”.
