Ārā
Kilimandžaro gandrīz nogalināja mani. Pirmajā reizē ne pa jokam. Varenais Kilimandžaro mācīja nodarbības par to, kā nesapīties ar viņu bez pienācīgas sagatavošanās un veselīga domāšanas veida. Pēdējā būdiņā Kibo bija tad, kad man bija jāpieņem sāpīgs lēmums apgriezties. Tajā brīdī augstuma slimības simptomi bija ārkārtīgi palielinājušies līdz brīdim, kad es piedzīvoju augsta augstuma plaušu tūskas (HAPE) simptomus. Bija sirdi plosošs pārtraukt manu plānu virzīties uz priekšu, jo es biju tikai dažu stundu attālumā no samita. Tomēr, pārdzīvojot grūtības, man tika mācītas svarīgas mācības, kā tikt galā ar trekingu augstkalnā un nodrošināt ne fatālu pacelšanos.
Kaut arī daudzi alpīnisti ļoti labu iemeslu dēļ tiecas pārcelties uz Kilimandžaro, viens no tiem ir virsotne, kas ir daļa no septiņām augstākā līmeņa sanāksmēm, ir saprātīgi paturēt prātā briesmas, kas saistītas ar kāpšanu pa šo netehnisko taku. Jūsu ienaidnieks numur viens šajā gadījumā ir augstums starp citiem iespējamiem atturēšanas līdzekļiem, kas minēti zemāk.
Piedāvājam 13 veidus, kā pārdzīvot briesmas, kas paveras Kilimandžaro trasēs, un par labu to šķērsot jūsu spaiņu sarakstā:
1. Pirms lidojat uz Kilimandžaro lidostu, uzziniet par augstkalnu slimības (AMS) simptomiem un atbilstošo ārstēšanu
Internetā ir plaši raksti par šo tēmu. Jūs varat tajā ienirt tik dziļi, cik vēlaties, bet vismaz jums vajadzētu zināt pazīmes, kuras jāmeklē, lai norādītu, vai jūsu ķermenis piedzīvo kādu negatīvu ietekmi no augstuma. Tomēr izpētiet tēmu tikai tiktāl, cik tas dod jums pietiekamas zināšanas par simptomiem un ārstēšanu. Es zinu dažus cilvēkus, kuri biedē sevi no pārāk daudz lasīšanas par to. Lai gan zināšanas šajā gadījumā noteikti ir noderīgas, no otras puses, pārliecinieties, ka tās nepārspīlē līdz vietai, kas rada sev nevajadzīgu stresu un satraukumu. Jūsu garīgā izturēšanās ir viena no veiksmīgas pacelšanās galvenajām lietām, kā aprakstīts tālāk. Tāpēc atrodiet līdzsvaru starp pietiekamu zināšanu līmeni par AMS un pārāk daudz zināšanu par to.
Foto: Liza
2. No simptomu izzināšanas izriet no ārstēšanas pazīšanas
Diamox ir viens izplatīts medikaments, kas novērš un ārstē AMS. Pārliecinieties, ka parunājaties ar ārstu par piemērotu lietošanu jūsu gadījumā, jo deva var būt atkarīga no katras personas slimības vēstures un stāvokļa. Mūsdienās ir viegli iegūt receptes no sava primārā aprūpes ārsta, ko sedz lielākā daļa veselības apdrošināšanas. Nav nepieciešams doties pie ceļojumu ārsta, tas var būt dārgi. Kamēr jūs to atradīsit, jautājiet antibiotikas kuņģa problēmām. Jums, visticamāk, tas nebūs vajadzīgs, bet tas nesāp, ja jums tas būs tikai gadījumā. Vēl viena recepšu zāles, ko lieto HAPE ārstēšanai, ir kāda veida steroīdi. Vaicājiet savam ārstam par šīm konkrētajām zālēm un izlemiet, vai tas ir kaut kas, ko vēlaties paņemt līdzi kā HAPE ārstēšanas līdzekli. Parasti HAPE ārstē, nolaižoties, tiklīdz parādās sākotnējie simptomi. Ja jūs nonākat līdz brīdim, kad jums tiek piedāvāts lietot medikamentus HAPE ārstēšanai, tas parasti nozīmē, ka jūs jau esat pakāpies daudz augstāk, nekā vajadzētu. Šis nav gudrs pārgājiena veids, ņemot vērā nāves risku, ko rada HAPE.
3. Iemācieties klausīties savu ķermeni un esiet godīgs pret sevi, kad runa ir par jūsu ķermeņa stāvokli
Protams, jūs maksājāt tonnas naudas, lai iekarotu Kilimandžaro, bet vai jūs ļausit kalnu tevi iekarot? Un atstāt jūs mirušu? Nē. Dzīve ir pārāk dārga, lai zaudētu kalnā. Būsim godīgi. Mums patīk ideja par panākumiem. Mēs esam apsēsti ar ideju iekarot Kilimandžaro un šķērsot to no mūsu kausu virsotņu saraksta līdz somai. Bet uzmini, kurš ir tas, kurš piezvana, dodoties uz priekšu vai ne? Nē, ne ego. Tas ir tavs ķermenis. Es biju liecinieks, kā skrējēji skrien kalnā, tāpat kā viņi skrien pa pilsētu. Es neesmu pārliecināts, kāpēc viņi tā rīkotos, bet, progresējot dienām, es sapratu, ka viņu ego runā. Ego viņu galvās lika ātri iet, lai viņi varētu būt pirmie, kas katru nakti ierodas būdiņā. Protams, viņi vispirms nokļuva tur. Bet, kad viņi bija virs 12 000 pēdām, viņi saprata neizbēgamo - jūsu ķermenim ir jāpielāgojas augstumam. Tā vietā, lai klausītos viņu ķermeņus, viņi rīkojās pretēji viņu ķermeņa dabiskajam stāvoklim. Tāpēc vēlāk nebrīnījos, uzzinot, ka viņi nav tikuši līdz samitam. Kilimandžaro ir tāds kalns, kas sodīs jūs par to, ka esat ātrs Gonzales. Kontrolējot ego, tas jums kalpos labāk.
Foto: Kyle Taylor
4. Kā kalns jūs atlīdzinās?
Dodoties pretēji - “pole, pole”, kas ir svahili lēnām, lēnām. Katrs vietējais to saka, daudzina, sludina un pat kliedz tiem, kuri atsakās klausīties. Ir iemesls, kāpēc. Tas ir vienīgais pārgājienu stils, kas liks jums iekarot Kilimandžaro. Izpildiet šo ideju tagad, tāpēc, kad dzirdat, kā ceļveži saka, jūsu tendence ātri iet uz miega režīmu tiks sākta līdz brīdim, kad sāksit pārgājienu. Pārgājienu laikā mums ir tendence uz vēlmi doties ātrāk. Tas ir tikai mūsu dabā, lai strādātu ar savu ātrumu. Šajā gadījumā jums šī ideja ir jāizmet pa logu. Un ticiet man, tas izklausās viegli, bet patiesībā ir grūti. Jūsu adrenalīns sūknē. Takā redzat citus pārgājējus un, tāpat kā vairums cilvēku, jūs nevēlaties būt pēdējie, kas ierodas. Apvērst šo domāšanu ir nedabiski. Tāpēc es vēlreiz uzsveru - praktizējiet savu pastaigu tagad ar ātrumu, kas mazāks par parasto. Tādā veidā jums nebūs nekādu grūtību pielāgoties, kad atrodaties uz faktiskās takas. Jums būs jāuztraucas par vienu mazāk.
5. Dzeriet daudz ūdens
Iegūstiet ieradumu dzert pat tad, ja neesat izslāpis. Tas ir īpaši svarīgi, lietojot Diamox, jo šīs zāles izraisa dehidratāciju. Jums jāpārliecinās, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Tiek uzskatīts, ka arī augstumā ir pietiekama ūdens ņemšana. Tā ir vispārēja dzīves norma, kuru noteikti ir vērts praktizēt takā neatkarīgi no tā, kurā virsotnē jūs dodaties maisā. Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Vienmēr!
Āfrikas augstākais kalns atrodas 19 341 pēdas (5895 m) tuvumā Tanzānijas robežas ar Keniju. Pīķa kāpumos tiek izmantotas vairākas izveidotas nometnes kalna nogāzēs, ļaujot alpīnistiem laiku aklimatizēties augstumā.
Foto pieklājīgi no Mountain Travel Sobek
6. Ēd labi takā
Tas nav tik daudz jautājums, ņemot vērā, ka vairums pārgājienu operatoru baro jūs vairāk nekā pietiekami barojošu pārtiku, īpaši ogļhidrātus. Ēdiet pietiekami daudz ogļhidrātu, bet nepārēdiet sevi. Uzkodas olbaltumvielu batoniņos ir lielisks veids, kā papildināt jūs ar enerģiju, tāpēc noteikti ņemiet līdzi taku barus, jo pilsētiņā Moshi, kur jūs pavadāt nakti pirms pārgājiena, nav barojošu taku uzkodu.
7. Labi atpūtieties un izgulieties
Es nevaru pietiekami uzsvērt, cik tas ir svarīgi. Katru nakti pietiekošs miegs nosaka jūsu ķermeņa vispārējo darbību nākamajā dienā. Tas ir labākais veids, kā novērst vai ārstēt jebkādas slimības takā. Ziniet, ka naktī ir auksts, tāpēc pārliecinieties, ka esat paņēmis pareizo pārnesumu, lai dotu jums pietiekami daudz siltuma, lai jūs varētu mierīgi gulēt. Bezmiega naktis takā noteikti var ietekmēt jūsu izredzes to sasniegt. Tāpat atpūta ir svarīga pārgājiena laikā katru dienu. Kā minēts iepriekš, jums ir jāklausa savs ķermenis. Ja tas jums saka apstāties un atpūsties, tad jūs to darāt. Kad tas pasaka, ka esat gatavs pārcelties, dodieties tālāk.
Foto: americanrubier
8. Veiciet pēc iespējas garāku ceļu līdz Kilimandžaro virsotnei
Es kļūdījos, veicot īsāko ceļu - Marangu, kas jūs ved uz virsotni 3-4 dienu laikā. Šis ir vienīgais maršruts, kurā ir būdiņas, tāpēc telts nav nepieciešama. Naktī, izmantojot Marangu, iespējams, bija siltāks, bet pacēlums bija pašnāvības izdarīts, ņemot vērā pacēlumu, ko 3-4 dienu laikā no 1860 metriem iegūstat līdz 5895 metriem. Augstākā līmeņa panākumu līmenis ir mazāks par 30%, turpretim garākajam ceļam pa jaunāko taku - Northern Circuit - veiksmes līmenis ir aptuveni 80%, jo tas dod jums 3-4 papildu dienas virsotnei. Protams, garāks maršruts nozīmētu, ka tas maksās dārgāk. Viena lieta, ko es uzzināju no tā visa, tomēr ir tas, ka kāpšana uz Kilimandžaro ir tik liels mēģinājums, ka jums tas būtu jādara pareizi pirmo reizi apkārt. Pretējā gadījumā, ja jūs neveicat samitu, tad jūs to darāt atkārtoti, kas nozīmē, ka jūs galu galā tērējat vairāk naudas nekā tad, ja to izdarījāt pareizi pirmo reizi.
9. Saņemiet medicīniskās un ārkārtas evakuācijas pārklājumu
Ņemot vērā riska faktorus, kāpjot pa šo virsotni, tas tiešām nav prāts. Pārliecinieties, ka medicīniskās ārkārtas situācijās esat apdrošināts atbilstoši. Par laimi, manā gadījumā gids spēja noorganizēt nesējus, kas ar nestuvēm mani nogādātu kalnā. Citos gadījumos var būt nepieciešama tūlītēja evakuācija, un tai nepieciešama helikoptera glābšana. Šo iemeslu dēļ ir vērts ieguldīt atbilstošā medicīniskajā apdrošināšanā un ārkārtas evakuācijā. Turklāt paturiet prātā, ka tikai dažas apdrošināšanas kompānijas piedāvā medicīnisko un ārkārtas evakuāciju pārgājienos, kas saistīti ar lielu augstumu. Pārliecinieties, ka tie aptver aktivitātes un konkrēto augstumu, jo daži attiecas tikai uz pārgājienu līdz noteiktam augstumam.
10. Sniedziet savam ceļvedim visu būtisko medicīnisko informāciju
Iespējams, ka takas ved nevis augstums, bet gan kāda veida alerģijas. Pārliecinieties, ka jūs savlaicīgi informējāt savu gidu vai pārgājienu operatoru, ja jums ir kādi medicīniski apstākļi, kas jāņem vērā. Nav pienācis laiks kautrēties. Neatklāšana var izraisīt jūsu veselību un, iespējams, visu dzīvi, tāpēc esiet godīgs un uz priekšu. Tiek sagaidīts, ka treku operatori vairumā gadījumu nodrošina klienta personiskās informācijas konfidencialitāti, tāpēc nav jāuztraucas par to, ka citi to uzzinās.
Foto: truebacarlos
11. Strādājiet pie sava kardio un palieciet aktīvi
Ja jūs esat piemērots, tas var neļaut augstumam attiekties no tā, lai jūs nomelnotu un izraisītu simptomu izpausmi, bet, ja esat montieris, jo mazāk problēmu jums būs takā, izņemot augstumu, tas ir. Galu galā, ejot no 1800 metriem līdz vairāk nekā 5000 metriem, ir nepieciešams milzīgs sirds un piemērotības līmenis, un vēl jo vairāk - lielā augstumā.
12. Ziniet savu asins tipu un nēsājiet medicīnisko karti ar minēto informāciju
Atgriezīsimies pie pamatiem. Ja jūs nezināt savu asins tipu vai esat to aizmirsis, uzziniet pirms pārgājiena. Ja rodas ievainojumi, kuru dēļ nepieciešama asins pārliešana, šī ir kritiska informācija, kas var glābt jūsu dzīvību. Ir vērts zināt, ka dažās valstīs reti sastopami daži asins tipi. Tāpēc iepriekš veiciet pētījumu. Uzziniet vairāk par augstumu un tā ietekmi uz asins tipiem un par organizācijām visā pasaulē, kas var palīdzēt retu asins tipu gadījumā, izmantojot šo rakstu: Liels augstums var mainīt jūsu asinis.
13. Visbeidzot iemācieties atbrīvoties no spiediena, lai to panāktu uz augšu
Tie, kas nokļūst jebkura augstkalna virsotnes augšpusē, parasti ir mierīgi un apzināti, cenšoties būt bez stresa, dodoties ceļojumā uz virsotni. Ja tas nav augstums, kas jūs bremzēs virsotnē, tad mana nākamā likme būtu garīgais izaicinājums, kas raksturīgs šiem centieniem. Es zinu cilvēkus, kuri bija fiziski labi un viegli varēja pārcelties uz augšu, bet ne, jo bailes viņus apturēja. Neiekrīti tajā slazdā. Nekonkurējiet un nepadevieties spiedienam salīdzināt savas spējas ar citiem. Neuztraucieties apšaubīt, kurš to veidos vai kurš to nedarīs, vai arī neaiciniet domubiedru vidū vienaudžus, kuri to veidos pirmie vai pēdējie. Nopietni, vienkārši nevajag. Viņu ceļojums pa šo kalnu vai jebkuru citu kalnu šajā ziņā ir pilnīgi atšķirīgs no jūsu. Cieniet to un koncentrējieties tikai uz savu ceļu. Rūpējoties par citu spējām, tiek patērēta enerģija, kuru jūs varat izmantot, dodoties pārgājienā uz augšu, un tā ir tikai uzmanības novēršana, kurai nav nozīmes jūsu unikālajā ceļojumā. Jo veselīgāks ir jūsu prāts, jo mazāk kaites un stresa būs takā. Meditējiet, apēdiet vai klausieties mūziku, lai atpūstos, kad nokļūstat nometnē. Kamēr jūs rūpējaties par savu fizisko ķermeni, ēdot un guļot, jūsu prāts pieprasa arī vislielāko uzmanību, atrodoties pārgājienā, kas ir tikpat spraigs kā tas, kurš jūs aizvedīs uz augstāko punktu Āfrikā. Jā, tiešām tik liels spiediens. Bet jūsu labākā pieeja ir palikt mierīgam un koncentrēties uz pārgājienu pa šo virsotni, vienu soli vienlaicīgi.
Izmantojot visus iepriekš minētos norādījumus, jūs esat gatavs iekarot Kilimandžaro. Katrā ziņā kalns vienmēr būs tur. Jums, no otras puses, ir viena dzīve, ar kuru jācīnās. Rūpējieties par to, un pīķis agrāk vai vēlāk parādīs sevi.
Un atcerieties: “Pole, pole!”
