Veselība + labsajūta
Konrāda Ankera sasniegumi kāpšanā augstkalnā ir pārsteidzoši. Vairāk nekā trīs gadu desmitus viņš ir bijis elites alpīnists un pasaules klases alpīnists, bieži vadot ekspedīcijas ar alpīnistu pusi no viņa vecuma.
Viņa pirmais pacelšanās saraksts ir garš un iespaidīgs, un, iespējams, ka virsotne ir Indijas Meru virsotnes 2011. gada samits pa Shark's Fin ceļu Džimija Čina un Renana Ozturka pavadībā. Šis pacelšanās - un Konrāda personīgais stāsts - kļuva par Kiina veiksmīgās 2015. gada dokumentālās filmas Meru priekšmetu, kas Ankeru padzina par galveno.
Pazīstams par savām ārkārtīgajām spējām un izturību lielā augstumā, Ankers 2012. gadā Nacionālajā ģeogrāfiskajā ekspedīcijā sasauca Everestu bez skābekļa, kuram viņš arī sadarbojās ar Mayo klīniku, lai palīdzētu izpētīt augstkalnu kāpšanas ietekmi uz cilvēka ķermeni. Visi testa rezultāti, kas iegūti no šī kāpuma, bija vērsti uz supercilvēku Ankeru, izpildot līmeni, kas vienāds ar sportistu daļu no viņa vecuma; viņš bija vienīgais alpīnists visā ekspedīcijā, lai nokļūtu virsotnē, neizmantojot papildu skābekli.
Pēc 30 gadus veciem piedzīvojumiem Anker joprojām ir spēcīgs. Lūk, kā viņš to dara - un kā jūs arī varat.
1. Palieciet aktīvi
"Tas, iespējams, ir acīmredzamākā lieta, " saka Anker, "bet tas ir arī vissvarīgākais. Labākais veids, kā pārliecināties, ka paliekat formā, nav izkļūt no formas, it īpaši novecojot.”
Ankeram tas nozīmē sajaukšanos ar kāpšanu savā vietējā sporta zālē Bozemanā, MT, pēc iespējas biežāku nokļūšanu ārā un kalnos, kāpšanu uz aizsalušajiem ūdenskritumiem tuvējā Hyalite kanjonā un pastaigas dažas jūdzes katru dienu. “Cilvēka ķermenis evolucionāri ir paredzēts staigāšanai, kas ir ekvivalents četrām jūdzēm dienā,” skaidro Ankers. "Tas ir neticami, cik izdevīga pastaiga mums ir."
2. Siltums = zāles
Pirms dažiem gadiem Anker vannas istabā aiz sava biroja uzstādīja Finnleo pirti. Kopš tā laika tas ir kļuvis par ikdienas rituālu, kad viņš ir mājās, un viņš to absolūti zvēr. “Pēc intensīvas dienas kāpšanas,” Anker saka, “atpūta man nāk pirtī. Tā ir ļoti svarīga manas personīgās veselības aprūpes sastāvdaļa.”
Viņa ikdienas rutīnā ietilpst 15 minūtes sausā siltumā, kam seko karstā klintī ielejot ar bērza ēterisko eļļu ūdeni, lai vēl 15 minūtes palielinātu mitrumu. “Mitrums akcentē temperatūru,” skaidro Ankers, “mudinot asinis pārvietoties pa ķermeni.” Paaugstināta asinsriti palīdz muskuļiem ātrāk atgūties.
Citas ikdienas pirts lietošanas priekšrocības ir palielināta sirds un asinsvadu veselība, stresa mazināšana, toksīnu izskalošana un uzlabots miegs, un tas var arī palīdzēt samazināt saaukstēšanās un gripas smagumu un ilgumu.
Foto: Cody Doucette
3. 20 elpas
"Šī ir mana personīgā meditācijas prakse, " Anker saka, "veicot 20 dziļas, prātīgas elpas. Tas pārcentrējas un uzlādē mani neatkarīgi no tā, kur esmu. Piekārti pie lielas sienas 20 000 pēdu augstumā, saunā vai pie mana galda šie 20 elpas vilcieni un apmēram divas minūtes mierīgas fokusēšanas dara brīnumus gan manam ķermenim, gan prātam.”
Izmēģiniet pats un noskaidrojiet, vai piekrītat: Pat pāris dziļi elpas vilcieni var izraisīt būtiskas pārmaiņas gan ķermenī, gan prātā, it īpaši, ja atrodamies ārpus savas komforta zonas vai esam stresa stāvoklī. Divus sitienus dziļi ieelpojiet caur degunu, turiet divus sitienus, pēc tam atlaidiet un izelpojiet divus sitienus. Dariet to 20 reizes, un tas ir kā spēcīga skābekļa kafijas tase.
4. Sūkņa sajūta
"Ja es strādāju pie sava galda, " Anker paskaidro, "Es noteikti katru stundu darīšu apmēram piecas līdz 10 minūtes vingrinājumu, tieši tik daudz, lai sajustu pumpiņu." Tiem, kas nezina, kas ir pumpis”ir tas brīdis, kad jūsu muskuļi kļūst saspringti un satriekti, pilni asiņu un pietūkuši ar slodzi. Alpīnisti no tā dzīvo.
Daži no ātrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā sajust sūkni, ir pievilkšanas un palielināšanas funkcijas - triks jāveic katrai piecas minūtes no katras. "Es arī vēlētos pārliecināties, ka mans kodols katru dienu saņem kādu darbu, " skaidro Anker, "tāpēc es plānošu izdarīt divu minūšu dēli pulksten 14:00, kad strādāšu mājās."
Foto: Cody Doucette
5. Apļveida kustības
“Man patiešām ir svarīga laba iesildīšanās kārtība,” saka Ankeris. “Apļveida kustības ir galvenās, it īpaši pleciem un gurniem.” Vienmēr ir laba ideja veikt dažas minūtes pirms jebkāda veida vingrinājumiem, lai asinis plūst, it īpaši, ja ārā ir auksti vai esat kādu laiku sēdējis vai gulējis.. Katra kāpiena pamatnē Konrāds abās pusēs apvelk rokas un kājas, pēc tam seko ar dažiem roktura pagarinājumiem ar rokām, kas būtībā izstiep pirkstus visā garumā un pēc tam savelk tos, veidojot dūri.
"Tas ir vienkārši, " saka Konrāds, "un es mīlu, cik labi tas jūtas, kad asinīs un karstumā sāk kustēties manas locītavas." Un ar to viņš ir aprīkots, gatavs piedzīvojumiem.
