Meditācija + garīgums
Vai jūs kādreiz ieradāties, nezinot, kā jūs tur nokļuvāt? Veiciet šīs darbības, lai labāk apzinātos un novērtētu braucienu.
Lielu daļu laika mēs dzīvojam, izmantojot automātisko pilotu.
Varbūt jūs esat izdarījis šādi: jūs staigājat pa pilsētu, steidzoties nokļūt uz nākamo tikšanos. Jūsu uzmanība ir pievērsta, domājot par savu nākamo tikšanos, uztraucoties par savu pēdējo un sapņojot par to, kā loterijā (vai neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu iecienītākais dienas sapnis) iztērētos laimestos ieņēmumus.
Tad jūs ierodaties tur, kurp dodaties, un pēkšņi saprotat, ka nezināt, kā tur nokļuvāt. Jūs neatceraties, kas notika pa ceļam. Jūs tikko pamejāt A, nokļuvāt B un starpposms ir tikai tukšs. Jūs bijāt autopilots.
Tagad ir lieliski, ja vari izdarīt dažas lietas, nedomājot par tām, bet, ja tu dzīvo savu dzīvi šādā veidā, tad neesi tai klāt. Mūsu dzīve ir tikai garām ejošu mirkļu pēctecība, un, ja mēs nepiedalāmies tajos brīžos, ja nerādāmies uz tiem, tad mēs īsti nevadām savu dzīvi.
Mums tik ļoti pietrūkst: saules sajūta uz mūsu ādas, vēsma uz mūsu sejas, smaržas gaisā… un mūsu bērna sejas īslaicīgā izteiksme, kas mums saka, ka viņam / viņai ir kaut kas svarīgs, ko mums pateikt, bet viņi nezina, kā to izdarīt.
Apzinātība ir veids, kā mērķtiecīgi un bez sprieduma pievērst uzmanību tam, kas pašreiz notiek jūsu ķermenī, prātā un pasaulē par jums.
- Jons Kabats-Zinns
Atrodoties automātiskajā pilotā, mēs varam nonākt pie nelietīgiem domāšanas ieradumiem, kas izraisa stresu. Ik pa brīdim apzinoties savas domas, jūtas un ķermeņa sajūtas, kā arī apkārtējo pasauli, jūs sev piešķirat lielākas brīvības un izvēles iespējas.
Pārdomāšana ir prasme, kas ļauj mums apzināti izvēlēties, kā reaģējam uz citiem cilvēkiem un situācijām, kurās atrodamies. Tas nozīmē mazāk laika veltīt atkārtojot ierastos uzvedības modeļus vai liekot enerģijai viltus attēlus par sevi vai nākotni.
Ik pa brīdim apzinoties savas domas, jūtas un ķermeņa sajūtas, kā arī apkārtējo pasauli, jūs sev piešķirat lielākas brīvības un izvēles iespējas.
Ceļvedis pārdomātā pastaigā
1. solis: lai sāktu
Stāviet stāvus, ar atslēgtiem ceļgaliem un ļaujiet savam svaram noturēties. Jūtiet zemes atbalstu
2. solis: pasaule ap jums
Tagad sāciet staigāt, apzinoties apkārtējo pasauli. Kāda ir jūsu sajūtu pasaule šobrīd? Kādas vietas, skaņas, smaržas? Kāds pieskāriens?
Cik vien iespējams, apzinoties katru jūsu veikto darbību, jūtiet staigāšanas sajūtas. Jūsu papēdis, atsitoties pret zemi, jūsu svars ritenī virzās uz priekšu ar pēdas bumbiņu, muskuļi pārvietojas kājā, mainās svara shēma visā ķermenī.
3. solis: Jūsu iekšējā pieredze
Tagad pievērsiet uzmanības apziņai savu iekšējo pieredzi. Kādas domas šeit ir šobrīd? Kādas jūtas? Kādas ķermeņa sajūtas? Cik vien iespējams, dodiet laipnu pieņemšanas attieksmi pret to, kas jums ienāk prātā. Vienkārši ļaujiet tam tur atrasties. Lai jūsu prāts būtu tāds, kāds tas ir - ejot.
4. solis: elpa
Kad esat gatavs, uzmanīgi pievērsiet uzmanību elpai. Cik vien iespējams, sekojiet katrai elpai - līdz galam un līdz galam. Turpini iet. Sekojot elpai šādā veidā, jūs varat nonākt tagadnē. Tas var palīdzēt jums šajā brīdī noskaņoties apziņas un klusuma stāvoklim, kamēr staigājat.
5. solis: ķermenis
Ļaujiet jūsu izpratnes laukam paplašināties, lai ietvertu elpas sajūtu ķermenī kopumā. Ja atrodat diskomforta jomas, varat mēģināt piesaistīt savu uzmanību tur, ieelpojot viņus.
Pēc tam pēc iespējas labāk izelpojiet no šīm sajūtām, mīkstinoties un atveroties ar izelpu. Un turpini staigāt. Kad jūsu prāts klīst, kā tas noteikti darīs, vienkārši uzziniet, kur tas gāja, un tad maigi un laipni pievērsiet uzmanību sajūtām, kas saistītas ar staigāšanu.
6. solis: Visbeidzot
Ļaujiet jūsu apziņai paplašināties uz apkārtējo vidi. Ļaujiet tai virzīties uz iekšu - pārbaudiet elpu, savas domas, sajūtas un sajūtas.
Ļaujiet savai apziņai šādi mainīties. Tagad iekšā, tagad ārā. Tagad ar elpu, tagad ar staigāšanas sajūtām. Cik labi vien iespējams, ienesiet savu paplašināto izpratni nākamajā dienas daļā.
Kad esat uzmanīgs, jūs varat reaģēt uz situācijām ar izvēli, nevis automātiski reaģēt. Jums nav jāiet pa to pašu veco garīgo ceļu, kas, iespējams, sagādāja problēmas pagātnē.
Labāk pārzinot savas fiziskās sajūtas un prāta stāvokli, jūs varat uzzināt efektīvākus veidus, kā izturēties pret savu noskaņu un sajūtām. Jūs varat mainīt savu pieredzi, izveidojot savienojumu ar plašāku telpu, plašāku skatījumu.
- Lejupielādējiet bezmaksas pastaigas.mp3
- Lejupielādējiet ērtu kabatas ceļvedi [pdf]
- Uzziniet vairāk par “Mindful Solutions”
