Ceļot
Urban Mixer foto
Ja visu dienu esat iestrēdzis, strādājot kabīnē vai kādā citā fiziski ierobežojošā vidē, iespējams, ka pēc tam jūs varētu gūt labums no garīga stimula. Saskaņā ar jaunu pētījumu, jūs varat atrast to ārpusē.
JŪLES SIGNĀLIS Presejs, Eseksas universitātes pētnieks, Apvienotās Karalistes zinātnieku komanda analizēja datus par 1250 cilvēkiem, lai noteiktu, kā vingrinājumi ietekmē cilvēkus, kad tie tiek veikti zaļā telpā, piemēram, parkā vai pārgājienu zonā. Pētījumā atklājās, ka tikai piecās minūtēs indivīdiem uzlabojās garastāvoklis un pašnovērtējums. Rezultāti ilgtermiņā saglabājās konsekventi, kaut arī dramatiskākais lēciens notika sākumā.
Vienā ievērojamā pētījumā simts testa subjekti vingrinājās uz skrejceļš, baudot patīkamus un nepatīkamus pilsētas vai lauku rajonu attēlus. Tiem, kas apskatīja patīkamās lauku ainas, asinsspiediens pazeminājās par 8, 7%, savukārt tiem, kas skatījās nepatīkamas pilsētas ainas, tas faktiski palielinājās par 3, 3%.
Foto: mikebaird
Vislielākais veselības uzlabojums gan fiziski, gan garīgi tika novērots jauniešiem un cilvēkiem ar psiholoģiskām slimībām. Ar tik lielu laimes pieaugumu studiju vadītāji iesaka darba devējiem mudināt darbiniekus ik pa laikam atpūsties no darba, lai dotos ārā un baudītu svaigu gaisu.
Šī nav pilnīgi jauna koncepcija. Čārlzs Kuks, grāmatas “Atmošanās dabai” autors, gandrīz 10 gadus ir teicis, ka zaļās vingrošanas iespējas un saikne ar dabu cilvēkiem dod augstu endorfīna līmeni, kas viņiem palīdz sasniegt fiziskās labsajūtas izjūtu. Tas pat var palīdzēt viņiem labāk gulēt.
Ej ārā
Iekļaut rutīnā nelielu ikdienas ikdienas treniņu uz zaļo zonu ir vienkārši. Lai veiktu vingrinājumus ar zemāku triecienu, dodieties uz darbu vai brauciet ar velosipēdu.
Ja jums patīk dzīvnieki, jūs varētu piedāvāt vakaros staigāt ar kaimiņu suņiem. Pat darbs dārzā uzskatāms par vingrinājumu.
Lai veiktu intensīvāku treniņu, brīvprātīgi kopā ar grupu notīriet pārgājienu takas sabiedrībai vai iestādiet kokus. Šādas stingras aktivitātes nodrošina daudz praktiska darba, kā arī ir labs veids, kā socializēties.
