Dzīvesveids
Es biju ceļā uz savu dzimto pilsētu Londonu, dodoties prom no Ņujorkas. Es stāvēju terminālī, skatoties uz lidmašīnu, kas mani vedīs mājās, lai redzētu manu ģimeni. Es jutos satraukti. Es iekāpu lidmašīnā un ātri kļuvu skudra. Viņiem vēl nebija jāieslēdz dzinēji, un pārpildītais gaiss ātri kļuva aizlikts. Man blakus esošā jaunā meitene mēģināja sarunāties, bet es varēju koncentrēties tikai uz temperatūras paaugstināšanos. Es jutu, kā no pieres, pāri uzacim, nokrīt sviedru piliens un vēroju, kā tas veido pilienu uz maniem džinsiem.
Šis ceļojums man nebija nekas jauns; Es uzaugu ģimenē, kurā vecāku karjera bieži mūs uzskatīja par pasažieriem starptautiskos lidojumos. Šoreiz bija savādāk. Es pārvadāju bagāžu, ko nekad nebiju ienesis lidmašīnā.
Mani pārņēma nemiers.
Tikai dažus mēnešus pirms es sēdēju ar drebošām rokām ārsta kabinetā, cerot noskaidrot iemeslu manām pastāvīgajām sāpēm krūtīs. Biju jau vairākkārt steidzies uz neatliekamās palīdzības numuru, baidoties, ka man ir sirdslēkme. Man jau iepriekš bija teikts, ka tas var būt saistīts ar stresu, bet, kad pakaļgala ārsts nechalantiski diagnosticēja man hronisku satraukumu un panikas traucējumus, es biju pārsteigts. Diagnozes vienkāršība šķita sarežģīta.
Es nevarēju saprast, kā es varētu baidīties no nekā.
Es sēdēju, piesprādzēta drošības josta, sviedri tagad sāka plūst. Bija sajūta, it kā lidmašīna tuvojas man. Es jutos ieslodzīts. Es biju iestrēdzis šajā alumīnija caurulē. Nav kur iet, nav aizbēgt. Es saļimu savā sēdeklī, domājot, kad sākam manevrēt uz skrejceļa, ka tagad, protams, bija vienīgais laiks aizbēgt. Ja ne tagad, tad tā būtu ārkārtas situācija lidojuma vidū.
Es ienācu pilnā panikā. Bija jūtams, ka kāds paņem divus pirkstus un uzsit man krūtīs tieši virs sirds. Es biju pārliecināts, ka grasos nomirt.
Pietiek pateikt, es nemirstu. Es tomēr uzzināju vairāk par trauksmi un arī to, kā tā ietekmē cilvēkus, kuri ceļo. Nav pārsteigums, ka cilvēki, dodoties ceļojumā, uztraucas, taču tas, kā šī trauksme izpaužas, var atšķirties no mazākās bažām, ka esat aizmirsis iesaiņot saules aizsarglīdzekli, līdz pilnīgai briesmām un panikas lēkmēm.
Trauksme ceļojumos ir plaši izplatīta problēma. Dodoties ceļojumā, jūs attālināties no savas komforta zonas. Iekļūšana nezināmās situācijās un vietās var viegli radīt diskomfortu un satraukumu. Viens pētījums liecina, ka līdz 40% skrejlapu ir kāda veida satraukums, kas saistīts ar gaisa satiksmi.
Pat biežākās skrejlapas joprojām var ciest no ceļojuma trauksmes. Es joprojām varu atcerēties ceļojumu no brīža, kad es biju pusaudzis, kad sēdēju blakus sievietei, kura man teica, ka viņa nepārtraukti lidoja turp un atpakaļ pa ASV, tomēr visā sava lidojuma laikā viņa satvēra savas sēdekļa rokas ar baltām dūres bailēm.. Es vēlos, lai es saprastu, ko viņa tajā laikā pārdzīvoja. Es to nedarīju, bet, atskatoties atpakaļ, tas man parāda, ka neviens nav imūns.
Manas pieredzes vissvarīgākais ir iemācīties efektīvi pārvaldīt trauksmi. Es nevēlos ļaut tam iebrukt manā ceļojumā, un, par laimi, esmu atklājis, ka to ir iespējams kontrolēt. Man ir saraksts ar lietām, kuras es iesaku vidēja nemiera lēkmes gadījumā, izņemot šo:
Elpojiet.
Tas lielākajai daļai var šķist acīmredzams, bet, kad rodas vidēja panika, tam jāpievērš uzmanība. Atstājot ķermeni patstāvīgi elpot, vienkārši nedarbosities - jums ir jākontrolē elpošanas ātrums. Es to daru, saskaitot elpu ilgumu. Es ievelku elpu, saskaitot sekunžu daudzumu, kas man zināms, piepilda plaušas līdz spējai, un pēc tam to pašu skaita izelpā. Tas nodrošina, ka es neveicu seklas elpas, kas var izraisīt hiperventilāciju, un ka es apgādāju savu ķermeni ar asinīm pietiekami daudz skābekļa.
Es izmantoju šo metodi iepriekšminētajā lidojumā. Tā es pārdzīvoju. Kamēr mani pirksti sāka raustīties un manas krūtis pietūka ar sāpēm, es koncentrējos uz elpošanu, un tas mani glāba no nepieciešamības novirzīt lidmašīnu. Tas strādāja. Man bija lielisks ceļojums, un es neļāvu trauksmei to vairs nozagt.
Es pirms dažiem mēnešiem atkal lidoju uz Londonu, šoreiz no Vašingtonas, un izmantoju savus padomus. Es koncentrējos uz to, ko zināju. Es koncentrējos uz savu elpošanu. Es piespiedu aizlikto kajīti un fona troksni no manas galvas. Es koncentrējos uz sevi.
Nebija sviedru. Nebija steidzamas vēlmes aizbēgt. Tas nebija viegli, bet es to izspiedu un saglabāju mieru. Tas ir iespējams, es to izdarīju. Es to izdarīšu vēlreiz 2015. gadā, kad dodos mājās, lai apskatītu savu ģimeni. Un, kā vienmēr, es neļaušu savam satraukumam pacelt savu lidojumu.
Šodien es joprojām nesu sev līdzi satraukumu, kā arī paniku. Bet, izmantojot prasmes, kuras esmu iemācījies visu savu ciešanu gadu laikā, es lielākoties esmu atlicis viņiem spēkus. Es joprojām ciešu, un bieži. Tagad atšķirība ir tāda, ka esmu iemācījusies atpazīt, kad satraukums sāk parādīties, un lielākoties es varu vai nu mīkstināt triecienu, vai arī novietot sevi vietā, kur es vismaz varu izlīdzināt vētru. Šīs metodes neļāva man atrasties neatliekamās palīdzības dienestos, kurus es bieži izmantoju bieži, un deva man zināmu mieru, strādājot ar šo briesmīgo traucējumu.
