Skriešana
Oriģinālais foto: TheTruthAbout
Pārbaudiet čības pārākumu
Pagājušajā nedēļā dabā PUBLICĒTAIS PAPĪRS norāda, ka skrējējiem, kuri iet basām kājām, varētu būt mazāka iespējamība ciest stresa lūzumus un citus ievainojumus, kas saistīti ar parastu lietošanu.
Pētnieki no Hārvardas, Glāzgovas universitātes un Moi universitātes analizēja gan apavu, gan basām kājām skrējēju gaitas ASV un Kenijā. Pētījumā, kuru daļēji finansēja minimālisma apavu kompānija Vibram, tika atklāts, ka vairums skrējēju, kuri valkāja čības, izmantoja “uz priekšu vērstu” gaitu, kas viņu kājām pakļāva masīvus triecienus, bet basām kājām skrējēji dabiski pielāgoja savu soli, lai nolaistos virspusē. pēdu.
"Nolaidoties uz pēdas vidusdaļas vai priekšpuses, basām kājām skrējējiem gandrīz nav trieciena triecieniem, daudz mazāk nekā lielākajai daļai apavu skrējēju rodas, sitot papēžā, " sacīja Hārvarda evolūcijas bioloģijas profesors un papīra līdzautors Daniels E. Lībermans.
“Lielākā daļa cilvēku šodien uzskata, ka skriešana basām kājām ir bīstama un sāp, taču patiesībā jūs varat skriet basām kājām uz pasaules vissmagākajām virsmām bez mazākās diskomforta un sāpēm. Viss, kas jums nepieciešams, ir daži izsaukumi, lai neapstrādātu pēdas ādu.”
Foto: emilydickensonridesabmx
ASV skrējēji pieturās pie apaviem
Kaut arī daudzi cilvēki Kenijā un citās valstīs mācās skriet bez apaviem, basām kājām parasti ir bārdaina grupa ASV skrējēju vidū.
Praksei tika pievērsta lielāka uzmanība 2009. gadā pēc Kristofera Makdellija publikācijas “Born to Run”. Grāmatā aprakstīti Meksikā dzīvojošie Tarahumara indiāņi, kuri lielu attālumu veic lielā ātrumā, valkājot tikai plānas sandales.
Born to Run profilēja arī “Barefoot” Tedu Makdonaldu, maratonistu un skriešanas treneri, kurš ir viens no slavenākajiem skrējieniem basām kājām. Intervijā Runner's World Barefoot Ted teica, ka kopš grāmatas iznākšanas viņš ir saņēmis “tūkstošiem” e-pastu no lasītājiem.
"Lasītāji ir tik priecīgi dzirdēt, ka viņi nav tikai sadalīti pēc noklusējuma, " viņš teica. “Daudzi plašsaziņas līdzekļi vai kāds medicīnas jomā ir pārliecinājies, ka viņi nav paredzēti skriešanai. Viņi domāja, ka pēdas ir uz traumām pakļauti piedēkļi, kuriem skriešanai ir nepieciešams papildu polsterējums, aizsardzība un atbalsts.”
Pat ja zinātne ir pusē, skriešana basām kājām, visticamāk, tuvākajā laikā nekļūs par normu ASV. ESPN aptaujā, kas tika veikta pagājušajā gadā, tikai 34% respondentu sacīja, ka apsvērt iespēju skriet basām kājām.
Ģeogrāfija arī sarežģī lietas. Manā dzimtajā pilsētā Čikāgā basām kājām skriet ziemā nav atļauts, vismaz ja plānojat turēt kāju pirkstus.
Foto: vanRijn
Ejam basām kājām
Ja jūs izvēlaties zaudēt kurpes, ir svarīgi to darīt pakāpeniski. Tā kā skriešana basām kājām izmanto atšķirīgu muskuļu komplektu nekā skriešana pa apli, skrējēji, kuri nav piesardzīgi, lai veiktu pārslēgu, var sabojāt Ahileja cīpslas.
Dr Lieberman iesaka sākt ar īsiem skrējieniem un palielināt attālumu ne vairāk kā par 10% nedēļā.
Minimālisma kurpes var arī nodrošināt zināmu aizsardzību no skrāpējumiem un griezumiem, neietekmējot jūsu soli. Barefoot Ted vietne piedāvā pēc pasūtījuma izgatavotas ādas un gumijas skriešanas sandales, kuras iedvesmojuši Tarahumara apavi. Vēl viena populāra iespēja ir Vibram cimdiem līdzīgie Five Fingers apavi.
