Veselība + labsajūta
Trauksme sūkā. Būsim īsti, panikas, baiļu un paaugstinātu nervu sajūta var ļoti ietekmēt jūsu ceļojumus. Personīgi tas ļoti ietekmēja manu sociālo dzīvi, darbu, fizisko veselību un vispārējo labsajūtu. Es spilgti atceros laikus savā dzīvē, kad smagas satraukuma dēļ biju pilnībā novājināta. Es pametu savu sapņu darbu Japānā, pārcēlos pa visu pasauli un gadu laikā izvairījos no ceļojuma savu simptomu dēļ.
Mana atveseļošanās bija kaut kas īss, un mans nemiers nekad netiks “izārstēts”, taču ir ļoti daudz rīcības mehānismu (ārpus medikamentiem), ko esmu pieņēmis savā dzīvē, it īpaši, kad es esmu uz ceļa, kas ir palīdzējis mazināt manus simptomus. Es neesmu garīgās veselības eksperts, un atveseļošanās visiem izskatīsies savādāk, taču es ceru, ka šie padomi sniegs jums nelielu atvieglojumu no simptomiem un atjaunos jūsu klejošanu.
Šeit ir 7 noderīgi dzīves hacks, ko es uzzināju ceļojot ar nemieru.
1. Elpojiet no vēdera
Lieciet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera. Ieelpojiet dziļi un lēnām caur degunu, tā vietā, lai paplašinātu krūtis, jūtiet, kā palielinās jūsu kuņģis, ieelpojot pēc iespējas vairāk gaisa. Turiet dažas sekundes, ja jūs to varat. Visbeidzot, izelpojiet caur lūpām ar lūpām, vienlaikus atslābinot muskuļus. Atkārtojiet šo procesu, līdz jūtaties viegli.
Ir pierādījumi, kas liek domāt, ka elpošanai no 4 līdz 7 līdz 8 būs terapeitiska iedarbība nemiera mazināšanā. Elpojot 4–7–8, tiek izmantoti tie paši principi, kas aprakstīti iepriekš, bet jūs ieelpojat līdz klusuma skaitam 4, turiet 7 un izelpojat 8. Izmantojot šo metodi, teorētiski samazinās ķermeņa stresa reakcija, pazeminās asinsspiediens un samazinās sāpes. Šis biohack mani ir nomierinājis no neskaitāmiem panikas lēkmēm. To var izdarīt lidmašīnā, laivā, vilcienā, visur, kur jūs sākat justies neērti
2. Esiet piesardzīgs
Liela daļa no tā ir elpošana, taču prātīgi varat darīt gandrīz jebko. Apzinīgums ir vienkārši klātbūtne un jūsu prātu apzināšana bez sprieduma. Neatkarīgi no tā, vai dažas minūtes pavadāt, baudot vienu augļa kodienu vai veltot laiku jogas nodarbībām, mēģiniet katru dienu ievadīt uzmanības novēršanas stratēģijas. Ceļojumu laikā es cenšos pieskaņoties savai videi un uztvert skaņas, smaržas, garšas un skatu vietas.
Man īpaši patīk ķermeņa skenēšana. Es guļu, lai ieietu pilnīgā relaksācijā, bet jūs varat tos darīt sēžot vai stāvot. Es sākšu ar diafragmas elpošanu (elpošana caur vēderu), lai sagatavotu savu ķermeni meditācijai. Pēc tam koncentrējieties uz kāju pirkstiem, uz to, kā viņi jūtas, un pārbaudiet, vai jūs varat tos atpūsties. Turpiniet šo procesu uz augšu, līdz esat sasniedzis seju vai galvas ādu, katru muskuli atbrīvojot pa vienam, līdz viss ķermenis ir atslābināts. Es pavadīšu jebkur no 5 līdz 20 minūtēm, pārdzīvojot šos priekšlikumus pirms gulētiešanas vai pārtraukumā darbā. Pēc šīs meditācijas pabeigšanas es jūtos mierīgāka un kontrolēju savu nemieru. Es pat to izdarīšu hostelī, ja man tas būs jādara. Noskaņojiet troksni un vienkārši izpētiet, kā jūtas jūsu ķermenis.
3. Iesaistieties sevis kopšanas pasākumos
Paņemiet tvaikojošu burbuļvannu, iemetiet iedomātā vannas bumbu, iededziet dažas sveces, izlasiet grāmatu, kuru esat novilcis. Izklausās jauki, vai ne? Tas ne vienmēr ir pieejams uz ceļa, it īpaši, ja jūs uzturaties hostelī. Par laimi, tas ir tikai viens “sevis kopšanas veids”. Citos ietilpst vingrošana, stiepšanās, sevis palutināšana un pietiekami daudz miega - mēģiniet apvienot visu iepriekšminēto, palutinot sevi uz vienu nakti jaukā viesnīcā, kur jūs varat iegūt īstu šūpuļdziesmu un jauka burbuļvanna.
Personīgi zīmēšana ir mans vēlamais sevis kopšanas rituāls. Pildspalvas ievietošana papīrā ļauj man iztēloties savas domas un veltīt laiku, lai kaut ko izdarītu pats. Šī darbība man šķiet meditatīva. Zīmēšana man palīdz atvienoties no tālruņa, maniem stresiem darbā un visa pārējā, kas ielīst manā ikdienas dzīvē un koncentrēties uz to, kas man priekšā. Ceļojot es atnesu kabatas formāta skiču burtnīcu un pildspalvu, lai es jebkurā brīdī varētu uzzīmēt savu apkārtni.
4. Ēdiet barojošu, veselīgu pārtiku
Pavārmāksla ir saistīta arī ar pašaprūpi. Jums ne vienmēr ir jāēd regulāras, perfekti sadalītas ēdienreizes, bet jums vajadzētu barot ķermeni un ļauties, kad vien varat.
Kad es piedzīvoju smagu satraukumu uz ceļa, es parasti cenšos atrast naktsmītnes ar virtuvi. Es pieturos pie vienkāršām maltītēm, piemēram, zupām, kokteiļiem un graudiem. Jūs varat iegūt visus vitamīnus, olbaltumvielas un veselus graudus, netīrot tonnas trauku vai lieki pieliekot liekas pūles. Atrodoties ārzemēs, atrodiet ēšanas iespējas, kas atbilst jūsu uztura vajadzībām un ļauj justies veselīgam. Nevajag tikai aizrauties ar eklejiem Francijā; ēst svaigas, sirsnīgas maltītes, kas joprojām atspoguļo to valsti, kurā atrodaties.
5. Atrodi savu mērķi
Šis izklausās tik sierīgi. Mana “mērķa” atrašana bija nesena attīstība. Pēc suņa glābšanas es pieķēru servisa kļūdu. Darot labu, es jutos labāk. Es nonācu pie secinājuma, ka es nekad nevēlos strādāt citu darbu, kam nebija pozitīva ieguldījuma sabiedrībā. Es pieteicos strādāt bēgļu pārvietošanas plānošanā un savu jauno amatu sāku nedaudz vairāk kā pirms mēneša.
Šis darba veids man rada piepildījuma sajūtu. Es vairs nejūtos verdzīgs, lai kāds cits varētu nopelnīt vairāk naudas. Lai arī mans darbs var būt emocionāls, es lepojos ar to, kur strādāju, un mani pastāvīgi iedvesmo bēgļu kopienas. Jums var būt intereses, kas nav saistītas ar darbu ar citiem, taču ir daudz līdzjūtīgu veidu, kā izmantot savu laiku un prasmes, pat ceļojot. Diena, kas pavadīta, atdodot naudu vietējai sabiedrībai, var būt atjaunojoša pieredze, un pakalpojumu projektiem ir bezgalīgas iespējas. Nozīmīgam darbam vajadzētu mazināt nemierīgās domas vai vismaz padarīt jūs priecīgus doties no rīta piecelties no gultas.
6. Apskāviens ārpus telpām
Klinšu kāpšana ir mans galvenais vice. Bez šīs aizraušanās es būtu satraukts. Šī spēle liek man pārcelties dabā. Tas, ka es esmu kalnu ieskauts, ved mani uz apmierinātu domāšanu, kuru es citādi nevaru sasniegt. Daba nevar aizstāt ārstus un medikamentus, bet tas var izraisīt veselīgāku dzīvesveidu.
Izvēlieties aktivitātes brīvā dabā: smaiļošana ar kajakiem, taku skriešana, kalnu riteņbraukšana, peldēšana, kāpšana, pārgājieni, mugursoma, slēpošana, kas jums vispiemērotākais un pieejamais. Dodoties uz rajonu bez tālruņa pakalpojuma, tas var būt arī liels pluss stresa mazināšanai. Kā iemeslu kāpšanai izmantoju kāpšanu. Ir daudz pasaules klases starptautisko kāpšanas zonu, piemēram, Magic Wood Šveicē vai Rocklands Dienvidāfrikā. Ja jums ir hobijs, kas jūs aizvedīs uz šīm mazajām pilsētām un ainaviskām vietām, tas mainīs jūsu pārvietošanās veidu un neļaus jums uzsvērt, ka atzīmējat lietas no aktīvo darbu saraksta.
7. Ceļojiet, pat ja tas ir grūti
Neļaujiet trauksmei kavēt jūs ceļot. Dodoties uz ārzemēm, jūs varat mazināt satraukumu un bagātināt dzīvi, saskaroties ar bailēm un tikt ar tām galā. Pat tas, ka es vienkārši pavadu nedēļas nogales ceļojumu uz kaimiņvalsti vai nacionālo parku, palīdz man koncentrēties, kad esmu satriekts ar citiem dzīves aspektiem. Ja kaut kas gaidāms, tas motivē mani būt produktīvākam ikdienas dzīvē. Pat ja jūs saskaraties ar trauksmes uzbrukumiem ārzemēs, varat izmantot iepriekš minētos rīkus, lai palīdzētu to pārvaldīt, un, neraugoties uz šīm grūtībām, justies pilnvarots ceļot.
