Ceļot
Šīs meditācijas tehnikas ir noderīgas, palīdzot jums atrast fokusu un apdomību uz ceļa.
“Pagaidiet. Pasaki to vēlreiz. Vai tu vienkārši teici, ka tu apskauj kokus?”
Jā. Ikreiz, kad es dodos mežā, es apstājos un apskauju koku… jūtu tā enerģiju, būšu ar to. Tā ir meditācijas tehnika.”
Tas nav nekas neparasts, ka ceļotāji iekļauj fizisko vingrinājumu savā ceļojuma rutīnā, bet mēs varētu arī izmantot pašapziņu, ceļot līdzi meditācijas praksi.
Es sēdēju ar burtisku koku ķērāju. Mans draugs Mahila kopš sešu gadu vecuma meditēja. Skolas klasē viņas skolotāja veica relaksācijas vingrinājumu kopā ar skolēniem. Viņa bija saliekta. Un tā sākās viņas sevis izpēte.
Meditācija tiek plaši pārprasta. Daudzi cilvēki to attēlo vienkārši tā, kā kāds sēž sakrustoti ar grīdu, prāts tukšs un joprojām kā akmens. Tomēr viena no galvenajām idejām, kas balstās uz meditāciju, ir apdomīgums - izpratnes padziļināšana sevī. Un to var izdarīt lotosa pozā vai arī apskaujot koku.
Tas nav nekas neparasts, ka ceļotāji iekļauj fizisko vingrinājumu savā ceļojuma rutīnā, bet mēs varētu arī izmantot pašapziņu, ceļot līdzi meditācijas praksi. Kā Christine Garvin izteicās savā rakstā Kāpēc jūs nekad neatradīsit piemērotāko laiku meditēšanai, nav labāka laika nekā pašreizējais. Šeit ir desmit vienkāršas meditācijas tehnikas, kas palīdzēs atgriezties Tagadnē.
gtall1
1. Elpojiet
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, jūs elpojat. Šī ir visvienkāršākā un fundamentālākā meditācijas tehnika, un to var praktizēt neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Jums atliek tikai aizraut savas domas. Kā Ādams Frīdmens uzsvēra Vipassana meditācijas galīgajā rokasgrāmatā,
mēģiniet pievērst uzmanību elpai, kas iet un iziet no deguna, to nekontrolējot. Jūs to vienkārši vērojat. Kad pamanāt, ka jūsu prāts ir klīst un domājat par kaut ko citu, jūs atkal pievēršat uzmanību elpai.
Tas var būt grūtāk, nekā izklausās. Nejūtieties slikti, ja jūs atradīsit, ka jūsu prāts pastāvīgi tiek aizvilkts no domām. Netiesā, tikai apzinies.
2. Atkārtojiet mantru
Mantra ir divu sanskrita vārdu savienojums: cilvēks, “domāt” un tra, “instrumenti vai instrumenti”. Mantra ir domāšanas līdzeklis. Tā ir vārdu kombinācija, kas tiek atkārtota atkal un atkal, koncentrējot prātu, mainot jūsu apziņas līmeni un novedot prātu mierīgā stāvoklī.
Ļoti vienkārša mantra, ko var izmantot kopā ar elpošanas paņēmienu, ir so-ham mantra. Ieelpojot caur nāsīm, iekšēji sakiet, cik ilgi elpojat, pēc tam šķiņķi uz izelpas.
Nākamreiz, kad dosities pārpildītā autobusā, kurā dalīsieties ar cāļiem, izmēģiniet to.
3. Dodieties pastaigā
Ja tā ir viena lieta, ko mēs daudz darām ceļojuma laikā, tā ir pastaiga. Staigājošā meditācija ietver nodomu un koncentrēšanos uz jūsu soļiem. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, lai papēdis saskartos ar zemi, kā arī pēda ripo pie bumbiņas un, visbeidzot, pirkstiem. Sāciet koncentrēt koncentrēto uzmanību līdz potītēm, tad apakšstilbiem, ceļgaliem un uz augšu. Jūtiet katru sajūtu, pat drēbes piespiežot pie jūsu ādas. Jo lēnāk staigājat, jo vairāk uzmanības varat veltīt pat vissīkākajiem kontaktiem un kustībām.
Autores foto
4. Ievērojiet dabu
Nesenā ceļojumā pa Kabota taku Jaunvazijā es ar draugu pārcēlos uz apvidus galu, no kura paveras skats uz plašo okeānu uz priekšu, un uz sāniem kalni, kas pilni ar augstiem kokiem.
Mēs tērzējām, ejot līdz takas galam, bet, kad apsēdāmies, es pārstāju runāt. Es tikai skatījos. Es koncentrējos uz vēju, kas pūš pār garo zāli, lapām uz kokiem čaukst, viļņiem ritot uz zemes. Es liku sevi klāt un atmetu visas pārējās domas. Es jutu, ka es izkusu, jo spriedze izmazgājas no ķermeņa.
Izmantojiet šīs iespējas, dodoties pārgājienā vai sēžot uz pacēlāja - vai visur, kur daba jūs ieskauj, - lai atkal izveidotu savienojumu. Veltiet laiku, lai atcerētos, ka mēs neesam atrauti no dabas, tikai daļa no tās.
5. Apskāviens koks
Pagājušajā nedēļā es atrados pie sava mājas biedra un mūsu kaimiņa apmēram kilometru augšup uz mežistrādes ceļa. Mēs savācām malku, lai mūs siltu gaidāmajai ziemai. Kā likums atļauj, mēs izcirta kokus bez lapām. Man sāpēja dvēsele, redzot viņus apgājamies, un tad es atcerējos Mahilas vārdus man par koka apskaušanu. Tā es izdarīju. Es patiesībā apskāvu divus. Es apliku savas rokas ap to, piespiežu pie tā krūtis un turēju to uz minūti, cenšoties panākt, lai mana apziņa pieņem visu, ko tā man piedāvā.
Un, protams, es vienlaikus atvainojos.
Foto: Heather attēli
6. Sinhronizējiet ar apkārtni
Mans koku apskaujošais draugs man pastāstīja citu stāstu, kurā viņa izmantoja meditāciju, lai izvairītos no jūras slimībām. Viņa bija laivā ar vairākiem citiem ceļotājiem, kuri visi saslima. Viņa spēja no tā izvairīties, meditējot ar viļņiem, sinhronizējot sevi ar laivas ripošanu.
Pirmais instinkts varētu būt cīņa pret to, bet labāk pieņemt lietas tādas, kādas tās ir, un ļauties sev doties braucienā, nevis cīnīties par kontroli - ceļojuma nodarbību, kuru arī secināju no Brūsa Lī mācībām.
7. Klīst
Tas ir kaut kas, ko daudzi no jums, iespējams, jau dara, bet vai jūsu apziņa un apziņa tajā ir? Iet uz ielām, nedomājot par galamērķi vai cerībām. Neņemiet līdzi ceļvedi (varbūt atnesiet karti, lai pēc tam atrastu ceļu uz mājām). Klīstot, ņemiet vērā savas jūtas un instinktus pret redzēto. Pagodiniet šīs sajūtas, paliekot klāt, un ļaujiet tām vadīt jūs apkārt.
8. Vērojiet mēness
Lai kur jūs dotos, iet mēness. Tas ir pazemojošs atgādinājums, ko mēs sev ceļam līdzi. Iespējams, ka daži no mums aizbēg, un svešas vietas jaunums un satraukums mirkli nomāc to, ar ko neesam tikuši galā. Bet ar laiku mēs saprotam, ka tas joprojām pastāv; ka mēness, ko mēs mājās novērojām virs jumtiem, ir tas pats mēness, kas uz okeāna virsmas izstaro mirdzošu gaismu. Atkārtoti savienojieties ar šo mēnesi un ar sevi.
Foto: Deivids Špinks
9. Klausieties vadītu meditāciju
Vairāk nekā iespējams, ceļojot, jums līdzi ir mp3 atskaņotājs. Kā būtu, ja saudzētu dažus megabaitus dažām meditācijas raidījumiem? Meklējot iTunes veikalā vai vienkārši Google, jūs atradīsit daudz bezmaksas lejupielāžu. Izmēģiniet to nākamreiz, kad sēdēsit lidmašīnā, vilcienā vai autobusā.
10. Veiciet kādu jogu
Kopš nesen sāku regulāri nodarboties ar jogu, esmu ievērojusi, ka pamanu sevi biežāk. Mana pašapziņa ir notriekta, un es tagad pamanu savu slikto stāju vai, ja nemierīgās situācijās elpošana kļūst ātra. Un es, visticamāk, pieķeru savas emocijas, pirms ļauju tām kļūt labākām par mani.
Ja nedomājat, ka jūs varat darīt jogu ceļojuma laikā, izlasiet Jogas ceļojumi: apkārt pasaulei 80 pozas un 16 padomus jogas ceļojuma svētlaimei.
Vai kā ar jogas pozām lidmašīnā?
