Ceļot
Muca, kas pielīmēta pie biroja krēsla vai burgerus uzsien restorānā, dažreiz mūsu darba paradumi nopietni ietekmē mūsu veselību.
Pēc neilga laika strādājot birojā, es pārņēmu īpašu lēnību. Sēdēšana pie datora astoņas stundas dienā ir nogurdinoša, un tā noved pie jūsu gribēm socializēties vai vingrot. Piektdienas vakaros es bieži atrados sēdēdams gultā ar savu klēpjdatoru, ieskauts šokolādes tāfelīšu ietinē un vērojot The Office atkārtojumus, kamēr mani draugi ballējās lejā.
Tātad, kā jūs varat būt veselīgāks darbā? Šeit ir daži no neveselīgākajiem darba paradumiem un to, kā ar tiem rīkoties.
1. Biroja pārtikas ēšana. Papildus kapučīno / kafijas / karstās šokolādes / mokas latte mašīnai manā vecajā darba vietā darbinieki regulāri atnesa cupcakes, cepumus un citus gardumus, lai dalītos ar kolēģiem. Tas varētu šķist dāsns žests… līdz brīdim, kad jūs saprotat, ka kūdītājs ietaupa kalorijas, piespiežot tos jums. Šī persona ir jūsu mirstīgais ienaidnieks, nevis jūsu draugs. Pārtrauciet ēst viņu ēdienu.
2. Slouching - jūs varētu justies sliecas lidināties virs klaviatūras, pleciem izliecoties un pirkstiem aizslāpējot, piemēram, jūs izpildāt kādu klavieru šedevru, nevis čaukstat ciparus, bet jūs nopietni bojājat mugurkaulu un muskuļus. Jums jāsēžas augsti, jāveic daži stiepumi un papildu atbalstam jāstrādā tiem ab muskuļiem, līdz tie ir pietiekami grūti, lai sarīvētu sieru.
Fotoattēls: cmcbrown
3. Pārmērīga strādāšana - gudra dvēsele man reiz teica, ka neviens nekad neatskatās uz savu dzīvi un domā: “Dod, man vajadzēja pavadīt vairāk laika darbā, nevis kopā ar ģimeni un draugiem.” Kaut kur novilkt līniju. Ja jūsu darba devējs nerespektē jūsu veselību, jums tas nav jāievēro.
4. Sēdēšana - nesen veikts pētījums liecina, ka ilgstoša sēdēšana palielina jūsu slimības iespējas neatkarīgi no tā, cik bieži jūs vingrojat. Lasot šo pētījumu, es gribēju saritināties augļa stāvoklī un raudāt par visām tām izšķērdētajām stundām sporta zālē. Tomēr, par laimi, šķiet, ka pat regulāri uzkāpšana un pārvietošanās pa biroju var palīdzēt neitralizēt šos efektus.
5. Pārāk daudz mašīnrakstīšanas - karpālā kanāla sindroms ir katra rakstnieka vissliktākais murgs, sāpes un diskomforts rokās, pirkstos un plaukstas locītavās, ko rada pārāk daudz mašīnrakstīšanas vai pārāk daudz atkārtojumu. (Kādreiz dzirdējāt šo joku par seksa operatoru pa tālruni? Jā.) Ar tastatūras plaukstām apakšdelmiem jābūt 90 grādu leņķī no augšdelmiem, kamēr ķermenis ir taisns un atvieglots. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem. 90 grādu leņķī pēdas novietotas līdzenas uz grīdas. Nevainojiet arī pārāk nikni ar taustiņiem, lai arī cik dusmīgi jūs bļaujat par savu priekšnieku.
6. Acu satraukums - vēl viens tech geeks lāsts, kas rada diskomfortu, necaurlaidību, dedzināšanu un citas sāpīgas ciešanas. To var izraisīt vairāki faktori, piemēram, gaismas atspīdums un pat kontrasts. Vai jūsu emuārā ir balti burti uz melna fona? Nekavējoties mainiet to! Ik pa brīdim dodiet acīs pārtraukumu, koncentrējoties uz fiksētu attāluma punktu. Ja nepieciešams, vērojiet kutiju priekšā no jums autobusā.
Denisa Vona foto
7. Braukšana uz darbu - Nav svarīgi, vai laika apstākļi ir šausmīgi vai jūsu papēži ir pārāk augsti, lai pārvietotos ielās, novietotu automašīnu un ietu uz darbu. (Protams, atkarībā no tā, kur dzīvojat.) Ietaupīsit ne tikai naudu stāvvietā, bet arī iegūsit savu kardio. Ja problēma ir ģērbšanās kods, savlaicīgi ienāciet darbā un mainiet tualeti.
8. Facebooking / Twittering - ja vien jūsu darba vieta neierobežo sociālo mediju izmantošanu, tādām vietnēm kā Facebook un Twitter var būt neiespējami pretoties. Un ja vien jūs neveicat sociālo mediju mārketingu, izšķērdēt uzņēmuma laiku, sekojot saviem labākajiem draugiem, ir diezgan drošs veids, kā atrast sevi aiz darba, palielināt slodzi darba slodzei un atbrīvot no darba.
9. Dzeru kafiju un tikai kafiju - es nekad nebiju liels kafijas fane, līdz es ielēcu korporatīvajā pasaulē. Bieži vien es atrados virtuvē kafijas pagatavošanā, lai tikai uz brīdi aizbēgtu no manas kabīnes. Bet, ja jūs dzerat 3 vai 4 tases dienā ar pienu un cukuru, šīs kalorijas ātri saskaita. Izvēlieties ūdeni, lai jūs mitrinātu - tas jūs pat saudzīgs padarīs!
10. Nenomazgājiet rokas - jūs nezināt, kur atrodas jūsu kolēģu rokas, un mēs nevēlamies zināt, ko jūs darāt ar savu. Nevajadzētu būt germafobam vai nēsāt apkārt jostas cilpai sanitizatora pudeli, bet sasodīts, svarīga ir laba higiēna.
Nākamā lapaspuse
