Veselība + labsajūta
Ceļošana nav īstais laiks, lai izlaistu kvalitatīvu papildinājumu. Navigācija pārpildītās lidostās, nepazīstama ēdiena ēšana un laika zonu atlecšana ietekmē jūsu spēju uzturēt homeostāzi, ķermeņa iedzimto vēlmi meklēt līdzsvaru un veselību.
Man ir bijusi privāta uztura prakse 14 gadus, esmu ieguvusi maģistra grādu klīniskajā uzturā un funkcionālajā medicīnā, kā arī esmu ieguvusi sertificēta uztura speciālista praktiķa akreditācijas rakstu. Lai uzturētu sevi veselībā, atrodoties ārzemēs, es nekad neatstāju mājas bez šī svarīgā labsajūtas paketes, piecām piedevām, kas atbalsta gremošanu, imunitāti, miegu un stresu.
Redaktora piezīme: pirms papildinājumu pievienošanas diētai, lūdzu, konsultējieties ar ārstu.
1. Ashwagandha: jūsu slepenais ierocis tūlītējai zenai
Ashwagandha tiek izmantots vairāk nekā 2000 gadus kā maigs toniks, kas palīdz uzlabot enerģiju un mazināt stresu. Ashwagandha pieder tādu augu kategorijai, ko sauc par adaptogēniem, kuriem ir unikāla spēja palīdzēt jūsu ķermenim labāk pielāgoties stresam. Tie darbojas līdzīgi termostatam: Kad termostats jūt, ka istabas temperatūra ir pārāk augsta, tas pazemina temperatūru, un, kad temperatūra ir pārāk zema, tā paaugstina temperatūru. Adaptogēni var palielināt miera sajūtu un vienlaikus palielināt enerģiju. Būtībā adaptogēni palīdz neitralizēt stresa nelabvēlīgo iedarbību, normalizējot ķermeņa nelīdzsvarotību.
Maiga adaptogēna lietošana ceļojuma laikā palīdz jūsu ķermenim labāk pielāgoties ceļojuma slodzei. Tā kā lidojuma laikā es ciešu no nemiera, lidojuma laikā vairākas reizes lietoju Ashwagandha, lai palīdzētu mazināt trauksmaino diskomfortu, kas pavada ceļojumu ar lidmašīnu. Adaptogēni var izklausīties “woo-woo”, taču ir vairāki labi izstrādāti klīniskie pētījumi, lai pamatotu to efektivitāti. Piecu kontrolētu pētījumu sistemātiskā pārskatā tika atklāts, ka ashwagandha ievērojami uzlaboja trauksmi.
2. Magnijs: uzlabo miegu, samazina aizcietējumus un mazina muskuļu sāpīgumu
Magnijs ir viens no svarīgākajiem organisma minerāliem, kas nepieciešams vairāk nekā 350 bioķīmiskajiem procesiem. Tomēr tiek lēsts, ka vairāk nekā 80 procentiem iedzīvotāju ir deficīts, un magnija deficīts var ietekmēt praktiski visas ķermeņa sistēmas.
Magnijs ir mans slepenais labsajūtas ierocis, kad es ceļoju. Katrā man piederošajā somā vai koferī es glabāju ceļojuma lieluma magnija pulvera paciņas. Nakts magnija devas iekļaušana, atrodoties prom, var palīdzēt uzturēt jūs regulāru, uzlabot miegu un pat mazināt muskuļu sāpes no šīs garas dienas, dodoties pastaigā pa jaunu pilsētu. Es vienkārši sajaucu magnija pulveri ūdens pudelē un izdzeru.
Ir daudz magnija veidu. Ceļošanai es iesaku magnija citrātu, lai palīdzētu ar regulārām zarnu kustībām, un magnija glicinātu, lai paaugstinātu vispārējo magnija līmeni. Ieteicamais magnija dienas deva ir 420 mg vīriešiem vai 320 mg sievietēm. Ceļojot, jūs varat lietot pat 500 mg dienā, bet, ja izkārnījumi ir brīvi, samaziniet devu.
Viens no augstākajiem magnija avotiem ir šokolāde, kas patiešām ir labas ziņas! 3, 5 unces tumšās šokolādes tāfelīte satur 176 mg magnija. Tātad, kāpēc neņemt savu pulverveida piedevu un pēc tam baudīt arī šokolādi, kamēr esat prom?
3. Probiotika: aizsargājiet labās zarnu kļūdas
Hipokrāts, medicīnas tēvs, uzskatīja, ka visas slimības sākas zarnās. Labu zarnu trakta veselības paradumu saglabāšana ceļojuma laikā ir būtiska vispārējai veselībai. Kuņģa-zarnu trakta sistēma satur triljonus labo baktēriju, kas galu galā aizsargā mūsu ķermeni no infekcijām un slimībām, atbalsta mūsu metabolismu un veicina veselīgu gremošanu un izvadīšanu. Faktiski 80 procenti mūsu imūnsistēmas atrodas mūsu zarnās.
Ceļošana var apgrūtināt baktēriju līdzsvaru mūsu zarnās, nereti ieviešot jaunus patogēno baktēriju celmus, kas var apiet labo baktēriju līdzsvaru un tādējādi izraisīt nepatīkamus diskomforta simptomus. Probiotiku lietošana gan pirms ceļojuma, gan ceļojuma laikā var palīdzēt uzturēt labo baktēriju līdzsvaru augstā līmenī, tāpēc patogēnām baktērijām ir mazāka iespēja noturēties.
Runājot par probiotikām, ieguvums ir celmā, taču celmiem ir miljardi. Teikt “lietot probiotiku” ir līdzīgi kā teikt “lietot vitamīnu” - vispārēju un nespecifisku.
Saccharomyces boulardii, īpašs probiotiskā rauga celms, ir labi izpētīts, un ir pierādīts, ka tas ir efektīvs kā profilaktisks līdzeklis pret ceļotāju caureju. Es iesaku lietot Saccharomyces boulardii (uztura vārdā sirsnīgi dēvētu par Sac B) vismaz nedēļu pirms došanās ceļojumā, kamēr esat ceļojumā, un nedēļu pēc ceļojuma. Iegādājieties stabilu zīmolu, kas neprasa atdzesēšanu.
4. Gremošanas fermenti: Tā kā jēra kebabi plkst. 2:00 Telavivā vienmēr ir laba ideja
Es apzināti neierobežoju vai neierobežoju ēdienu, kamēr es ceļoju. Citas kultūras pieredzēšana, izmantojot pārtiku, ir viens no dzīves lielākajiem priekiem, un es esmu šeit. Diemžēl niršana nepazīstamā ēdienā dīvainā dienas laikā var izraisīt gremošanas traucējumus un diskomfortu.
Gremošanas fermenti glābšanai. Fermenti palīdz atvieglot ķīmisku pārtikas sadalīšanu mazākās, labāk absorbējamās un vieglāk sagremojamās sastāvdaļās. Daži no mums pēc savas būtības ir ieguvuši labākus fermentus nekā citi. Faktiem, piemēram, vecumam, vispārējam uzturam un gremošanas trakta veselībai, ir nozīme, cik sirsnīga var būt jūsu pašu fermentatīvā darbība. Esmu atklājis, ka gremošanas enzīmu lietošana katrā ēdienreizē ceļojuma laikā ievērojami uzlabo mana ķermeņa spēju pielāgoties jauniem ēdieniem un efektīvāk sagremot. Būtībā gremošanas fermenti ļauj man ēst vēlu vakarā ielu ēdienu visā pasaulē un neciešu no tā sekām.
Gremošanas fermenti dabiski atrodami noteiktos pārtikas produktos, piemēram, ananāsos un papaijā, bet ceļojot es nepaļaujos tikai uz pārtikas avotiem. Lai iegūtu papildinājumu, izvēlieties zīmolu, kas piedāvā plaša spektra enzīmu maisījumu, un katrā ēdienreizē lietojiet vienu līdz divas tabletes.
5. Plūškoka: Aizsardzība no šķavas sēdekļa
Manevrēšana starp lidostām, lidmašīnām, vilcieniem un automašīnām ceļojuma laikā nozīmē paaugstinātu mikrobu iedarbību un iespēju saslimt. Es domāju, ka mēs visi varam piekrist, ka nav nekā sliktāka, kā atvaļinājumā nākt ar aukstu vai gripu.
Melnās plūškokas ir tāda auga augļi, ko gadsimtiem ilgi lieto medicīniski. Elderberry ir spēja uzlabot imūno aizsardzību, pateicoties spēcīgām antibakteriālām un pretvīrusu īpašībām. Plūškokam vajadzētu kļūt par jūsu jaunās ceļojuma ikdienas sastāvdaļu. Izvēlieties vietu, rezervējiet lidojumu un sāciet plūškoka ņemšanu.
2016. gada pētījumā tika atklāts, ka gaisa ceļotājiem ievērojami samazinās aukstuma smagums un ilgums. Pētījumā ceļotāji plūškoka ņēma 10 dienas pirms ceļojuma un četras līdz piecas dienas pēc ierašanās galapunktā. Ceļotāji atrada vidēji par divām dienām īsāku aukstuma ilgumu un saaukstēšanās simptomu mazināšanos.
Plūškoks var atrast tablešu, sveķainā un šķidrā veidā. Es dodu priekšroku šķidruma (tinktūras) formai mājās, bet ceļojuma laikā es lietoju tablešu formu. Es arī iesaku noslaucīt jūsu plaknes paplātes galdiņu un roku balstu ar antibakteriālajām salvetēm, lai izvairītos no nevajadzīgas slimības pakļaušanas.
Tikpat efektīvi kā visi šie papildinājumi, joprojām tiek piemēroti uztura zelta likumi. Nav burvju tablešu, kas aizvietotu pastāvīgu veselību veicinošu izturēšanos. Pirms ceļojuma apēdiet daudz svaiga, veselīga ēdiena, daudz atpūtieties, labi hidratējieties un esiet piesardzīgs, pārmērīgi patērējot cukuru vai alkoholu. Apbruņojieties ar pareizajām piedevām, lai palīdzētu aizpildīt uztura nepilnības, kamēr esat prom.
