Veselība + labsajūta
Neērtās un reizēm nepatīkamās reaktīvās atpalicības sekas var radīt šķēršļus ceļojuma sākšanai vai beigām.
Ievērojot veselā saprāta veselības paradumus, būs jānoiet daudz mazāk, lai samazinātu reaktīvās reakcijas simptomus un paātrinātu atveseļošanos. Neuztraucieties ar izdomātiem sīkrīkiem, kas izstaro gaismu galvā vai regulē ausu spiedienu. Tā vietā praktizējiet galvenos profilaktiskos veselības ieradumus, paturot prātā, ka tie pakāpeniski pamudinās jūs uz vieglāku un īsāku jet-lag gadījumu, taču tie to pilnībā nenovērsīs.
Lai gan nav sudraba lodes, kas ļautu izvairīties no vai izārstēt strūklas kavēšanos, ir daži paņēmieni, kā samazināt šī lidojuma izraisītā stupora smagumu un izturību.
1. Ļaujiet sev ilgu atveseļošanās laiku
Faktors nedēļas laikā vai ilgāk, lai pilnībā atjaunotos. Mums ir tendence sagaidīt, ka normalizēsimies 2-3 dienu laikā, kas parasti ir nereāli. Iestatiet dažādas psiholoģiskās cerības un, ja iespējams, pārdomājiet savas aktivitātes un dodiet papildu laiku atpūtai.
2. Prioritāti piešķiriet savai veselībai dienās un nedēļās pirms ceļojuma
Sagatavojiet savu ķermeni ceļojuma izaicinājumiem, ieskaitot reaktīvo laika nobīdi dienās un ideālā gadījumā nedēļām pirms jūsu aizbraukšanas. Regulāri vingrojiet, ievērojiet sev pazīstamo vingrinājumu režīmu (pēkšņi nemēģiniet trenēties maratonam nedēļu pirms sākat kruīzu pa Eiropas upēm), dzeriet daudz šķidruma un dodiet priekšroku nemainīgi labas kvalitātes miegam. Paaugstiniet savu imunitāti, lietojot vitamīnus un piedevas, kā arī kaut ko papildus, piemēram, Airborne, īpaši darbam ar pārstrādāto gaisu, kuru dalīsities ar daudziem citiem lidmašīnas cilvēkiem. Praktizējiet dažus stresa pārvarēšanas paņēmienus, piemēram, vienkāršu meditāciju un nomierinošas mūzikas klausīšanos vai pat baltu troksni.
3. Daudz pārvietojieties un hidratējiet
Pirms ceļojuma, tā laikā un pēc tam, it īpaši lidmašīnā, celieties un kustieties un hidratējiet, cik vien iespējams. Jo vairāk šķidruma jūs dzerat lidmašīnā, jo vairāk jums vajadzēs piecelties, lai izmantotu vannas istabu, kas ir laba lieta! Katru reizi, kad izkāpjat no savas vietas, izmantojiet iespēju veikt papildu kustības, piemēram, pacelt un nolaist papēžus, pārvietot mugurkaulu visos virzienos un atvērt krūtis. Kustība cirkulē asinīs un skābeklī, novērš stīvumu un samazina bīstamu asins recekļu veidošanās risku, kas nepavisam nav jautri. Izvairieties no tādu vielu dehidrēšanas kā kafija un alkohols un dzeriet vairāk ūdens, nekā jūs parasti darāt, jo lidmašīnas ceļojums izžūst. Šķidrumu dzeršana un pārvietošanās palīdzēs arī saglabāt jūsu gremošanas sistēmu uz ceļa un izvairīties no nevēlamiem aizcietējumiem, ko var izraisīt sauss, mazkustīgs ceļojums pa lidmašīnu - tas nav jautrs veids, kā sākt (vai beigt) piedzīvojumu.
4. Apkopojiet dažus miega uzlabošanas rīkus, lai izveidotu personīgo miega zonu
Plānojiet sevi padarīt pēc iespējas ērtāku, izveidojot ideālus miega apstākļus, atrodoties tikai lidmašīnas sēdeklī. Valkājiet ērtas, brīvi pieguļošas drēbes un uzvelkamas kurpes. Atnesiet atbalstošu spilvenu (kas līdzīgs kraukšķim kaklā, lai pārtrauktu labu garo napsi), acu masku un ausu aizbāžņus vai troksni slāpējošās austiņas. Dabisks miega līdzeklis, piemēram, kumelīšu tēja vai melatonīns, var palīdzēt jums izkustēties, taču esiet piesardzīgs un nepārspīlējiet to, jo vēlaties, lai jūsu ķermenis pēc iespējas ātrāk atjaunotu dabisko ritmu. Pārklājot sevi stimulējošos miega piederumos, piemēram, austiņās, maskā, spilvenā un, iespējams, ar cinched-down kapuci, tiek izveidota mājīga personīgā miega zona un apkārtējiem ir skaidrs signāls, ka jūs mēģināt gulēt, padarot nevēlamus pārtraukumus mazāk iespējamus. Mērķis ir 4-6 stundu ilgs atlikšana, lai atdarinātu īstu nakts miegu.
5. Atdariniet sava mērķa laika joslu un kontroliet stimulus
Tiklīdz atrodaties lidmašīnā, sāciet veikt dažus pasākumus, lai atdarinātu laika joslu, uz kuru virzāties, lai, ierodoties, jūs pēc iespējas vienmērīgāk pielāgotos mērķa grafikam. Bloķējiet vai samaziniet gaismu (ieskaitot elektronikas ekrānus) un troksni, kad tas ir nakts laikā, un pakļaujiet sevi gaismas, ideālā gadījumā saules, kad tas būtu dienā. Atiestatiet pulksteņus un mainiet parasto maltīšu laiku uz laika grafiku, kurā jūs dodaties. Izvairieties no alkohola, kofeīna, cukura un citiem stimulantiem vai lietojiet saprātīgi. Kad esat nolaidies un apmetusies, mēģiniet vismaz četrās un sešās stundās gulēt naktī jaunajā laika joslā, ideālā gadījumā - gulēt no pulksten 1:30 līdz 4:30.
6. Pēc ierašanās baudiet aktīvo dienu
Kad esat ieradies galapunktā, apmetaties un īsi atpūtieties. Atļauts lietot autiņu, bet ne mazāk kā 2 stundas. Ja jūsu jaunajā laika joslā ir rīts, var palīdzēt kofeīns. Pēc tam dodieties ārā un esiet aktīvs, ideālā gadījumā šajā procesā iegūstot nelielu saules iedarbību. Atrodoties dienasgaismas stundās, jūsu ķermenis varēs saprast, kāds laiks ir jūsu jaunajā apkārtnē. Dažu vingrinājumu veikšana, vismaz mērena staigāšana, palīdzēs jūsu ķermenim atjaunot normālo stāvokli un nodrošinās jūsu orgāniem skābekli, asinis un barības vielas (ieskaitot vērtīgās smadzenes, kas noderīgas, lai apkarotu reaktīvo nobīdi izraisīto smadzeņu miglu!). Nav nepieciešams doties izaicinošā skrējienā vai intensīvā treniņā sporta zālē, atliek tikai sūknēt asinis un dziļi elpot. Izmantojiet tuvumā esošo kustību iespējas un kādā dienas laikā veiciet kādu stiepšanos vai daudzveidīgu kustību - salieciet uz priekšu krokas, atveriet krūtis, pakāriet no vietējā parka pievelkamajiem stieņiem vai atjaunojošo jogu.
7. Pirms gulētiešanas nedaudz izvelciet sevi un nolieciet vēju
Centieties palikt mēreni aktīvs vai vismaz ārā un apmēram līdz naktij, lai kur jūs atrastos. Šajā laikā jūs droši vien jutīsities sabērts un gatavs labam nakts miegam. Vēl vairāk mudiniet savu ķermeni gulēt, pirms gulētiešanas veicot kaut ko relaksējošu, piemēram, karstā dušā vai lasot. Pirms došanās gulēt vai, ja pamodāties nakts vidū, izmantojiet miegu veicinošu līdzekli (dažas labas iespējas ir melatonīns, baldriāns vai kaislības zieds).
8. Atjaunojošā joga
Papildus tam, ka praktizē dažus pamata vingrinājumus, lai jūsu ķermeņa sistēmas darbotos labi, atjaunojošās jogas pozas var radīt brīnumus hormonālajos un fizioloģiskajos procesos. Kad esat apmetušies galamērķī, atrodiet vietu, kur var gulēt uz grīdas un pacelt kājas augšpus sienas virs gurniem. Novietojiet pakausi vairākas collas no sienas un ērtībai izmantojiet plānu galvas atbalstu. Tas palīdzēs mainīt asiņu un šķidrumu nogulsnēšanos pēdās, ko izraisa stundu ilgas sēdēšana lidmašīnā, ir mierīgs un palīdz ķermenim atjaunoties. Praktizējiet šo pozu katru dienu, iespējams, vairākas reizes dienā, dienās pēc jūsu lidojuma.
