Skriešana
Foto: Eds Tajdons
Vai vēlaties nopietni uzsākt skriešanu, bet nezināt, kur sākt? Matadora Frenks Džonsons piedāvā dažus padomus, kā aizvest jūs no dīvāna kartupeļa līdz ceļa kareivim.
ATTĀLUMA RUNNĒŠANA IR MĪLESTĪBA, bet, kad es to pieminu draugiem vai paziņām, viņi parasti reaģē ar skepsi par savām skriešanas spējām. Šādas reakcijas mani vienmēr ir satracinājušas, jo es uzskatu, ka gandrīz ikviens, kam nav hronisku locītavu problēmu, var vismaz 5k.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs tiem, kuri vēl nekad nav pabeiguši vienu jūdzi, pārvērst kājas attāluma segšanas mašīnās.
Sāciet lēni un īsi
Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka nekādā gadījumā viņi nevar noskriet piecas vai pat vienu jūdžu uzreiz. Viņi ir pareizi.
Viņu kļūda nozīmē, ka skrējēji vienlaikus startē ar tūkstošiem metru. Galvenais ir sākt lēni un pakāpeniski palielināties.
Jūs varat izmērīt sevi attālumā (dodieties uz pusjūdzi) vai laikā (15 minūtes). Neuztraucieties par to, cik mazs tas var likties, vienkārši sāciet ar to, ko varat darīt, un dodieties augšup no turienes.
Foto: Fotokapsija
Esiet konsekventi
Lai arī daudzi ceļveži iesācējiem iesaka izmantot skriešanas un pastaigas kombināciju, es stingri nepiekrītu.
Izvēlēties attālumu un pēc tam skriet visu ceļu. Tas palīdzēs gan ķermenim, gan prātam izturēties pret nepārtrauktu skriešanu.
Lielākais faktors, kas nosaka jūsu panākumus jūdžu skaita samazināšanā pēc jūdzes, būs jūsu spēja būt konsekventiem. Ja jūs skrienat vienu reizi, varbūt divas reizes nedēļā, jūs, visticamāk, nekad neredzēsit nekādu uzlabojumu. Centieties skriet trīs līdz piecas reizes nedēļā, starp katru skrējienu atstājot dažas atpūtas dienas.
Saglabājiet to mēnesi vai divus, un jūs pārsteigs, cik tālu jūs varat doties.
Neuztraucieties
Kad esat iedziļinājies rutīnā, nekautrējieties no gadījuma rakstura sliktas dienas, kad jums pilnīgi trūkst enerģijas un spēka.
To var ietekmēt daudzi faktori, tostarp miega trūkums, tas, ko jūs vakar ēda, laika apstākļi ārpus mājas (es apsolu, ka saule kļūs par jūsu vissliktāko ienaidnieku) un jūsu hidratācijas līmenis. Svarīgi ir pieņemt grafiku un ievērot to. Iedziļinieties šajās nogurušajās dienās, un, pabeidzot, jutīsieties vēl labāk.
Papildus ieguvumiem veselībai, skriešana sniedz arī daudz personisku prēmiju. Mana mīļākā ir sajūta, kas man rodas pēc ilga skrējiena sliktā dienā. Takas vientulība, sviedri manās acīs, manu kāju ritms, piepūle un pārgurums - tas noslauka visas pārējās vilšanās.
Tā ir terapija un tā ir bezmaksas, tāpēc dodieties kaut ko iegūt.
Foto: Akunamatata
Vēl daži padomi:
–Pievērsiet uzmanību elpošanai. Centieties vienmērīgi elpot: caur degunu, caur muti.
–Koncentrējieties uz savu soli. Koncentrējieties uz mierīga, vienmērīga gaita uzturēšanu. Stabils, ekonomisks solis palielinās jūsu sniegumu.
- Tas, ka esat smēķētājs, nav attaisnojums. Ņem to no manis: Esmu noskrējis trīs pusmaratonus un man bijis cigarete, lai svinētu katra no tiem pabeigšanu.
