Joga
Nesenais brauciens ar kravas automašīnas vadītāja tēti mani aizveda no Ontario, Kanādā, uz Pensilvāniju, Ilinoisā, Ņujorkā, Indiānā un atpakaļ sešu dienu laikā. Man bija jāredz daudz mazpilsētu ASV, bet, sēžot garos lielceļu posmos, es jutos diezgan stīva. Es sāku domāt, kā es varētu veikt kādas fiziskas aktivitātes, nenovirzot uzmanību no tēva vai neupurējot drošību, ti, trenējoties, nēsājot drošības jostu.
Es sāku nodarboties ar jogu regulāri pirms nedaudz vairāk nekā gada un esmu audzis, dodot priekšroku Hatha stilam: uzsvars uz elpu un meditāciju, kā arī koncentrēšanās uz līdzsvara radīšanu starp spēku un elastību, uzturot asanas (pozas). Es pielāgoju dažas nodarbības, kuras apguvu klasēs, lai palīdzētu man atbrīvot spriedzi no mugurkaula, izstiept kājas un atbrīvot saspringumu muguras augšdaļā un apakšējā daļā, atrodoties kravas automašīnā, bet tās var izmantot jebkurā slēgtā telpā: automašīnas, lidmašīnu sēdekļi, autobusi, biroju kabīnes…
Šeit ir dažas pozas, kas palīdzēs jums saglabāt mierīgumu nākamajā ceļa braucienā:
Kalnu poza
(Tadasana)
Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Sēdies taisni. Ar plaukstām uz augšu, atpūtiniet rokas pie sāniem vai kājām. Nospiediet plecus uz leju un jūtieties, kā jūs pagarināsit no galvas vainaga.
Ja vēlaties, izelpojiet un nolieciet galvu pa kreisi, lai justos stiepums kaklā un trapecveida. Ieelpojiet, novietojiet galvu atpakaļ centrā un izelpojiet, lai noliektu galvu pa labi.
Sēdoši Saules sveicieni
(Surja Namaskara)
Ieelpojiet, lai rokas paceltos tik augstu, cik iespējams. Izelpojiet un novietojiet rokas lūgšanas stāvoklī. Ļaujiet, lai rokas nonāk pie sāniem.
Ieelpojiet un ar taisnu muguru nolieciet uz priekšu jostasvietā uz priekšu vērstajā locījumā. Izelpojot ļaujiet galvai un rokām atpūsties. Ieelpojiet, atgriežoties sēdus stāvoklī un bīdot rokas gar sāniem un gaisā. Izelpojiet lūgšanas stāvoklī.
Tas ir viens Sēdošs Saules sveiciens. Veiciet tik daudz, cik jums patīk.
Pusmēness mēness rada
(Ardha Čandrasana)
Sēžot taisni uz augšu, ieelpojiet, lai rokas būtu virs galvas un satvert labo plaukstas locītavu. Ja jums nav pietiekami daudz vietas, turieties pie labā elkoņa un salieciet rokas. Izelpojot, noliecoties pa kreisi no ribu būra.
Pārliecinieties, ka jūsu gurni paliek stāvoklī un noliecieties tikai tik tālu, cik jums ir ērti. Jums vajadzētu izjust stiepšanos gar jūsu slīpumiem. Turiet šeit dažas elpas un pēc tam uz ieelpas atgriezieties centrā. Izelpojot un noliecoties uz otru pusi.
Sēdoša kobras poza
(Bhujangasana)
Nedaudz noliecieties uz priekšu no sēdekļa aizmugures un izlieciet krūtīs. Novietojiet rokas uz ceļiem. Ieelpojiet un paceliet sirdi, vienlaikus paaugstinot zodu un skatoties uz griestiem. Turiet plecus prom no ausīm.
Jums vajadzētu izjust stiepšanos krūtīs un mugurkaulā. Turiet šeit dažas elpas. Atbrīvot ar ieelpu.
Ērgļa poza
(Garudasana)
Sēžot taisni, novietojiet rokas sejas priekšā, saliekti 90 grādu leņķī pie elkoņiem. Novietojiet labo elkoni zem kreisā elkoņa un nofiksējiet rokas tā, lai jūs varētu saspiest plaukstas kopā. Ja tas jums ir par daudz, dodiet sev ķērienu, rokas uz pleciem. Turiet plecus prom no ausīm un mēģiniet virzīt elkoņus prom no jums. Glabājiet augšdelmus pēc iespējas paralēli grīdai.
Kājām šķērsojiet labo pusi pāri kreisajai malai un āķējiet labo kāju aiz teļa, saspiežot augšstilbus. Šī poza palīdz asinsriti un no ķermeņa centra uz ekstremitātēm sūta ar skābekli bagātinātas asinis. Tas arī stiprina tricepsus, plecus un muguras muskuļus, vienlaikus stiepjot muguras augšdaļu. Ieelpojiet, atlaižot, un veiciet dažas dziļas elpas, pirms pārslēdzat rokas un kājas.
Lūgšana vērpjot vai savīti krēsla pozas
(Parivrtta Utkatasana)
Ieelpojiet rokas lūgšanas stāvoklī. Izelpojot, virzieties uz priekšu ar taisnu muguru (turot rokas vietā) un āķējiet labo elkoni ārpus kreisās augšstilba. Paskatieties uz pirkstgaliem. Turpiniet elpot, katru reizi, kad izelpojat, mēģinot mazliet dziļāk nogrimt.
Pārliecinieties, ka vērpjat no mugurkaula, nevis kakla. Paskaties uz saviem ceļiem; pārliecinieties, ka tie ir vienmērīgi. Ja viens ceļgalis atrodas tālāk uz priekšu nekā otrs, iztaisnojiet to uz augšu. Vijumi ir lieliski, lai eļļotu mugurkaulu ar sinoviālo šķidrumu un stieptu stīvu muguru.
Ieelpojiet atpakaļ centrā un izelpojiet, pagriežot uz otru pusi.
Baložu pozēšana
(Eka Pada Rajakapotasana)
Paceliet labo kāju un novietojiet labo potīti uz kreisā ceļa. Jūsu apakšstilbam jābūt paralēlam ar informācijas paneli. Lai aizsargātu ceļgalu, salieciet labās kājas pēdu.
Izelpojot, ejot uz priekšu ar taisnu muguru. Jums vajadzētu justies stiepšanās gurniem, augšstilbiem un muguras lejasdaļai. Elpojiet un mēģiniet atpūsties šajā stāvoklī. Pārliecinieties, ka apgrieztas puses.
Sēdusies puspavēlnieks Zivis pozē
(Ardha Matsyendrasana)
Ieelpojiet un sēdiet taisni, plecus prom no ausīm. Ja iespējams, šķērsojiet labo kāju pāri kreisajai pusei.
Novietojiet labo roku aiz muguras (uz galvas balsta vai ārpus sēdekļa) un izelpojiet, pagriežot tikai krūtis un vēderu pa labi, pārvietojot kreiso plecu uz priekšu un labo plecu atpakaļ. Novietojiet kreiso elkoni labā labā ceļa ārējā pusē 90 grādu leņķī un palmu vērstu uz āru. Ja jūsu kājas nav šķērsotas, tad novietojiet roku, ar plaukstu vērstu uz ārpusi, ceļgala pusē.
Maigi skatieties pār labo plecu un elpojiet. Vērpi ir lieliski vēdera un slīpuma apvidiem, kā arī mugurkaulam. Turiet šo pozīciju dažas elpas; pilnībā paplašiniet krūtis. Izelpojot, lai pagrieztu uz otru pusi.
