Dzīvesveids
Es bieži ceļoju, un daudzos no šiem braucieniem esmu šķērsojis trīs vai vairāk laika joslas un cietis no neatpalikšanas.
Kad man beidzot izdodas aizmigt, patiesībā ir rīts un laiks atkal piecelties. Ja arī jūs bieži ceļojat, es iedomājos, ka jūs zināt arī šo sajūtu.
Jet lag faktiski ir fizioloģisks stāvoklis, kas zinātniski pazīstams kā desinhroze un disitmija, kas izraisa traucējumus ķermeņa pulkstenī.
Kā veselības entuziasts es meklēju veidus, kā samazināt reaktīvo atpalicību garos lidojumos - un man tas ir veiksmīgi izdevies. Tagad es varu ceļot un nopelnīt papildu laiku nākamajā galamērķī, jo man gandrīz nav jūtama kavēšanās. Tā ir fantastiska sajūta.
Šeit ir 13 veidi, kā samazināt strāvas nobīdi nākamajā tālajā lidojumā.
1. Labi atpūtieties
Jet lag faktiski ir fizioloģisks stāvoklis, kas traucē ķermeņa pulksteņa darbību.
Centieties saglabāt konsekventu miega režīmu dienās pirms jūsu ceļojuma, lai netiktu traucēts ķermeņa pulkstenis un lai tam būtu modelis, ar kuru strādāt.
2. Iegūstiet veselīgu, sabalansētu uzturu
Ēd labi pirms ceļojuma. Izvairieties no alkohola un kofeīna vienmēr. Atbilstošs sabalansēts uzturs uzturēs jūsu ķermeni labu veselību, šūnas darba kārtībā, bet atpūtu mierīgu un produktīvu.
3. Dzeriet daudz un daudz ūdens
Ideja ir saglabāt mitrinātu vairāk nekā jūs būtu, atrodoties uz vietas. Padariet lietas vienkāršas, vienkārši katru stundu izdzerot divas glāzes ūdens. Tas ir labs pretlīdzeklis sausajam gaisam vidē.
Es iesaku paturēt savu ūdens pudeli, lai jums nebūtu jālūdz dzert. Kad tā ir tukša, varat lūgt stjuartu to uzpildīt.
4. Esiet ērti
Labākais veids, kā samazināt reaktīvo laika nobīdi garos lidojumos, ir vienkārši ērti nokļūt, lai kā jūs to darītu. Noņemiet kurpes, atlieciet sēdekli atpakaļ un pēc nepieciešamības ieslēdziet maiņstrāvu.
5. Aizklātas acis vai saulesbrilles.
Es mīlu aizsietām acīm, ja tas ir tāls lidojums, un man ir jāpierod pie mērķa vietējā laika. Ja es nevaru aizmigt, es joprojām izmantošu aizsietās acis un vienkārši aizveru acis un atpūtos. Daži cilvēki dod priekšroku saulesbrillēm. Tas dara to pašu, kas patiesībā - neatkarīgi no tā, kas jums patīk.
6. Ausu aizbāžņi
Ideja ir iegūt pēc iespējas tuvāk dabiskajai miega videi. Labi gulēt man nozīmē bloķēt visas skaņas, un tas ir paredzēts ausu aizbāžņiem.
7. Vingrinājums
Vissvarīgākais, atrodoties gaisā, ir vingrošana. Visu periodu sēdēšana nenāk par labu jūsu cirkulācijai, tāpēc celieties pēc iespējas biežāk (bet ne pārmērīgi). Piedāvājam dažus vienkāršus vingrinājumus, kurus varat veikt:
- a) Plecu paraustīšana plecos - paceliet rokas un platā apļveida kustībā virziet tās gan uz priekšu, gan atpakaļ.
- b) Ceļa celšana - salieciet ceļus līdz gūžas augstumam, turiet dažas sekundes, atlaidiet un dariet to pašu ar otru ceļgalu.
- c) Muguras augšdaļa - nofiksējiet pirkstus, izstiepiet tos priekšā, noliecot muguru ar plaukstām uz iekšu.
- (d) Potīšu virpulis - ik pa laikam pārvietojiet potītes mazos apļos.
8. Melatonīns
Es nekad neesmu lietojis melatonīna tabletes - kas ietver darbu ar ķermeņa hormoniem, lai mainītu ķermeņa pulksteni - jo pētījumi rāda, ka, ja nelietojat noteiktā laikā, melatonīns faktiski var pasliktināt strūklas kavēšanos. Par melatonīna un citu miega līdzekļu lietošanu ir daudz strīdu.
9. Paņem dušu
Ja ilgā ceļojumā starp jūsu lidojumiem ir apstāšanās, jūs varētu vēlēties dušā, lai pamodinātu ķermeni, lai cirkulācija plūst un atsvaidzinātos. Parasti es vienkārši mazgāju seju, matus un mazgāju zobus, nevis dušā ar pilnu ķermeņa daļu.
10. Izvairieties no alkohola
Pētījumi liecina, ka alkohola ietekme uz ķermeni ir 2–3 reizes spēcīgāka, lidojot.
Audzot lidošanu, esmu redzējis, kā daudzi pieaugušie lidmašīnā lieto alkoholu. Pētījumi liecina, ka alkohola ietekme uz ķermeni ir 2–3 reizes spēcīgāka, lidojot. Tātad viena glāze viskija lidojuma laikā ir 3 glāžu trieciens uz zemes. Ieejot lidmašīnā, vislabāk ir izvairīties no alkohola.
11. Izmēģiniet hipnozi
Es ticu hipnozes spēkam - programmēt savu zemapziņu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Saņemiet sev hipnozes skriptu, kas ir iepriekš ierakstīts, lai jūs varētu klausīties to pirms ceļojuma, tā laikā un pēc tā. Esmu izmantojis vienu no hipnozes lejupielādēm.
12. Vērojiet muguru
Ilgstoša sēdēšana vienmēr rada muguras sāpes, tāpēc pārvietojieties, ja iespējams, sēdiet dažādās pozīcijās un mēģiniet palikt elastīgi. Tiem, kam ir hroniskas muguras sāpes vai stīvas muguras, es iesaku pārbaudīt no Bodi Heat gaisa aktivizētus, pašlīmējošus 12 stundu karstuma spilventiņus, kas nodrošina nepārtrauktu, zema līmeņa siltumu, kas mazina sāpes.
13. Neuzvelciet nosēžoties
Nokļūstot galamērķī, palieciet vismaz līdz plkst. 11:00 pēc vietējā laika neatkarīgi no tā, kad nolaižaties. Tas ir visgrūtākais veids, kā pārspēt reaktīvo laika nobīdi, bet arī labākais un ātrākais veids, kā sakārtot miega režīmu. Ja jūs ļausities kārdinājumam veikt šo pulksten 16:00, neviens jūs neredzēs divas dienas - nejokojat!
Tur jums tas ir, mani 13 veidi, kā samazināt reaktīvo vilcienu tālsatiksmes lidojumos.