Dzīvesveids
Jennie Faber foto
Pasaule ir negulēta. Mēs mētājamies un pagriežam, nopūšamies un apgāžamies, iešļācamies ceļos, izstaipāmies un tad visu atkal darām. Galu galā mēs sākam to pieņemt kā normālu miega režīmu.
Cilvēki neapzinās, cik svarīgi ir labi atpūsties. Es to saku, dienu pa dienu nolaidot trešo kafijas tasi, kad vakar biju gulējis tikai sešas stundas. Parasti es to varu notīrīt un joprojām veikt dienas darbus, taču ir maz, bieži nemanāmas blakusparādības. Svārstīga koncentrēšanās spēja, atmiņas trūkums un aizkaitināmība ir tikai dažas no tām.
Tad ir lielāka, ilglaicīgāka ietekme, piemēram, veselības apdraudēšana, lai dienā iegūtu vairāk stundu. Tiek ietekmēta arī mūsu nervu sistēma, kas kavē organisma spēju izpildīt prasības. Rezultātā reakcijas laiki bieži tiek kavēti. Saskaņā ar šo BBC reakcijas testu es esmu tikai ambulants bruņnesis, nevis turbodzinējs gepards. Patiesība sāp.
Neticami risinājumi
Ja jums ir problēmas ar miegu, esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis visas parastās metodes. Pārtrauciet ēst pirms gulētiešanas. Visu dienu nav kofeīna vai alkohola. Nav nekādas izklaides.
Šeit ir dažas netradicionālas metodes, kā uzlabot miega ieradumus.
1. Celies un ej - pārtrauc attaisnojumus, izlec no gultas, tiklīdz esi nomodā. Novietojiet modinātāju istabas otrajā pusē, lai jums to izietu no gultas.
2. Nodarbiniet pamošanos - pirms nakšņojat naktī, uzkāpiet gultā un izliecieties, ka aizmidzat. Tālāk izlec no gultas satraukti un ar prieku sākt dienu! Galu galā jūsu smadzenes pārstās būt tik slinki kauli un sapratīs, ka jūsu ķermenis ir atbildīgs.
Foto: Muffet
3. Lieciet un pagriezieties lēnām - Mētāšanās un pagriešana ir impulsa efekts, kuru var apturēt, piespiežot sevi palikt mierīgi 15 sekunžu intervālos. Ja jums ir patiesi neērti un jums jāapgāžas, dariet to ļoti lēni. Jūsu ķermenis automātiski atpūsties.
4. Saglabājiet miega žurnālu - reģistrējiet laiku, kurā dodaties gulēt, galvenos notikumus, kas notika visas dienas garumā, sapņus, laiku, ja pamodāties nakts laikā, un to, kā jūtaties no rīta. Kad nedēļu laikā esat ierakstījis pietiekami daudz informācijas, varat atskatīties un noteikt, kādi faktori un notikumi izraisīja jums bezmiegu, un pēc tam izveidot plānu šo problēmu risināšanai.
5. Nodarbiniet gulētiešanas jogu un meditāciju. Ja elpojat regulāri, elpošanas ritma kontrole pastiprina nervu sistēmu. Dažu mēnešu laikā jūsu miegs kļūst dziļāks un mierīgāks. Šī prakse palīdz arī gadījumos, kad jācīnās ar laika nobīdi vai ceļojuma stresu.
Lielais nē
Neatkarīgi no tā, kādas metodes izmēģināt, nevērsieties pret miega zālēm vai citām zālēm. Jūsu ķermenis iemācīsies paļauties uz medikamentiem, lai aizmigtu. Ja vien jums nav nopietna miega stāvokļa, piemēram, nemierīgo kāju sindroms vai narkolepsija, ir arī citi drošāki risinājumi, ko izmēģināt.
