Dzīvesveids
Iepazīstieties ar Hosē Bennettu / Foto: Ian MacKenzie
Jums ir nepieciešami daži vienkārši un viegli jogas pozas, kas jādara ceļojuma laikā? Iepazīstieties ar šo parocīgo ceļvedi zemāk.
Jūs tikko esat ieradies jaunā pilsētā, pludmalē vai pilsētā pēc šausminoša stundu skaita autobusā vai lidmašīnā. Jūs izmetat somas savā viesnīcā, joprojām svīstot ar karstumu un piepūli.
Kas ir pirmais, ko tu dari? Pārbaudiet internetu. Labi, kas ir otrā lieta, ko jūs darāt?
Dodieties uz pludmali, parku vai gandrīz visur, kur ir istaba, lai izstieptu sāpošos muskuļus un atvieglotu vētrainas rūpes.
Nesen Nosara, Kostarikā, medusmēneša laikā, mana sieva un es nakšņoja apbrīnojamajā viesnīcā Harmony, kur blakus atradās arī Ārstniecības centrs - atpūtas, jogas un masāžu vieta.
Tur mēs tikāmies ar jogas instruktoru Josie Bennett, kurš bija pietiekami laipns, lai nākt klajā ar šo īso stiepšanās rutīnu, kuru jūs varat iemācīties un praktizēt gandrīz jebkur. Izbaudi!
Vienkārša pludmales joga ar Hosē Bennetu
(Piezīme: noklikšķiniet uz ikonas “drukāt” šī raksta augšpusē, lai to izdrukātu un ņemtu līdzi ceļojumā.)
1. Dziļa elpa
Vispirms dziļi elpojiet. Atslābiniet plecus un dodiet lielu nopūtu. Centieties atslābināt visu ķermeni.
2. Torso vērpjot
Novietojiet kājas apmēram gūžas attālumā, nedaudz saliekot ceļgalus. Gurni jātur kvadrātā. Sāciet kustināt ķermeņa augšdaļu uz otru ar izstieptām rokām. Pārliecinieties, ka jūsu galva pārvietojas sinhronizācijā ar rumpi.
3. Plecu rullis
Lēnām ritiniet plecus uz priekšu, turot rokas taisni. Pēc dažiem atkārtojumiem velciet plecus atpakaļ. Pēc tam pārvietojiet katru atsevišķi, pārmaiņus katru plecu uz priekšu un atpakaļ.
4. Kakla izstiepšana
Nometiet rokas un izrullējiet galvu uz labo plecu, pēc tam atpakaļ pa kreisi. Ritējot, ļaujiet galvai smagi karāties. Izstiepjot, ieelpojiet un nosūtiet elpu uz pretējo vietu blakus galvai.
5. Raga lelle
Sasniedziet tālu atpakaļ, noliecoties jostasvietā, tad izelpojiet, noliecoties uz priekšu kā lupatu lelle. Ļaujiet jūsu ekstremitātēm brīvi karājas.
6. tupēt
Nometiet gurnus uz zemes, turiet mugurkaulu taisni. Paplašiniet vietu visā krūtīs un sastipriniet rokas, piespiežot elkoņus pret kājām.
7. Kreisās kājas mugura
Paceliet gurnus no zemes un stādiet rokas uz zemes. Šaut kreiso kāju taisni atpakaļ un turēt labo kāju saliektu pie ceļa zem krūtīm. Iespiediet gurnus zemē, lai izstieptu.
8. Taisnais ceļgalis
Lieciet pāri priekšējai kājai, turot labo gurnu atbilstoši labajam ceļgalam. Salieciet kāju pirkstus un salieciet pāri kājai, cik tas ir ērti.
9. Atkārtojiet 7 un 8 ar pretējo kāju.
10. Parsvokonasana
Izkāpiet uz sāniem. Pagrieziet labo kāju tā, lai tā būtu vērsta uz priekšu, ar aizmugurējo pēdu 45 grādu leņķī. Salieciet labo ceļgalu atbilstoši labajai potītei. Novietojiet labo elkoni uz labā ceļa. Pārliecinieties, ka jūsu muguras kāja ir taisna un aktīva. Sasniedziet kreiso roku virs galvas. Ja vēlaties, varat izveidot apļus ar izstieptu roku. Pa kreisi, atkārtojiet uz pretējās kājas.
11. Pārsūtīt uz priekšu
Paceliet ceļgalu vāciņus un iztaisnojiet kājas. Ieelpojiet, pēc tam nolieciet uz priekšu pie gurniem, rokas uz zemes. Veiciet dažas dziļas elpas. Paceliet roku uz augšu, savelkot rumpi, turot krūtīs vaļā. Pēc tam atkārtojiet savā pretējā pusē.
12. Tree Pose
Stāviet augstu, salieciet vienu kāju un novietojiet kāju jebkur uz otras kājas. Izvairieties novietot to tieši uz ceļa. Turiet plecus atpakaļ, saspiežot rokas. Jūs varat turēt šo pozu tik ilgi, kamēr jūtaties ērti, bet mēģiniet vismaz 10 sekundes, nenokrītot. Atkārtojiet ar pretējo kāju.
13. Sēdēt krustcelēs
Apsēdieties un šķērsojiet kājas, turot plecus atpakaļ un taisni taisni mugurkaulu. Sasniedziet galvas augšdaļu pret debesīm. Turiet rokas uz ceļiem. Aizveriet acis, ja vēlaties, vai klusi skatieties priekšā.
