Veselība + labsajūta
Ceļošana lielos attālumos var ievērojami ietekmēt mūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Tālsatiksmes lidojumi, uztura maiņa, ikdienas režīma trūkums un kopējais transporta stress un jaunu kultūru izdomāšana var mūs justies nolietotiem, satriektiem un bieži vien slimiem. Neuzkāpjot dubļos vai nepazaudējot ceļojuma pieredzi, šeit ir dažas no lielākajām cilvēku pieļautajām kļūdām, kā arī dažas taktikas, kuras varat izmantot, lai izvairītos no nevajadzīgas veselības sabotāžas ceļojuma laikā.
1. Pārspīlē to
Šis ir saraksta augšgalā, jo tas ir kaut kas tāds, ko mēs visi esam tendēti darīt, aizraujoties ar ceļojuma plānošanu. Cerams, ka jūs to lasāt, pirms izstrādājat ievārījumu iesaiņotu maršrutu, un tā vietā atstājat nedaudz vietas elpai un spontanitātei.
Parasti ir satraukti par ceļojuma plānošanu un gaisa ceļojuma pieredzes sagaidīšanu, galapunkta drošību, iespējamām negaidītām finansēm un personīgām cerībām. Viņi visi cieš no stresa līmeņa. Ja tas ir kaut kas, ar ko jūs cīnāties, šeit ir daži padomi, kā mazināt nemieru ceļojuma laikā.
Un ceļojuma laikā atcerieties, ka jums katru brīdi nav jādara vai jāredz kaut kas. Daži no neaizmirstamākajiem ceļojuma piedzīvojumiem parādās negaidītos brīžos, kas pavadīti, sēžot vietējā parkā vai pilsētas laukumā, malkojot kafiju vai čatā ar vietējiem.
2. Slikti gulēšanas paradumi
Iespējams, ka mēs visi esam vainīgi, ja mēs savu ceļojumu (un dzīves laikā) miega laikā esam izvirzījuši prioritāti. Izpētot pasauli, var būt grūti uzturēt pienācīgu miega grafiku, it īpaši, ja lidojat pāri laika zonām un ja nevar izvairīties no nakts ceļojuma kājām.
Lai gan tas varētu prasīt pārāk daudz, lai ietilptu stabilās 8 stundās, dažu vienkāršu triku praktizēšana var veicināt pienācīgus gulēšanas ieradumus. Pietiekami kvalitatīva miega iegūšana pareizajā laikā ir ieguvumu saraksts, ieskaitot pastiprinātu imunitāti, hormonālo līdzsvaru, atbalstu garastāvoklim, nemaz nerunājot par enerģijas nodrošināšanu, lai jūs varētu izkļūt un izbaudīt skatus, kas, pirmkārt, iedvesmoja jūsu ceļojumu.
Sagatavojiet sevi dažādiem izaicinošiem miega apstākļiem ar acu masku, ausu aizbāžņiem un ceļojuma spilvenu. Ir daudz efektīvu miega līdzekļu, ieskaitot dabiskos, kas var palīdzēt. Dariet visu iespējamo, lai atiestatītu savu iekšējo pulksteni laika joslas virzienā, kurā dosities, pat dienās pirms tur nokļūšanas. Kad esat ieradies, nosūtiet savam ķermenim tiešos signālus, informējot to par laika zonu, kurā atrodaties - izejiet ārā un esiet aktīvs dienasgaismas stundās (vingrinājums ir lieliska ideja) un aizveriet mierīgas aktivitātes, piemēram, lasīšanu un karstu tēju vienreiz. ir tumšs un tuvojas gulētiešana.
3. Nedzer pietiekami daudz ūdens
Vienkāršs un pieejams veselības veicināšanas veids ceļojuma laikā ir hidratēts. Ja jūs nedzerjat pietiekami daudz šķidruma, jūs padarāt savu ķermeni uzņēmīgu pret garu neēdamo dzērienu sarakstu, ieskaitot aizcietējumus, sausu ādu, galvassāpes un kašķīgumu. Atsevišķas ar ceļošanu saistītas ietekmes, piemēram, lidojumi ar garu lidmašīnu, karsta vide, alkohols un kofeīns, padara hidratāciju vēl nozīmīgāku.
Līdzi nēsājiet mazu uzpildāmu ūdens pudeli un bieži malkojiet to. Ja uzskatāt, ka ūdens nav iedvesmojošs, jauciet to ar izspiestu citronu vai laimu, elektrolīta tableti vai izmēģiniet burbuļojošu ūdeni. Jebkurā laikā, kad paņemat pārtraukumu - uzņemot fotoattēlu, apskatot karti, rindā gaidot biļešu iegādi, sēžot uz autobusa vai parka sola - izmantojiet to kā iespēju mitrināties.
4. Izmantot pārāk daudz plastmasas
Ceļošanas laikā ir grūti nepaļauties uz plastmasu. Diemžēl plastmasa ne tikai kaitē videi, bet arī kaitē mūsu veselībai. Plastmasas satur endokrīnās sistēmas imitējošās molekulas, kas negatīvi ietekmē cilvēka hormonālo sistēmu. Tas var izraisīt tādas problēmas kā vēzis un nomākta imunitāte.
Ceļojuma laikā jūs, visticamāk, bieži ēdat un dzerat no plastmasas traukiem, atstājot pēdas no plastmasas atkritumiem. Ceļojumā paņemiet līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli vai iegādājieties vienu plastmasas trauku, kuru varat izmantot atkārtoti, un meklēt ūdens uzpildes stacijas. Nodrošiniet savu atkārtoti lietojamo pārtikas trauku ar vāku, kurā varat pieprasīt, lai tiek piegādāts jūsu ietvertais ēdiens. Tas dubultosies kā lielisks uzglabāšanas konteiners jūsu ceļasomā.
Tas ir grūti, lai paliktu priekšā, taču patiešām ir vērts pūles, lai proaktīvi izvairītos. Plastmasa ir kaitīga jūsu veselībai un planētas veselībai.
5. Pārāk daudz saules
Aprīkojiet sevi ar aizsargājošu cepuri, sauļošanās līdzekli un ūdeni. Vietējiem iedzīvotājiem sekot parasti ir labs īkšķa noteikums. Ja pamanāt, ka cilvēki pusdienlaikā pazūd telpās vai atrodiet ēnainu vietu, kur gulēt gudrās sabiedriskās vietās, ņemiet vērā un sekojiet viņu norādījumiem. Saules siltums varētu justies kā atlīdzība par atvaļinājumu, par kuru tik ilgi sapņojat, tikai atcerieties, ka nevajag pārspīlēt. Tēmēkļi, kuros vēlaties iederēties, būs tik patīkami (un fotogeniski) agrā rīta klusumā vai ar vēlu pēcpusdienas vēsmu.
6. Starojums
Ja jūs bieži lidojat, it īpaši tālsatiksmes lielos augstumos, uz katru kāju tiek pakļauts neliels starojuma daudzums. Kaut arī radiācijas iedarbība ir ikdienas draudi, ar kuriem mēs saskaramies radioviļņu, šūnu sakaru un saules starojuma dēļ mūsu vidē, to palielina ceļojums ar lidmašīnu. Iedarbība uz vienu lidojumu ir niecīga, taču tā uzkrājas, ja nobraukāt daudz jūdžu (lai gan tas galvenokārt attiecas uz aviosabiedrību darbiniekiem). Nav nepieciešams kļūt paranojas un izlaist lidošanu pavisam; tikai pārliecinieties, ka saņemsit ikgadējos veselības pārbaudes.
7. Pārlieku daudz pajautājiet par savu elpošanas sistēmu
Ceļojumi mēdz izaicināt elpošanas sistēmu. Pārstrādāts gaiss plaknē, gaisa kondicionēšana un piesārņojums ar katru ieelpu kairina jūsu plaušas, rīkli un deguna blakusdobumus. Kad elpošanas sistēma ir apdraudēta, jūs kļūstat uzņēmīgāks pret saaukstēšanos vai gripu.
Parādiet savai elpošanas sistēmai mīlestību, dodoties dabā, lai pārgājienā, skriešanā vai vienkārši pavada laiku un dziļi elpotu. Jūras gaiss ir ideāls mitrinātājs elpošanas sistēmai vai jebkurai sulīgai vietai ar tīru gaisu, piemēram, mežam, botāniskajam dārzam vai pat nelielam pilsētas parkam. Glabājiet gļotādas mitras un caurspīdīgas, izmantojot mitrinošu deguna aerosolu vai sēžot pirtī.
8. Neēdiet pietiekami daudz svaiga, veselīga ēdiena
Varbūt esat saskāries ar ceļotāju, kurš visā ceļojuma laikā atsakās ēst tikai frī kartupeļus, McDonald's vai ceptus rīsus, jo vietējais ēdiens neatbilst viņu ēšanas ierobežojumiem vai vēlmēm. Lai gan es atzinīgi vērtēju apņemšanos ievērot veģetārismu, vegānismu vai jebkuru citu jūsu uztura ceļu, ceļojot, iespējams, ka jums būs jāpieliek papildu pūles, ēdot reģionālos ēdienus.
Pieturēšanās pie ārkārtīgi ierobežotām pārtikas iespējām, īpaši pārstrādātas pārtikas, ir efektīvs veids, kā sabotēt savu veselību un likt justies šausmīgi. Esiet piedzīvojumiem bagāts, uzņemieties risku un atrodiet vietējos ēdienus, kas jūs apmierina un atbilst jūsu vajadzībām, un klausieties savu ķermeni.
Esiet gatavs nobraukt papildu jūdzi, lai pielāgotos uzturam. Uzziniet, kā pieklājīgi paziņot par ierobežojumiem vietējā valodā. Meklējiet pārdevējus, kuri labprāt uzņemas saistības. Un esiet gatavs ēst ļoti vienkārši vai pat pagatavojiet kaut ko savā viesnīcā.
9. Malārijas zāļu un citu antibiotiku lietošana
Antibiotikas var ietekmēt jūsu aknas, nieres un gremošanas sistēmu, īpaši, ja tās lieto ilgstoši. Ieguvumi ir acīmredzami - nav vajadzības riskēt saslimt ar malāriju vai ciest no smagas caurejas, kad mūsdienu medicīna piedāvā aizsardzību. Tikai noteikti neitralizējiet antibiotiku negatīvo iedarbību, palielinot ķermeņa veselīgo baktēriju daudzumu un atbalstot orgānu detoksikācijas spēju.
Lietojiet kvalitatīvu probiotiku visā antibiotiku izrakstīšanas laikā un ideālā gadījumā pāris nedēļas pirms un pēc tam. Starp pro- un antibiotiku lietošanu ļaujiet vairākas stundas (vismaz 2 stundas). Ēst tādus probiotiskus ēdienus kā jogurts un kāpostus ir noderīgi, taču tie neatbilst antibiotiku medicīniskajai spējai. Dzeriet daudz ūdens, lai jūsu ķermenis atbrīvotu toksīnus un atbalstītu jūsu orgānu optimālu darbību. Izpildiet brīdinājumus, kas saistīti ar lietotajām zālēm, piemēram, ierobežojiet saules iedarbību, lietojot lielāko daļu pretmalārijas līdzekļu.
