Joga
Foto: a4gpa
Lūk, kā palīdzēt uzturēt ķermeņa šķidrumu šo garo lidojumu laikā.
ILGI PLĀNU BRAUCIENI var radīt postu ķermenim, izraisot muguras sāpes, stīvas locītavas un vispārēju savārguma sajūtu. Ilgstoša sēdēšana un bezdarbība var arī izraisīt dziļo vēnu trombozes risku - asins recekli, kas sākas kājās.
Jums vajadzētu nodarboties ar jogu. Labās ziņas - to var izdarīt no šaura lidmašīnas sēdekļa.
Šeit parādīta secība, kuru esmu pārbaudījusi daudzos ekonomiskās klases standarta lidmašīnas sēdekļos, neapgrūtinot kaimiņus vai neiegūstot man (pārāk daudz) quizzical skatienus.
Pirms lidojuma
- Rezervējiet ejas vietu. Tas ļaus jums izstiepties ekstremitātēs un dos jums brīvību staigāt pa eju, neuzkāpjot pār citiem.
- Nodrošiniet ausu aizbāžņus, lai neitralizētu gaisa spiediena izmaiņas salonā, kas izraisa jūsu ausis. Ausu aizbāžņi var noregulēt arī ārējo troksni jogas prakses laikā. Lai iegūtu labāko šķirni, apmeklējiet Earplug Superstore.
- Tenisa bumbiņu var izmantot kā ērtu masāžas rīku, lai pēc jogas prakses atbrīvotu atlikušās saspringtās vietas. Lietojot atsevišķi, tas darbojas, lai uzlabotu asinsriti.
Jogas prakse
Lai izjustu visas pozu priekšrocības, tiecieties turēt katru pozu vismaz 30 sekundes.
Krūškurvja paplašināšanās
Foto: stevendepolo
Atvelciet plecus atpakaļ un aiz plaukstām aizlieciet aiz muguras. Izvelciet saliektās plaukstas no sevis un jūtiet, kā atveras jūsu krūtis un pleci.
Kaķu govs
Ar kājām, kas stingri stādītas uz zemes, piespiediet plaukstas uz ceļgaliem un arku mugurkaula virzienā uz griestiem. Apgrieziet līkni, izelpojot un noliecot astes kaulu, vienlaikus noapaļojot muguru pārspīlētā C līknē. Atkārtojiet, līdz jūtat atvieglojumu.
Mugurkaula nospiedums
Tas darbosies jūsu kodols no sēdus stāvokļa. Pilnībā atbalstiet muguru krēsla aizmugurē. Izelpojot un pievelkot nabu mugurkaula virzienā, iedomājieties, ka mugurkauls ir pilnībā nospiests uz krēsla aizmugurē. Turiet dažas elpas un atlaidiet sākotnējā sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.
Bērnu laiva
Apsēdieties pie sava krēsla malas un saspiediet kājas kopā. Izelpojot, pievelciet nabu mugurkaulam un pāris collas paceliet kājas no grīdas, vienlaikus balansējot uz sēdēšanas kauliem. Izstiepiet rokas paralēli grīdai un saglabājiet pacelšanu caur muguru un turiet. Lai palielinātu izaicinājumu, vairākas reizes nolaidiet un paceliet kājas.
Ashtanga pacēlāji
Dariet tos, kad jums ir roku balsts uz sevi. Izelpojot un stingri nospiežot uz rokas balstiem, abas rokas. Lieciet mugurkaulu C izliekumā, vienlaikus paceļot ķermeni no collas vai diviem collām. Turiet dažas elpas un zemāk.
Urdva Hastasana
Izstiepiet rokas griestu virzienā ar plaukstām viens pret otru. Izstiepiet mugurkaulu uz augšu, turot plecus prom no ausīm.
Pat vilcienā! / Foto: evanosherow
Mazuļa pusmēness
Izstiepiet rokas virs galvas un savāciet rokas stāvā satvērienā ar rādītājpirkstu pavērstu pret debesīm. Ieelpojiet, pagariniet mugurkaulu uz augšu. Roku augšējo daļu salieciet augšup un pa labi. Apstājieties, kad esat tuvu, lai sasniegtu kaimiņu. Atkārtojiet kreisajā pusē.
Modificēts Paschimotanasana
Sēdiet ar saviem sēdēšanas kauliem uz krēsla malas un pagariniet kājas taisni priekšā no jums. Ieelpojiet un pagariniet mugurkaulu. Uz izelpas viru vērsiet uz priekšu no gurniem, mēģinot nolocīt augšējo rumpja virs kājām.
Mazuļa muguras saliekums
Sēdiet krēsla malas virzienā un novietojiet plaukstas tieši aiz gurniem ar pirkstu galiem pret sevi. Ar plaukstām piespiediet uz sēdekļa un ar krustu pavērsiet debesis. Turpiniet saspiest plecu lāpstiņas aiz jums, vienlaikus turot galvu un kaklu vienā stāvoklī ar pārējo mugurkaulu.
Vienkāršs vērpjot
Novietojiet kājas uz zemes gurnu platumā. Nospiediet kreiso plaukstu labajā ceļgala ārējā pusē un pagrieziet augšējo rumpi labajā pusē. Skatieties pār labo plecu, ja tas netraucē kaklu. Atkārtojiet pa kreisi.
Tenisa bumbiņas masāža
Novietojiet tenisa bumbiņu starp muguras augšdaļu un krēsla aizmuguri. Apvelciet bumbiņu apkārt un atrodiet mezglus, kuri ir jāatbrīvo.
Foto: mscitykitty1
Turpiniet kustību, virzoties pa visu mugurkaulu. Beidziet ar pēdu masāžu - ritiniet bumbiņu starp pēdu zolēm un grīdu.
Savasana
Lai uzlabotu savu relaksācijas pozu, salieciet kreklu platumā no 1 līdz 2”un novietojiet to vai nu aiz jostas vai dzemdes kakla izliekuma.
Ļaujiet kājām atlocīties uz sāniem, novietojiet plaukstas pret griestiem. Aizveriet acis un iedomājieties sevi siltā kokonā. Atpūtieties tik ilgi, cik vēlaties - galu galā līdz ierašanās jums ir atlicis daudz laika.
