Dzīvesveids
Depresija var būt hroniska vai situatīva; abiem ir raksturīgi ilgstoši letarģiski periodi un nespēja atrast baudu, un depresija visu dzīves laiku skars 1 no 6 cilvēkiem. Depresija nenozīmē, ka jūs nevarat ceļot, lai gan tas varētu nozīmēt, ka jums ir jābūt piesardzīgākam vai laipnākam tā darīšanas veidos. Depresijas pārvaldīšana pat pazīstamā, garantētā drošībā vidē var būt pietiekami grūta. Mēģināt satikt jaunus cilvēkus, piedzīvot jaunas kultūras un nākt klaiņot pa muguras alejām, meklējot restorānu, kurā būtu ēdamo ēdienu, varētu šķist milzīgi, tāpēc šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar ceļojumiem, kad esat nomākts.
1. Izveidojiet rutīnu un dažus skārienakmeņus
Izkļūt no gultas dažreiz var būt pietiekami grūti, bet, ja katru dienu iegādājaties mīklas izstrādājumus vienā un tajā pašā vietā, vismaz zināt, cik soļu jums ir jāveic no jūsu durvīm, pirms varat apsēsties un iedzert kafiju. Atrodiet vietējo veļas mazgātavu, lai jūs varētu tīrīt drēbes, dvieļus un palagus. Izveidojiet dažus ikdienas mērķus, tāpēc jums ir kaut kas motivējošs darīt to, kas nepaliek gultā visu dienu.
2. Vingrojiet un dodieties ārā
Letarģija, kas nāk ar depresiju, var pilnībā iztērēt jūsu enerģiju, taču, pat ja tā izklausās pretintuitīva: nedaudz vingrojot, jūs jutīsities modrāki un darboties spējīgāki. Es katru dienu nerunāju par pusmaratoniem. Sēžot, dušā un ģērbjoties, ķermenis pārvietojas. Stiepšanās vai ļoti viegla joga (ieskaitot dziļu elpošanu) ir lieliska. Ir pierādīts, ka saules gaisma pozitīvi ietekmē garastāvokli, un 1999. gadā veikts pētījums parādīja statistiski nozīmīgu depresijas samazināšanos pacientiem, kuri saņēma D vitamīna piedevas.
3. Ēdiet tik labi, cik varat
Uzturot savu ķermeni labi, izmantojot labu uzturu, jūs varēsit justies veselīgāk. Tas pats attiecas uz jūsu garīgo veselību; Ēšana, cik labi vien iespējams, palīdzēs pārvaldīt depresiju. Var būt grūti doties pārtikas preču iepirkšanās vai ēdiena gatavošanā, kā arī atrast restorānus (īpaši, ja tas nozīmē, ka, nonākot tur, jums ir jānodarbojas ar cilvēkiem). Meklējiet mazas ietekmes iespējas, piemēram, ielu pārdevējus vai ēšanu viesnīcas restorānā vai hosteļa kafejnīcā. Es apmetos hostelī Esauiras štatā, kur pasniedzu ģimenes stila vakariņas par pāris papildu dirhāmiem, tāpēc nav izslēgts, ka jūs varētu mājās piegādāt mājās gatavotus ēdienus.
4. Nevajag ballēties, piemēram, tas ir 1999. gads
Alkohols ir milzīgs nomācošs līdzeklis. Narkotikas, it īpaši, ja jūs nezināt, cik tīras tās ir vai ko tās varētu darīt jums (cik sēņu tik un tā bija “laimīgajā kratīšanā”?), Ir vēl sliktāka ideja. Ja jūs ieskauj daudz citu ceļotāju, kuri galvenokārt izklaidējas, jūs varētu apsvērt iespēju pārcelties uz citu viesnīcu / hosteli. Ceļošana bez dzeršanas jebkurā gadījumā var būt patiesi atbrīvojoša; jūs noteikti atceraties daudz vairāk un mazāk dienu laikā zaudējat galvassāpes.
5. Centieties, lai deguns neiekļūtu tālrunī
Var būt vilinoši tērēt daudz laika, reģistrējoties mājās ar draugiem un ģimenes locekļiem, taču pretoties vēlmei visu dienu būt tiešsaistē. Pētnieki Ann Arborā Mičiganā atklāja, ka vairāk laika, kas pavadīts Facebook, samazināja subjektu labsajūtu. Tomēr arī sociāli izolēt sevi nav par labu; jums nav jāsteidzas un jādraudzējas ar visiem redzētajiem svešiniekiem, bet maigas sarunas ar jauniem cilvēkiem vai piekrišana ceļot ar draugu ar zemu enerģijas patēriņu varētu būt noderīgi veidi, kā iegūt laiku klātienē bez pārāk ilga laika daudz spiediena.
6. Esiet laipns pret sevi
Ja jums liekas, ka esat pārāk izsmelts un miegains, lai dotos ārā, pat ja jūs uzturaties ziloņu patvērumā netālu no Angkor Wat, nogrieziet sevi nedaudz. Jums nav jāpiespiež sevi būt histēriski optimistiskiem katru minūti, un tikai tas, ka jums ir pietiekami paveicies ceļot, nenozīmē, ka jūs nevarat izturēties pret sevi ar cieņu un laipnību, ja tas, kas jums patiešām jādara kādu dienu pa tālruni vērojiet ķekars Netflix un dzeriet augļu kokteiļus. Ja jums būtu briesmīga vēdera gripa, jūs negaidītu, ka jūs drosmīgi virzīsit ceļu uz priekšu ar autostopiem caur Ukrainu; jūs kādu laiku gulētu gultā un atgūtos. Dodiet sev atļauju rūpēties par sevi neatkarīgi no tā, kāda veida pieredze, jūsuprāt, jums būtu nepieciešama.
7. Ja lietojat medikamentus, pārliecinieties, ka esat atnesis pietiekami daudz visa ceļojuma laikā. Pārbaudiet kontrindikācijas ar citām zālēm, kuras jūs varētu lietot, piemēram, malārijas profilaksei vai antibiotikām
Tas var šķist acīmredzami, taču šī ir detaļa, kas var aizmirst, it īpaši, ja depresija darbojas tieši pirms atvaļinājuma. Lielākā daļa aptieku dažu mēnešu laikā aizpildīs jūsu medikamentus (ar nosacījumu, ka jums ir pietiekami daudz uzpildes), ja sakāt, ka aiziet. Ja dodaties prom uz ilgu laiku, iegūstiet receptes kopiju, lai jūs varētu to nogādāt aptiekā, lai kur jūs atrastos; tas nav ideāli, jo nav garantijas, ka farmaceits aizpildīs recepti ārpus valsts, vai arī ka jūsu specifiskās zāles un devas ir pieejamas visur. Tāpēc vislabāk ir paņemt to, ko varat.
Runājot par zāļu mijiedarbību, kā piemērs meflokvīns (parasts pretmalārijas līdzeklis) slikti mijiedarbojas ar antidepresantiem, tāpēc no tā vajadzētu izvairīties. Prozac izraisa nelabumu, tāpēc varbūt labāk izvairīties no tālsatiksmes piepūšamā jūras brauciena.
