Kāpšana
Foto: K_Thomas
Jūs esat uzkāpis pāris reizes, bet jūs joprojām vēlaties uzlabot. Abbie Mood piedāvā dažus padomus, kas palīdzēs jums pārvietoties uz skatuves.
Rezultāts sporta zālē
Apmāciet visu kodolu ar dažādiem ab un muguras lejasdaļas vingrinājumiem - kraukšķēm, kāju pacelšanu no zemes, kāju pacelšanu no piekārtiem stieņiem vai kapteiņa krēsla, kā arī dēļu. Veiciet dažus uzlabojumus, pat ja jums ir jāveic sienas vai ceļa locītavas.
Ēkas vilkšanas spēks var ievērojami palielināt jūsu kāpšanas līmeni, tāpēc pull-ups vajadzētu būt arī galvenajai jūsu apmācības daļai.
Foto: Tonijs Kriders
Ievietojiet nedaudz kardio treniņu režīmā: tas padarīs jūsu sirdi efektīvāku asiņu sūknēšanā, ļaujot ilgstošāk spiest grūtāk. Mērķis ir skriet vai braukt ar velosipēdu 20 līdz 30 minūtes divas līdz trīs reizes nedēļā.
Tehnika, tehnika, tehnika
Kamēr jūs strādājat, lai nostiprinātos, savas tehnikas praktizēšana palīdzēs jums labāk kāpt.
Mācīšanās izmantot nometamos ceļus, atzveltnes un papēža āķus var radīt lielas atšķirības (šeit varat atrast šo gājienu definīcijas).
Jūs varat praktizēt savu kāju darbu, uzkāpjot uz plāksnes (mazāk nekā vertikāla klints seja), spēlējot spēli “klusās pēdas” (pārvietojiet kājas pēc iespējas klusāk) un vērojot, kā pēdas tiek pareizi novietotas uz kājām.
Cieniet atpūtas pārtraukumu
Es zinu, kāds ir sajūta, ka esi tik psihiski nosēdināts maršrutā, ka vienkārši vēlies turpināt censties, tiklīdz esi nobraucis, bet ne: būtu kauns sevi savainot, tiklīdz sāki uzlaboties.
Vispārējs noteikums ir atpūsties divreiz tik ilgi, kamēr esat bijis pie sienas, ar minimālo atpūtas laiku 2 minūtes. Piemēram, ja maršrutā pavadāt 2 minūtes, atpūtieties 4 minūtes, pirms mēģināt vēlreiz.
Kad dodaties kāpšanas ceļojumā, pagodiniet atpūtas dienu - muskuļi un cīpslas jums pateiksies.
Iegūstiet pareizos apavus
Foto: mariachily
Lai sāktu, jums nav jādodas ārā un jāpērk izdomāti apavi, taču, kad kļūsit par prasmīgāku alpīnistu, būs noderīgi, ja jums būs piemēroti apavi. Labs apavu pāris ļaus jums novietot kājas uz aizturēm tādā veidā, ka jūs tūlīt esat gatavs atkal pāriet.
Iegādājieties kāpšanas kurpes, kas ir cieši pieguļošas un jūtas ērti, parasti par 1-2 izmēriem mazākas nekā jūsu ielas apavu izmērs. Āra sporta veikalos, piemēram, REI, kurpes maksā no 70 līdz 140 USD
Kurpes var iegādāties arī vairākās kāpšanas sporta zālēs, taču to izvēle parasti ir ierobežota.
Ja jums ir paveicies dzīvot Dienvidkalifornijā, kurpes ar ievērojamu atlaidi varat iegūt Evolv rūpnīcas veikalā Garden Grove vai Five Ten in Redlands. Jūs joprojām varat saņemt izdevīgus piedāvājumus viņu vietnēs, taču jums jāzina apavu izmērs.
Tā kā īstam rokam ir tendence nolietot kurpes ātrāk nekā kāpšanas sienās, daudziem man zināmiem kāpējiem ir lētāki kurpes pāri sporta zālei un jaukāki pāri ārpusei.
Izlasi
Mans pēdējais padoms ir izmantot visus padomus, fotoattēlus un videoklipus, kas pieejami tiešsaistē un drukāti:
–Momentum Video Magazine, kas bieži tiek papildināts ar videoklipiem ar cietajiem laukakmeņiem.
–Climbing Narcissist, vienas pieturas emuārs ikdienas atjauninājumiem kāpšanas pasaulē. Alpīnisms Narc apmeklē visus pārējos emuārus un publicē ikdienas videoklipus, fotoattēlus un citus atjauninājumus.
–Urban Climber žurnāls koncentrējas uz laukakmeņu veidošanu un kopumā ir mans mīļākais kāpšanas žurnāls. Žurnālā ir dāvanas, profili un raksti par laukakmeņu plankumiem un ievainojumiem.
–Climbing žurnāls ir radies kopš 1970. gada, un tas koncentrējas uz kāpšanas pasauli, ik pa laikam minot ziņas par laukakmeņiem.
- Ērika Horsta treniņš kāpšanai. Rakstījis kāds no kāpšanas vecajiem profesionāļiem, tas ir ļoti izsmeļošs apmācības ceļvedis, kurā ir gan vingrinājumi, gan treniņu plāni gan nepieredzējušiem, gan pieredzējušiem kāpējiem.
-Dosage un King Lines DVD sērijās viss ir domāts par spēcīgiem vīriešiem un sievietēm, kas sūta mērenus vai smagus kāpumus.
