Dzīvesveids
Es gandrīz to nerakstīju. Pēdējais manas dzīves gads nav aizgājis pilnībā saskaņā ar plānu, pilnīgi, kā es to izdomāju. Es mazliet uztraucos, kad domāju pārdalīties dažās personīgākajās domās ar visu internetu, taču es tomēr nolēmu uzrakstīt šo darbu.
Neatkarīgi no trūkumiem, neveiksmēm un panākumiem, ar kuriem esmu saskāries 2012. gada laikā, es uzskatu, ka prāta plānot jūsu gaidāmo gadu ir noderīgi. Vienkāršs process, kurā, manuprāt, var gūt labumu īsta tipa cilvēki, un, ja šis amats 2013. gadā var palīdzēt pat vienam cilvēkam sasniegt kaut ko labu, tas būs vairāk nekā vērts izjust diskomfortu un nedrošību, kas rodas, domājot par dalīšanos mani mērķi ar jebkuru ievērojamu auditoriju.
2013. gadā ir pagājušas gandrīz trīs nedēļas, un saskaņā ar statistiku vairums cilvēku jau ir atteikušies no Jaunā gada rezolūcijām. Ir daudz iemeslu, kādēļ cilvēki varētu aizmirst vai nodot savus gada mērķus. Es domāju, ka formāts, kādā cilvēki izklāsta savus mērķus, ir svarīgs viņu panākumu faktors. Ja daži cilvēki 31. decembrī uzraksta Word dokumentu vai izraksta dažas lietas salvetes aizmugurē, es izmantoju prāta karti.
Domāju, ka savu mērķu noteikšana gadam ir bijis viens no vissvarīgākajiem un noderīgākajiem procesiem, ko jebkad esmu iestrādājis savā dzīvē. Pirmoreiz, kad lasīju par “Gada pārskata” veikšanu, beidzās Chris Guillebeau emuārs (paldies par iedvesmu, Chris). Man patīk, kā Kriss veic savu pārskatu, bet tādiem redzes un dzirdes studentiem kā es prāta kartes darbojas labāk.
Noklikšķiniet, lai palielinātu
Pirms mēs dodamies tālāk, ļaujiet man sniegt jums piemēru, par ko es runāju.
Labajā pusē ir prāta karte, kuru izveidoju 2011. gada beigās, veidojot sava gada gaitu un virzienu 2012. gadā (noklikšķiniet, lai palielinātu; ar peles labo pogu noklikšķiniet uz + lejupielādēt, lai skatītu ar tālummaiņu). Šīs prāta kartes mērķis, kad es to izveidoju, bija izcelt manas dzīves lielāko gadu.
Esmu izmantojis šo prāta kartēšanas procesu kā pamatu, lai ceļotu uz sešām valstīm un redzētu aurora borealis, kamēr es vecākajā koledžas gadā strādāju no trim līdz pieciem nepilna laika darbiem, atrodoties skolā, lai ietaupītu tūkstošiem dolāru, izveidotu savienojumu ar miljonāri un pārsteidzoši mentori, un, kas ir vēl svarīgāk, veidot jēgpilnas attiecības ar lieliskiem cilvēkiem, cilvēkiem, kurus varu saukt par īstiem draugiem.
Lai arī pagājušo gadu es nespēju sasniegt 100% mērķu, 2012. gads neapšaubāmi bija lielākais manas dzīves gads, un tāpēc prāta karti uzskatu par veiksmīgu. Es zinu, ka, ja es nebūtu izdomājis ambiciozus mērķus katrai savas dzīves jomai un necenstos sasniegt 60–70% no visa, ko iezīmēju, mans gads būtu bijis daudz glaimāks.
Drūmāk.
Vēl garlaicīgāk.
Mazāk veiksmīga.
Es vēlos veltīt laiku, lai izjauktu šeit notiekošo, lai dalītos idejās, motivācijā un metodēs, kas ir šīs prāta kartes izveidošanā, lai jūs varētu izveidot to sev, un 2013. gada karte būtu jūsu dzīves lielākais gads.
1. solis: sadaliet to
Savā žurnālā iezīmējiet savas dzīves nozīmīgākās jomas. Gadu no gada izmantoju šādas standarta kategorijas (nekautrējieties tās nozagt savām domu kartēm):
- Veselība
- Attiecības
- Draudzības
- Romantiskas attiecības
- Ģimene
- Mācīšanās
- Personiga attistiba
- Bizness
- Nauda
- Nopelnīt
- Ietaupot
- Tērē
- Dod
Par katru no šīm kategorijām savā žurnālā uzrakstiet vismaz lapu par to, kas pagājušajā gadā ir veicies labi un ko varētu uzlabot nākamajam gadam. Piemēram, ja es pagājušajā gadā rakstītu par kategoriju “veselība”, es savā žurnālā ierakstītu šādus aizzīmes:
Veselības prāta kartes sadaļa
Labi gāja 2012. gadā
- Pirmos sešus mēnešus iestrēdzis ar diētu
- Labi, ka pirmo sešu mēnešu laikā dodies uz sporta zāli
- Iemācījusies pagatavot grieķu jogurtu rīsu plītī, vēlies pagatavot vairāk nākamajam gadam
Negāja pēc plāna
- Neveicās amatieru pauerliftinga sacensībās
- Aptuveni pēc 15. februāra tika pārtraukta ķermeņa svara un sastāva izsekošana (iespējams, viens no iemesliem, kāpēc es pārtraucu ievērot diētas un fiziskās aktivitātes)
- Neeksperimentēja ar badošanos
- Nebija labi nodarboties ar vingrošanu 2012. gada pēdējā ceturksnī. Lai gan tam ir iemesli, es noteikti atstāju novārtā savu fizisko veselību daudz vairāk, nekā man vajadzētu būt 2012. gada pēdējā ceturksnī, un man bija jāpārskata savi ieradumi 2013. gadam.
Nepieciešams uzlabojums 2013. gadā
- Nepieciešams atkārtoti koncentrēties uz veselīgu uzturu re: lēna ogļhidrātu diēta
- Nepieciešams atjaunot vingrinājumus manā ikdienas rutīnā, sākot ar maziem soļiem
- Nepieciešams uzraudzīt un aktīvi izsekot ķermeņa svaru un sastāvu, lai palīdzētu man saglabāt savienojumu ar veselības mērķiem nedēļā un mēnesī
Šis personīgais iedalījums attiecas uz pašpārbaudi. Tas ir domāt par to, kur vēlaties, lai šī dzīves joma būtu nākamajā gadā, un kā un ko jūs darīsit, lai tur nokļūtu.
2. solis: sacietējiet to
Pēc tam, kad esat izpētījis katru savas dzīves kategoriju un pārdomājis, kas darbojas labi un kas ir jāuzlabo, ir pienācis laiks konkretizēt, ko jūs plānojat uzlabot 2013. gadā. Ikviens var domāt par lietām, taču tas ir solis kas atdala cilvēkus, kuri sasniedz savus gada mērķus, no cilvēkiem, kuri aizmirst savus gada mērķus.
Padariet visus savus mērķus pēc iespējas konkrētākus un realizējamus. Tas nozīmē, ka tām vajadzētu būt lietām, ar kurām jūs varat rīkoties, nosakot skaidru termiņu, un sekas tam, kas notiek, ja jūs noteiktajā termiņā nesasniedzat mērķi.
- Briesmīga mērķa piemērs: “zaudēt svaru un strādāt vairāk”.
- Stingra mērķa piemērs: “līdz martam nometiet desmit mārciņas, līdz jūnijam divdesmit - un no jūnija līdz janvārim saglabājiet ķermeņa svaru 190 mārciņas. Paceliet svaru trīs reizes nedēļā pirms pusdienām (krūtīs / trīs, aizmugurē / divās daļās, kājās, kodolā) un jūdzes garumā katru otro pirmdienu. Vēlos līdz 1. martam uzvilkt 5 mārciņas muskuļa. Ja vēl neesat izpildījis šos mērķus, es uz krekla ārpusi uz sporta zāli nēsāšu krūšturi un ļaušu brālim mani nofotografēt, un visu manu mantu ievietošu Facebook draugus redzēt.”
Ļoti svarīgi skaidri izteikt savu mērķi kā plānu. Labs īkšķa noteikums ir tāds, ka, ja jūs nevarat ievietot savu mērķi kalendārā un ievietot konkrētus mērķus šī mērķa sasniegšanai, tas, iespējams, nav pietiekami specifisks. Sāciet no jauna, padariet to konkrētāku. Tikpat svarīgi ir formulēt sekas. Apsoliet uz sporta zāli valkāt krūšturi drēbju ārpusē, apsoliet savam dzīvesbiedram, ka pārkrāsosit māju, pastāstiet māsai, ka viņai var būt jūsu iPad - padariet to par kaut ko tādu, kas mazliet sāpinās.
Visus šos mērķus varat pierakstīt žurnālā vai arī ierakstīt tos prāta veidošanas programmatūrā, piemēram, Freemind. Vienkārši pārliecinieties, ka līdz “sacietēšanas” fāzes beigām jums ir tīrs, īpaši mērķtiecīgs to lietu saraksts, par kurām esat sajūsmā.
3. solis: kartējiet to
Paņemiet no žurnāla savus nospraustos mērķus un ievietojiet tos prāta kartē. Prāta karte centralizē visus jūsu mērķus. Tas apvieno visu, kas jums jādara, lai 2013. gads kļūtu par jūsu dzīves lielāko gadu vienā vieglā, vizuālā formātā. Jūtieties brīvi atsaukties uz manu prāta karti kā atsauces punktu vai pilnībā to ignorēt un izveidot prāta karti, tomēr tā jums vislabāk der.
4. solis: padariet savu prāta karti pieejamu pārskatīšanai
Izveidojiet savas prāta kartes PDF vai attēla failu. Nosūtiet to uz viedtālruni, planšetdatoru vai jebkuru ierīci, kuru regulāri izmantojat, lai jūs katru dienu varētu ritināt savus mērķus. Ievietojot prāta karti visās jūsu ierīcēs, jūs pārliecināsities, ka varat to pārskatīt, stāvot rindā pie kafijas, sēžot autobusā vai kad jums ir piecas minūtes pirms nākamās tikšanās. Šis regulārais pārskats palīdz nezaudēt prātu un koncentrēties uz mērķiem (cilvēki bieži aizmirst savus mērķus un tādējādi tos nespēj sasniegt), un, domājot par kartes formātu, jūs tos visus varat ātri pārskatīt.
Dodieties tālāk: izveidojiet šī dokumenta sākuma ekrāna saīsni viedtālrunī un planšetdatorā, lai jums būtu ērti tam piekļūt, atrodoties ceļā, vai arī ievietojiet sev atkārtotu kalendāra atgādinājumu, lai katru dienu vispirms pārskatītu savus mērķus. Palīdziet sev tagad (kad jums par to nav jādomā) pārskatīt savus mērķus, kad jūsu uzmanībai ir nepieciešams miljards lietu.
5. solis: dalieties tajā
Paņemiet savu prāta karti, nosūtiet to pa e-pastu 5-10 uzticamiem draugiem vai ģimenes locekļiem un palūdziet viņiem palīdzēt saglabāt atbildību. Skatīt 6. darbību.
6. solis: atjauniniet to
Es ļoti iesaku regulāri atjaunināt savus tuvākos draugus un ģimenes locekļus par to, kas notiek jūsu dzīvē. Tas varētu būt reizi mēnesī, reizi nedēļā, reizi ceturksnī - neatkarīgi no tā, kas jums šķiet piemērots. Reizi ceturksnī es sūtu atjauninājumus cilvēkiem, kuriem sūtu savu prāta karti. Tas ir tikai īss jaunums par to, kur es esmu, kas notiek labi, un tas, kas man jākoncentrējas uz gadu. Es sūtu šos atjauninājumus kā e-pastus, un mani vienmēr nomāc pozitīvas un pārdomātas atbildes, ko saņemu no cilvēkiem.
Šeit ir precīzs e-pasts, kuru izmantoju. Jūtieties brīvi to nozagt, pārveidot, saglabāt vēlākai lietošanai.
E-pasta tēma: Gada pārskats par 2012. gada 1. ceturksni (Q2 / Q3 / Q4)
E-pasta skripts: hey hey!
Daži no jums jau zina manu spiegu, daži no jums, iespējams, pirmo reizi saņem no manis tādu e-pastu. Katru gadu janvārī es izvirzu mērķus, lai mēģinātu izaicināt sevi nākamajam gadam. Es dalos šajos mērķos ar saviem tuvākajiem, cienījamākajiem draugiem un ģimenes locekļiem un lūdzu viņus palīdzēt man saglabāt atbildību. Reizi ceturksnī es atsūtu atjauninātu informāciju par šiem mērķiem, ievērojot pārskatatbildību un uzturot kontaktus.
Lūdzu, pievienojiet manu atjauninājumu _.
Lūdzu, nejūtiet spiedienu to visu izlasīt. Jūs varētu arhivēt šo e-pastu un nekad to neskatīties, un es jau būtu jums pateicīgs, ka lasījāt tik tālu. Ja jums ir pozitīvas vai negatīvas atsauksmes, es, protams, to atzinīgi vērtēju.
Tāpat, ja jūtaties kā atbildības labad dalījies ar kādu no saviem mērķiem ar kādu, es labprāt palīdzētu, ja vien varu.
Lai brīnišķīga diena, neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties. ?
Miers, Ostins
Vairāk nekā jebkas cits, šie ceturkšņa atjauninājumi ir veids, kā jūs varat saglabāt savu atbildību. Lielākā daļa cilvēku nekad tevi neaicinās par mērķu nepildīšanu pēc sava laika grafika, tāpēc jums ir aktīvi jācenšas iegūt pozitīvus atjauninājumus ziņošanai.
Tas ir lielisks veids, kā regulāri uzturēt kontaktus ar ģimeni un draugiem, kā arī iesaistīt viņus dzīvē. Tas ir lielisks veids, kā informēt savus mentorus un vadītājus par to, kādus pasākumus veicat virzībā uz priekšu.
7. solis: pārskatīšana, pārskatīšana, pārskatīšana
Kad cilvēki savus mērķus raksta uz salvetes, žurnālā vai uz tāfeles savā istabā, viņi ierobežo savu mērķu mobilitāti. Pazaudēsit šo salveti, izliet kafiju žurnālā, un krīts ir viegli izdzēšams.
Es zinu, ka pat tad, ja teikšu sev, ka katru dienu pārskatīšu savus mērķus, dažas dienas aizmirsīšu. Tāpēc es cenšos dot sev visas iespējamās priekšrocības, apiet savu slinkumu un ievietoju prāta karti katrā manā ierīcē ar sākuma ekrānu ar ikonas saīsni.
Tas, vai jūs faktiski pārskatāt savus mērķus katru dienu / nedēļu / mēnesi / ceturksni, pilnībā esat jūsu rokās. Izveidojot visu savu mērķu elektronisko prāta karti, jūs tos padarāt pārnēsājamus un dodat sev iespēju tos regulāri pārskatīt.
8. solis. Padariet 2013. gadu par līdz šim lielāko dzīves gadu
Nopietni. Ko tu te vēl dari? Sāciet sākt.
