Ceļot
Pētījumi norāda, cik vērtīga var būt meditācija vispārējai labsajūtai.
CILVĒKI IR MEDITĒJUŠI tūkstošiem gadu, bet šķiet tikai nesen, ka zinātniskā sabiedrība to iegūst. Kauns ir tas, ka daudzi pat nepamanīs lietas otrreiz, ja vien kāds pētnieks vai zinātnieks “nepierādīs” tās priekšrocības, izvēloties ignorēt pieredzes gudrību. Forbes rakstā apskatīti veiktie pētījumi, kas korelē meditāciju un laimi.
Pirmkārt, Hārvardas universitātes pētījums parādīja, ka klejojošie prāti ir nelaimīgu cilvēku atribūts. Pētījumā tika izmantoti 2250 brīvprātīgie (vecumā no 18 līdz 88 gadiem, no plaša sociālekonomiskā stāvokļa un profesiju pārstāvjiem) - pētnieki pēc nejaušības principa sazinājās ar viņiem un jautāja, ko viņi šobrīd dara un ko viņi patiesībā domā.
… Gandrīz pusi laika (46, 9%) cilvēki domāja par kaut ko citu.
Pēc tam viņiem jautāja, vai tas, par ko viņi domā, bija patīkami, nepatīkami vai neitrāli. Viņi atklāja, ka gandrīz pusi laika (46, 9%) cilvēki domā par kaut ko citu. Citiem vārdiem sakot, viņi nebija iesaistīti pašreizējā brīdī. Tika atzīts, ka šie cilvēki ar klejojošo prātu ir vismazāk laimīgi.
Pēc tam Forbes rakstā norādīts uz citu pētījumu, kas korelē klejojošos prātus un neironu tīklu, ko sauc par noklusējuma režīma tīklu (DMN). Šis tīkls kļūst aktīvs, kad mūsu smadzenes pāriet no vienas domas / uztraukuma uz nākamo. To sasaistot, ir vairāk pētījumu Jēlas universitātē (vada Judsons Alns Brūvers, MD / PhD), kas parāda, ka cilvēkiem, kas meditē, DMN aktivitāte ir ievērojami samazinājusies (kā arī mazāk klejojošiem prātiem).
Ko tas viss nozīmē? Meditācijas praktiķi prot pamanīt un atzīt savu klejojošo prātu un bez sprieduma iegrožo savas domas par nākotnes vai pagātnes notikumiem (un nenotikumiem) un koncentrējas uz pašreizējo brīdi. Šīs prakses dēļ smadzeņu daļas, kuru centrā ir “es, es, es” (piemēram, mediālais prefrontālais korteksts, kā parādīts šajā pētījumā), tiek aktivizētas mazāk, pat ja tās nav meditatīvā stāvoklī.
Pētījumi un pētījumi malā es no pieredzes varu jums pateikt, ka meditācija darbojas. Es regulāri sāku praktizēt apmēram pirms pusotra gada, neilgi pēc šķiršanās no sievas, kā veids, kā tikt galā. Kā jums pateiks lielākā daļa cilvēku, kuri to ir izmēģinājuši, prāts sacenšas neticami ātri, kad jūs vienkārši sēdējat tur un mēģināt koncentrēties uz savu elpu. Tas ir ļoti neērti.
Bet, jo vairāk es praktizēju (es mēģināju darīt katru dienu 15-20 minūtes), jo vairāk es pamanīju, ka šīs satrauktās smadzenes palēninājās un es spēju koncentrēties vieglāk. Cilvēkam, kurš ir ieinteresēts atklāt un atzīt domu un emocionālos modeļus, tā ir nenovērtējama prakse (nemaz nerunājot par brīvu un viegli pieejamu, jo kaut kas tāds var būt).
Izmēģiniet to tūlīt
Sēdiet ērti, bet ne slinki - mugura taisna un taisna, rokas jūsu apļos. Aizver savas acis. Koncentrējiet visu uzmanību uz elpu. Ievērojiet to, kā tas nonāk un iziet no jūsu nāsīm. Kad rodas domas (un tās būs ātras un niknas), tās bez sprieduma atpazīs un pēc tam atlaidīs (viena no manām iecienītākajām lietām, kas man jādara, ir iedomāties tos kā ūdenī peldošus burbuļus). Atgrieziet uzmanību elpai.
… Sākumā varētu justies kā “bankrotē” vai “nesaņem”. jūs to saņemat. Tas ir process.
Tas ir nemainīgs cikls, un sākumā varētu justies kā “bankrotē” vai “nesaņem”. jūs to saņemat. Tas ir process. Vingrinājums paliek pie tā. Tas viss noved pie piesardzības, apzinoties domas un emocijas, kad tās rodas. Tas pārsniedz meditācijas praksi ikdienas dzīvē. Es uzskatu, ka es spēju noķert sevi no instinktu emocijām (būtībā jau bērnībā apgūtu modeli) un varu izvēlēties savu reakciju uz to, izvēlēties to, kas, manuprāt, ir vispiemērotākā reakcija, tā vietā, lai ļautu tai iegūt vislabāko no manis.
Es ievēroju, kā mans ķermenis reaģē, it īpaši, kad uzliesmo mans aizsardzības mehānisms (sirds sacenšas, asinis steidzas pa galvu), un es atceros, lai izdarītu dažus elpas vilcienus - prāts atgriežas pie manis un sargs iet uz leju. Man šķiet, ka, domājot, “hm, tas ir interesanti”, kad rodas šīs emocijas. Es cenšos viņus netiesāt. Viņi nav ne labi, ne slikti, viņi vienkārši ir.
Kāda ir jūsu pieredze no savas meditācijas prakses?
