Veselība + labsajūta
Depresiju ir pietiekami grūti risināt mājās - jūs nevēlaties, lai tā seko jums ceļojumos. Un, lai gan ceļojums var palīdzēt tikt galā ar depresiju, visticamāk, to neizārstēs. Tātad, kas jums jādara, ja pēkšņi, atrodoties prom no mājām, jūtaties nomākts? Šeit ir daži rīki, kurus varat izmantot depresijas ārstēšanai ārzemēs.
Pirms brauciena veiciet nepieciešamos sagatavošanās darbus
Plānošanā ir vērts ņemt vērā depresiju. Ja jūs uztraucaties par to, ka esat viens, ceļojiet kopā ar uzticamu draugu vai partneri. Izveidojiet plānu, kā pārspēt jebkuru ātro jetlagu, lai jūs varētu iegūt nepieciešamo miega daudzumu un netikt izmests no ritma. Ja uzskatāt, ka vingrinājumi un aktivitātes palīdz jūsu depresijai mājās, apsveriet iespēju ceļot uz vietām, kur varēsiet iegūt daudz svaiga gaisa un piedalīties iecienītajās āra aktivitātēs. Ja māksla jums ir noderīgs pārvarēšanas mehānisms, rezervējiet ceļojumu, kas ir piepildīts ar muzeja iespējām vai pat iespējām izveidot savu mākslu.
Ja lietojat medikamentus depresijas ārstēšanai, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz, lai saglabātu ceļojuma ilgumu, un, ja jūs to varat, nedaudz papildu, ja jūs galu galā uzturaties ilgāk, nekā gaidīts - vai tas būtu tāpēc, ka jūsu lidojums bija atcelts vai jums vienkārši ir savs dzīves laiks un vēlaties paplašināt pieredzi. Iespējams, ka neatrodaties aptiekas tuvumā, kas varētu tās aizstāt, ja beigsies. Ja jūs ceļojat kaut kur ilgtermiņā, kopā ar ārstu plānojiet, kā sevi segt, atrodoties ārzemēs. Valsts departamenta ceļojumu lapa ir noderīga, lai noteiktu, kas jums ir pieejams valstī, kuru apmeklējat. Ir arī vērts pārbaudīt, lai redzētu, kā medikamenti mijiedarbojas ar visām unikālajām aktivitātēm, kurās plānojat piedalīties. Piemēram, noteiktas zāles var izraisīt nelabumu, kas jūs varētu vairāk ietekmēt jūras braucienā nekā mājās.
Koncentrējieties uz pašaprūpi
Mūsu ķermeņi nav precīzi mašīnas, bet tas, kā jūs jūtaties, ir saistīts ar to, kā jūs izturaties pret savu ķermeni. Tāpēc rūpēties par sevi var būt liela loma, novēršot vissliktāko depresiju.
Savā dienā apsveriet iespēju darboties meditācijai vai kādai uzmanības novēršanas praksei. Headspace ir īpaši laba lietotne meditatoriem. Lietotne Mindfulness ir lieliska, ja esat tāda veida cilvēks, kuram patīk visu izsekot.
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat. Neskatoties uz to, ka veselīga veselība, ieskaitot svaigu pārtiku, var ievērojami uzlabot vispārējo labsajūtu, ieskaitot garīgo veselību. Lai gan jums nav tik daudz iespēju kontrolēt porciju lielumus un sastāvdaļu izvēli restorānos, varat izmēģināt iepirkšanos vietējos tirgos un pārtikas veikalos, kas ir arī vēl viens aizraujošs veids, kā iepazīt vietējo dzīvesveidu un virtuvi tādā veidā, kādā to dara daudzi tūristi. nē. Atcerieties tikai saņemt naktsmājas, kurām ir pieeja virtuvei. Ja jūs ceļojat pa ceļam, atnesiet dzesētāju un ēdiet svaigus augļus vai riekstus, tā vietā, lai būtu cits degvielas uzpildes stacijas čipsu maiss. Tas, iespējams, arī ietaupīs naudu, tāpēc tas ir papildu bonuss.
Sekojiet līdzi alkohola patēriņam ārzemēs. Ceļojumi parasti ir saistīti ar daudz vairāk dzērienu nekā jūsu ikdienas dzīve, bet alkohols nomāc. Tātad, ja jums liekas, ka jūtaties mazliet sliktāk nekā parasti, atvelciet kādu laiku no dzeršanas. Tas nenozīmē, ka jums ir jāizvairās no sociālās mijiedarbības vai jautras nakts pavadīšanas bārā. Vienkārši iegūstiet kluba soda ar kaļķi (vai, iespējams, vienu no daudzajiem modernajiem kokteiļiem, kas nesatur dzērienus un kas parādījās bāros visā pasaulē) un trāpiet uz deju grīdas.
Visbeidzot, cik iespējams, palieciet prom no ekrāniem. Šī ir laba prakse, ceļojot jebkurā gadījumā, taču, lai gan vēl jāveic vēl daudz pētījumu, pierādījumi liecina, ka ekrāna laiks ir saistīts ar depresiju. Tāpēc koncentrējieties uz apkārt notiekošo un neļaujiet tālrunim, ja vien saziņa ar mīļajiem mājās neliek justies zemiskākam.
Darbs ikdienas vingrinājumu ikdienas ceļojumos
Ir pierādīts, ka vingrinājumi atvieglo gan trauksmes, gan depresijas simptomus, un ir īpaši svarīgi neatstāt treniņu režīmu ceļojuma laikā, ja tas jums noder mājās. Diemžēl ikdienas vingrošanas iespējas sporta zālē ne vienmēr ir pieejamas, taču ir arī daudz citu iespēju. Ja skriešana pa apkārtni ir daļa no jūsu ikdienas rutīnas, mēģiniet to katru rītu iestrādāt ārzemēs, pirms sākat savu ceļojuma maršrutu (iepazīstieties ar WalkJogRun, lietotni ar drošiem braukšanas maršrutiem pilsētās visā pasaulē.) Tā var beigties lielisks veids, kā redzēt un izjust jaunu vietu - tas pats attiecas uz riteņbraukšanu, pārgājienu un daudzām citām vingrošanas aktivitātēm.
Varat arī izmantot treniņu, kas paredzētas bez pārnesumiem. Tam ir daudz lietotņu. Joga ir labs treniņš, kuram nav nepieciešami pārnesumi, kā arī tādi ķermeņa svara vingrinājumi kā dēļi vai push-up. Jebkas, kas liek asinīm plūst.
Ja jūs nedomājat par reālu treniņu (galu galā ir atvaļinājums), jūs joprojām varat darīt vienkāršas lietas, lai panāktu šo endorphins darbību. Ja iespējams, vienmēr pakāpieties pa kāpnēm un pastaigu padariet par regulāru dienas daļu. Aptuveni runājot, pastaigas sadedzina tādu pašu kaloriju daudzumu kā divreiz ilgāks laiks. Tātad stunda pastaigas ir kā 30 minūšu skrējiens. Tas nedos jūsu sirdsdarbības ātrumu tikpat augstu, bet tas ir labāk nekā nekas, jo ir pierādīts, ka staigāšana ir efektīva garīgās veselības uzlabošanā. Tāpēc meklējiet ekskursijas pa pilsētu, kuru apmeklējat, vai atsakieties no autobusa vai metro un izpētiet ar kājām.
Ir plāns ārkārtas situācijā
Ja dodaties prom no valsts uz ilgāku laiku, iespējams, ir vērts izpētīt garīgās veselības iespējas tajā valstī, kuru apmeklējat - dažas vietas ir labāk sagatavotas garīgās veselības aprūpei nekā citas. Ja jums ir terapeits, aprunājieties ar viņu par viņu - iespējams, viņi var jums palīdzēt plānot stratēģiju vai izveidot alternatīvu veidu, kā ārkārtas situācijā sazināties ar viņiem ārzemēs. Iespējams, ka viņi varēs pāriet uz Skype sarunu ar jums, ja jums tas būs nepieciešams, vai pat turpināt terapiju, atrodoties ārzemēs. Viņi, iespējams, var arī ieteikt citus profesionāļus pilsētā, kuru apmeklējat. Vienā skaitā ir tādi tiešsaistes terapijas rīki kā BetterHelp un Talkspace, kuros varat atrast palīdzību.
Ja jums liekas, ka nevarat sarunāties ar kādu no saviem ceļojuma biedriem, izmantojiet Skype priekšrocības un piezvaniet kādam, kam uzticaties. Un, ja jūs uztraucaties, ka tas kļūs tik slikts, ka jums būs jāsamazina ceļojums un jālido mājās, mēģiniet iegādāties ceļojuma apdrošināšanu Atcelt jebkādu iemeslu dēļ. Tas neļaus jums zaudēt visu naudu, ja jums būs jāsamazina ceļojums.
