Dzīvesveids
Vēstures gaitā cilvēkus ir ieintriģējušas leģendas par sabiedrībām, kurās iedzīvotāji ir uzplaukuši jau pirms 100 gadu vecuma.
Mūsdienās pastāv skepse par to, vai šāda vieta pastāv, taču veselības zinātnieki apkampj pasauli, meklējot ārstniecības līdzekļus un citus dzīves ilguma uzlabojumus.
Faktiski daudzas “kabatas” visā pasaulē ir noteiktas kā “zilās zonas”, kur vietējie iedzīvotāji vecumdienās bauda augstu dzīves un veselības kvalitāti.
Kaut arī viņi nepiedāvā vienu “noslēpumu”, šie reģioni dalās tādos kopienas faktoros kā uzturs, sociālā integrācija, aktivitātes līmenis un dzīves perspektīvas. Kaut arī ģenētikai ir nozīme tam, cik ilgi mēs dzīvojam, pētnieki uzskata, ka dzīvesveida faktori veido 75% no mūsu ilgmūžības.
1. Okinava, Japāna
Japāņi ierindojas mūža ilguma pētījumos, taču Okinavani lepojas ar izcilu veselību. Apdzīvojot niecīgu salu Austrumķīnas jūrā, vietējiem iedzīvotājiem ir zems alcheimeru, sirds slimību un krūts vēža līmenis, un sirdslēkmes un vēža gadījumi ir par 80% mazāki nekā amerikāņiem.
Okinavas virtuve, Foto: pelikāns
Okinavas diēta ir intensīvi pētīta. Skavās ietilpst svaigi salu augļi, piemēram, ananāsi un šikuwasa, rūgtā melone, saldais kartupelis, jūraszāles, tofu, tēja, zaļie lapu dārzeņi, cūkgaļa un zivis. Vietējie iedzīvotāji ievēro arī kultūras tradīcijas hara hachi bu jeb ēd tikai līdz 80% piedevas. Vecāka gadagājuma cilvēki ir aktīvi, strādā lauku saimniecībās un nodarbojas ar brīvo laiku. Daudzi dzīvo neatkarīgi no pansionātiem un ikdienā sazinās ar sabiedrību.
2. Andora
Atrodas starp Spāniju un Franciju, šai mazajai 84 000 cilvēku Firstistei ir viens no garākajiem dzīves ilgumiem pasaulē. Iedzīvotāji bauda labu ūdeni, modernu veselības aprūpes sistēmu un Vidusjūras diētu. Tiek uzskatīts, ka stresa līmenis ir zems Andoras ievērojamās sociālās stabilitātes dēļ. 700 gadu laikā tur nav bijusi pastāvīga armija, un pašlaik reģionā ir pilna nodarbinātība. Seniori pilnībā izmanto sabiedriskos brīvā laika pavadīšanas centrus, apmeklējot mākslas nodarbības un atpūtas nodarbības.
3. Ikaria, Grieķija
Mūsdienās cilvēki, kas dzīvo Ikaria, kalnu kalnu Grieķijas salā Egejas jūrā, sasniedz 90 gadu vecumu, kas ir četrreiz lielāks nekā vidējā amerikāņa rādītājs. Viņu piemērotība tiek attiecināta uz viņu aktivitātes līmeni un nesteidzīgu dzīvesveidu. Naps tiek regulāri veikts, jo vietējiem iedzīvotājiem ir savs laika jēdziens. Diētā ir maz gaļas, zivju un cukura, un tajā ir veseli graudi, kartupeļi un zaļie dārzeņi. Cilvēki arī dzīves laikā regulāri patērē kazas pienu un zāļu tējas.
4. Nikijas pussala, Kostarika
75 000 cilvēku, kas dzīvo Nikijas pussalā, mūsdienu dzīve ļoti atgādina dzīvi pirms gadsimta. Iedzīvotāji uztur ciešas attiecības, ēd uz augu balstītu uzturu un atzīst aktīvo darbu par būtisku dzīves kvalitātei. Daudzi iedzīvotāji ir sabaneri (kovboji, kas strādā rančo) un mazie zemnieki. Nav nekas neparasts, ka ēdienu gatavo uz malkas krāsnīm.
Vietējie iedzīvotāji ēd “Mesoamerican Trifecta” diētu, kas sastāv no kukurūzas tortiljām, pupiņām un skvoša. Ūdens krājumā ir daudz minerālu, kas palielina kaulu veselību. Sausa saulainā klimata dēļ vietējie iedzīvotāji cieš no dažām elpceļu slimībām un saņem daudz D vitamīna.
Hunzas sieviete, Foto: Shawn D Metcalfe
5. Hunzas ieleja, Pakistāna
Himalaju ieskauta Pakistānas ziemeļaustrumos Hunzas ieleja vēsturiski tika uzskatīta par mītisko Šangri La. Nav pierādījumu, ka iedzīvotāji dzīvotu līdz 150 gadu vecumam, kā apgalvoja 70. gados, taču mūsdienu pētījumi apstiprina, ka Hunza vecāka gadagājuma cilvēki var lepoties ar apskaužamu fitnesa līmeni. Diēta ir balstīta uz augiem, galvenokārt sastāv no kviešiem un miežiem un antioksidantiem augļiem, piemēram, ķiršiem un plūmēm. Nelīdzenais reljefs veicina augstu iedzīvotāju aktivitāti, kas palielina veiklību vecumdienās. Ir zināms, ka arī iedzīvotājiem ir ļoti pozitīvas dzīves prognozes un ciešas ģimenes saites.
6. Vilcambamba, Ekvadora
Vilcambamba bieži tiek dēvēta par “ilgmūžības ieleju” tās attālās atrašanās vietas un iedzīvotāju dzīves ilguma dēļ. Sākot ar pagājušā gadsimta piecdesmitajiem gadiem, vietējiem iedzīvotājiem ir pētīts, vai viņiem ir zems hronisko slimību skaits un dzīvo līdz 120. Lai gan pētnieki dažus apgalvojumus atzina par pārspīlētiem, viņi atzīst, ka iedzīvotāju aktivitātes līmenis un uzturs viņiem piedāvā ārkārtas veselību.
Seniori parasti strādā rančo, veic roku darbus un jājamzirgus. Viņi gandrīz neēd dzīvnieku produktus un paļaujas uz svaigiem bioloģiskiem dārzeņiem ar ārstnieciskām īpašībām. Viņu saldūdenī no tuvējiem kalniem ir augsta veselīgo minerālu koncentrācija.
7. Sardīnija, Itālija
Atšķirībā no lielās daļas pasaules, kur vidējais dzīves ilgums ir atšķirīgs, vīriešiem un sievietēm Sardīnijā ir vienāds ilgmūžības aprēķins. Turklāt viņi sasniedz 100 gadu vecumu, kas ir divreiz lielāks nekā pārējā pasaulē. Izplatīts teiciens šajā Itālijas salā ir kent 'annos jeb "lai tu dzīvotu līdz 100."
Virtuve sastāv no svaigpiena un siera, svaigiem dārzeņiem un nelielā daudzumā jēra, cūkgaļas un taukainām zivīm. Iedzīvotāji ir orientēti uz ģimeni un ir ļoti aktīvi vecumdienās. Daži Sardīnijas ilgmūžības pētījumi to saista ar ģenētiku. Tikai daži sardīnieši apprecas ar nepiederošām personām, un šķiet, ka vīriešiem ir ģenētiskais pamats, kas cieš mazāk sirds slimību un insultu.
Sardīnija, Foto: rūgta kā kafija
8. Abhāzija, Gruzija
Gandrīz 100 000 cilvēku dzīvo kalnainā Abhāzijas reģionā, kas ir Gruzijas nojauktais reģions. Vietējie iedzīvotāji ar interesi tika pētīti, ņemot vērā viņu fantastiskās prasības par dzīves ilgumu, sasniedzot 150 gadus vecu. Lai gan pētnieki šaubās par šiem skaitļiem, viņi atzīst, ka vecāka gadagājuma cilvēki slimo ar zemu saslimstības līmeni un viņu dzīves kvalitāti.
Abhāzijas diētu veido vietēji audzēti dārzeņi, pupas un graudi, mērens degvīna patēriņš un zems gaļas, zivju un cukura patēriņš. Viņiem ir plaši ģimenes tīkli, kas, domājams, samazina stresu, un statusu piešķir vecums, nevis bagātība vai sasniegumi. Turklāt kultūras ziņā vietējie iedzīvotāji uzskata, ka notikumi rodas no viņu pašu, nevis no ārējiem spēkiem. Tādā veidā viņi jūt lielāku kontroli pār dzīvi.
9. Makao, Ķīna
Kaut arī Makao un Sanmarīno, it īpaši, Makao un Sanmarīno nav identificētas kā zilās zonas, tās visā pasaulē ir visaugstāk novērtētās pēc ilgmūžības. Macanese dzīvo vidēji līdz 84, 38 gadiem, kas ir viens no garākajiem paredzamajiem periodiem pasaulē. Lai arī šīs vienreizējās bijušās Portugāles kolonijas iespējas nav plaši izpētītas, tās izceļas ar pētniekiem. Uztura pamatā ir augu un jūras veltes, kuru pamatā ir Ķīnas un Portugāles virtuves tradīcijas. Pilsēta ir salīdzinoši turīga, ņemot vērā tās kā jaunākās azartspēļu galvaspilsētas statusu pasaulē. Sociālās labklājības programmas tiek labi finansētas, dodot iedzīvotājiem daudz atpūtas iespēju. Veselības aprūpe ir prioritāte ar desmitiem rietumu un Ķīnas medicīnas centru un ārstu blīvumu 1, 5 ārsti uz tūkstoti cilvēku.
10. Sanmarīno
Sanmarīno ir neliela, nelīdzens republika, kas atrodas Apenīnu kalnos Itālijas robežās. Pētījumi ziņo, ka vidējais vīriešu skaits šajā reģionā nodzīvo līdz 81 gadu vecumam. Nodarbinātības līmenis ir augsts, un dzīves līmenis ir vidēji USD 32 000 gadā. Tiek uzskatīts, ka stresa līmenis šeit ir zems mazās ekonomiskās sociālās sašķeltības, zemā šķiršanās līmeņa un vecāko cilvēku lielās integrācijas dēļ sabiedrībā. Seniori bieži dzīvo kopā ar jaunākiem ģimenes locekļiem, nevis pansionātos vai slimnīcās.
Šis reģionu saraksts ar augstu vidējo dzīves ilgumu noteikti nav izsmeļošs. Atkarībā no pētījuma citās jomās (un valstīs kopumā) ir augsts ilgmūžības rādītājs. Citas ievērojamas vietas CIP 2010 novērtējumos ietver Monako, Lielbritānijas Gērnsijas kanāla salas, Singapūru, Honkongu, Austrāliju, Zviedriju, Šveici un Kanādu.
Lai arī atlikušās dienas dzīvot zilajā zonā var nebūt reāli, noteikti ir iespējams pielāgot viņu iedzīvotāju veselīgos ieradumus dzīvesveidam jebkurā valstī, kurā dzīvojat.
