Veselība + labsajūta
Ceļojums vieglajiem gulšņiem var būt aptuvens. Neregulāri ceļi, ierobežotas autobusu sēdvietas, reaktīvie dzinēji un nepatīkami pasažieri neveicina labu miegu. Jet lag var vēl vairāk to pasliktināt, it īpaši, ja jūs ceļojat īpaši tālu no mājām. Mēs visi esam Matadora ceļotāji, tāpēc mēs jautājām saviem darbiniekiem un Matador Radītāju kopienai padomus, kā pareizi gulēt, pat atrodoties ceļojumā.
Iegūstiet pareizo spilvenu
Labs kakla spilvens padara visu atšķirīgu, bet jums ir jāmeklē pareizais. Matadora producents Henrijs Millers iesaka iegūt piepūšamo spilvenu, lai ietaupītu vietu - arī, viņš piebilst, ārējo slāni var mazgāt, ja esat germafūds. Tā kā daudz spilvenu aizņem vietu, Matadora filmas veidotājs Kīls Lamonts iesaka iesaiņot elsojošo jaku, jo tā var dubultoties kā spilvens.
Iegūstiet pareizās austiņas
Ilgstoši lietojot, auss var sāpināt sliktas austiņas. Matzera filmas veidotājs Blaze Nowara ierosina austiņu izslēgšanu no auss, izņemot troksni ausīs, taču Metjū Heršbergers norāda, ka jums jāmaina miega režīms: lielgabarīta austiņas var neveikli noliekties pret plakni, vilcienu vai autobusa logu. Labs kakla spilvens piešķirs jums nepieciešamo vietu.
Ja atrodaties izmisuma situācijā, teiksim, Vjetnamas lauku sētā, kur uz ielas viņi rīko ballīti, kurā atkārtojas “šausmīgi liela skaļuma elektriskā skārda panelis”, Kyle Lamont iesaka vienkārši iestumt tualetes papīru tur.
Pirms gulētiešanas iesmērējiet pareizās vielas
Lielākā daļa piekrīt, ka kofeīns un alkohols ir kļūda pirms gulētiešanas. Kopiju redaktors Stefānija Edijs ierosina pārtraukt kofeīna lietošanu pēc pulksten 14:00 apmeklētajā vietā. Viņa piebilst, ka, iespējams, būtu vērts izmēģināt vienu tasi miega laika tējas, bet ne mazāk kā stundu pirms gulētiešanas (lai jūs neatmostos, ka jums ir jāpamierinās). Deia De Marco saka, ka vairums silto dzērienu, kas nesatur kofeīnu, darīs: “Pat nedaudz silta ūdens pirms gulētiešanas palīdzēs sasildīt kuņģi un aizved vielmaiņas enerģiju no jūsu smadzenēm (kas, iespējams, darbojas jūdzi minūtē) un novirza to jūsu virzienā kuņģis, lai palīdzētu sagremot. Dzerot kumelīšu tēju, es zinu, ka nav iespējams palikt nomodā.”
Matadorian Alekss Scola iesaka hack kofeīnu. “Izvairieties no kofeīna parastā ķermeņa grafikā. Tas ir dīvaini, bet, būdams kofeīna entuziasts, mani nekas vairāk neuzvelk kā kofeīna iegūšanu, kad mans ķermenis to sagaida, un tas liek manam ķermenim sagatavoties regulārajai ikdienas kārtībai. Dzeriet kafiju, kad jums tā nepieciešama, bet dzeriet to, kad jūsu ķermenis domā, ka tas ir plkst. 4:00 vai 14:00. Šā maršruta veikšana palīdz man vieglāk nokļūt jaunā laika joslā.”Alekss arī iesaka Benadryl gariem lidojumiem - tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir alerģija.
Henrijs Millers saka, ka, lai izvairītos no strūklas, jums nevajadzētu dzert lidmašīnā. “Tas jums dehidrēs un apgrūtinās nokļūšanu REM miega stāvoklī.” Travelstoke vadītāja Dayana Aleksandrova iet soli tālāk: neēdiet savā lidojumā, pat ja tas ir vairāk nekā sešas stundas. Savukārt Matador līdzstrādnieks Ebens Diskins uzskata, ka alkohols ir labs veids, kā pirmajā naktī jaunā pilsētā mazliet pazemināt adrenalīnu. “Tas palīdzēs atvieglot jautru nakti jaunā pilsētā, un pēc tam jūs izsmiet, kad nakts būs beigusies. Man tas ir īpaši noderīgi, ja runa ir par jet lag. Ceļojot pa nakti no ASV uz Eiropu, man vienmēr ir par daudz adrenalīna, lai es varētu gulēt, kad ierados. Daži dzērieni liek man gulēt kā uz klints, kā arī palīdz labot miega režīmu.”
Matador redaktors Matt Hershberger un Deia De Marco abi iesaka melatonīna tabletes. “Viņi ir nelaimes svētki,” saka Metjū. "Es uzturos līdz saprātīgam gulētiešanai vietā, kur tikko esmu braucis, pusstundu pirms gulēšanas lietoju melatonīna tableti, mierīgi gulēju visu nakti un pamostos pēc normāla grafika."
Henrijs stingri kā alternatīvu alkoholam iesaka “CBD ēdamās vielas, jo tās atslābina muskuļus (un paaugstina tevi)”.
Sakapājiet miega grafiku
“Ja man vajadzēs būt nomodā / modrā dīvainā stundā,” Alekss Scola saka, “iepriekšējā nakts nav nozīmes. Tā ir nakts pirms šīs nakts, man jāpārliecinās, ka es pietiekami atpūtos. Miega trūkums parasti mani padara netīru 48 stundu ciklos.”
CJ zīmolu partnerību direktors Pirms aizbraukšanas tuvāk plānot jetlag. “Kad es zinu, ka mainīšu laika joslas vismaz 5 stundas, es sāku atgriezties jaunajā laika joslā 5 dienas pirms aiziešanas no pašreizējās laika joslas. Es sākšu stundu vienā reizē, dodos gulēt agri, tad katru dienu palielinu.”CJ arī iesaka staigāt saulē, kad jūs dodaties uz jauno galamērķi, lai jūsu smadzenes pierastu pie pārmaiņām.
Ebens Diskins saka: “Esmu atklājis, ka vienmēr, kad esmu jaunā vietā, tas palīdz atkārtot miega vidi, pie kuras esmu pieradis. Mājās es gulēju ar ventilatoru pie manas gultas un neredzu baltu troksni, tāpēc, dodoties ceļojumā, es vai nu ieslēdzu maiņstrāvas ventilatora funkciju, vai arī klausos baltā trokšņa lietotni. Tas var arī palīdzēt noslīcināt traucējošās ielas skaņas.”Stefānija Edri piekrīt:“Vai jūs lasāt pirms gulētiešanas? novilkt zeķes? lai ko jūs darītu mājās, dariet to uz ceļa. Vai jums nav miega rituālu? Izveidojiet dažus.”
Digitālā multivides redaktore Karlo Alcos, zīmola satura vadītāja Doree Simon un Stephanie visi iesaka acu maskas, lai izslēgtu gaismu lidmašīnās un viesnīcas numuros.
Visi piekrīt - palieciet prom no zilās gaismas ekrāniem un pirms gulētiešanas mēģiniet lasīt vai publicēt žurnālu.
Aromterapija
Stephanie Edri, CJ Close un Deia De Marco visi ieteica lavandas ēteriskās eļļas. “Pārklāts uz spilvena vai atšķaidīts un iemasēts pulsa punktos, lai palīdzētu atpūsties,” stāsta Stefānija. “Tas nopietni darbojas kā šarms,” piebilda De Marko.
Rūpējieties par savu ķermeni
Doree Simon un Dayana Aleksandrova pirms gulēšanas iesaka meditēt. Dayana pat piedāvāja īpašu meditāciju, ko izmantot:
Vairāki cilvēki ieteica vingrot arī parastajā grafikā. “Bieži dienās pamanu, ka esmu bijis īpaši neaktīvs, ka man ir daudz grūtāk aizmigt,” saka Deia De Marco.
Atrodiet pareizās skaņas
“Pēdējos 10 gadus esmu pavadījis, lai pilnveidotu miega atskaņošanas sarakstu,” saka Metjū Heršbergers. “Tas ir īpaši selektīvs - tajā joprojām ir tikai 17 dziesmas, un es regulāri izmēģinu jaunas dziesmas, lai tikai pēc viena mēģinājuma tās izdzēstu, taču ir piemērots Radiohead (“High and Dry”un“Sail to the Moon”), Pink Floyd sajaukums. (“Lieliskais koncerts debesīs” un “Spīd tevi trakais dimants”), Mana asiņainā Valentīna (“Dažreiz”) un Akmens rozes (“Es gribu tikt pielūgts”) ir kļuvuši pārsteidzoši efektīvi, liekot man gulēt skaļā plaknē / vilciena / automašīnas situācijas.”
Citi ierosina baltā trokšņa aparātus un lietotnes. Matts izmanto Noisli, kad atskaņošanas saraksts to nedara, bet veidotāju kopienas locekle Makkenna Kleina iesaka Solfreggio frekvences. Kyle Lamont iesaka izmantot ausu aizbāžņus tikai tad, kad jums tie patiešām ir nepieciešami - jūs nevēlaties kļūt atkarīgs no tiem.
