Dzīvesveids
Ir pagājuši desmit gadi kopš mana pirmā un vienīgā pašnāvības mēģinājuma. Es mācījos 9. klasē un desmit dienas pavadīju psihiatriskajā slimnīcā. Pēc izrakstīšanas es apmeklēju daļēju programmu, kas katru dienu pusdienās mani aizveda no skolas, lai apmeklētu grupas terapiju. Mani attaisnojumi bija bezgalīgi:
“Es saņēmu īpašu atļauju strādāt nepilna laika darbu pēcpusdienās”
“Es apmeklēju nodarbību kopienas koledžā”
Etcetera, etcetera, etcetera… Lielākā daļa manu vienaudžu to nenopirka. Viņi man uzdeva papildu jautājumus, uz kuriem es atteicos atbildēt, pārāk samulsuši, lai atvērtu savu garīgo slimību.
Vidusskolas laikā es katru rītu noriju sauju tablešu. Manas pastāvīgi mainīgās diagnozes sākās ar depresiju, ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, ADHD un bezmiegu. Es biju saudzīgi ārstējusies pret katru no viņiem, līdz es neko nejutu.
Četrpadsmit gadus vecs un pilnīgi sastindzis.
Pēc dažiem gadiem es atteicos no medikamentiem, un pēc dažu mēnešu nestabilitātes mani pārvarēšanas mehānismi kļuva efektīvāki un produktīvāki. Lielākoties jutos labāk. Manas atzīmes bija vājas, taču es joprojām iekļuvu vienā no manis izvēlētajām universitātēm un izcili labi mācījos koledžā, bez medicīnas. Pēc divu gadu studijām ārzemēs trijās valstīs divu gadu laikā pēc studijas es nolēmu pārcelties uz vienu no tām: Japānu.
Lai tie būtu pilnīgi caurspīdīgi, mani simptomi Japānā atgriezās ar atriebību. Katru manu dzīves nomoda brīdi novājinošie panikas lēkmes, sociālais uztraukums, derealizācija, apetītes trūkums un zarnu problēmas. Jau vairākus mēnešus man bija patīkami dzīvot savā apavu kastē Hamamatsu centrā, dodoties uz darbu, mācot angļu valodu, mijiedarbojoties ar studentiem un draugiem. Es diezgan labi tiku galā ar saviem japāņu kolēģiem un biju daļa no prestižās valdības programmas. Pirmo reizi es biju sasniedzis patiesu finansiālo stabilitāti un labi izmantoju savu japāņu nepilngadīgo. Man likās, ka esmu laimīga.
Kas tad varētu noiet greizi?
Nu, es godīgi nezinu, kas mainījās, bet pēkšņi viss kļuva tumšs un es pārstāju pilnībā darboties. Es strauji zaudēju svaru, raudāju darbā, pārstāju redzēt draugus un sāku just, ka pats neesmu aktīvs dalībnieks. Es pārdzīvoju kustības, bet tas bija tā, it kā es tikai vēroju, kā mana rutīna notiek no ārpuses no mana ķermeņa. Bezpalīdzīgi es nokaltu.
Japānā garīgās veselības aprūpe ir nožēlojama. Cits manas valdības programmas dalībnieks nomira psihiatriskajā slimnīcā slimnīcas neuzmanības dēļ tajā pašā gadā, kad tur biju. Es redzēju japāņu psihiatru, kurš tik tikko pavadīja piecas minūtes kopā ar mani un nosūtīja mani mājās tādā pašā stāvoklī bez medikamentiem vai līdzekļiem. Psihisko slimību tabu Japānā faktiski padara ārstēšanu grūtu un apkaunojošu. Šis tabu pastāv visā pasaulē, taču ir risinājumi, kuriem var piekļūt pats, neskarot spriedumu.
Tātad, lūk, ko es beidzot iemācījos no šīs pieredzes:
Neatsaucieties no draugiem un ģimenes
Viņi ir jūsu sociālā atbalsta tīkla virzītājspēks. Ja viņi nemīl jūs, kad esat nomākts, nemierīgs, mānijas pilns, neatkarīgi no tā, viņi nav jūs pelnījuši pēc jūsu labākās iespējas. Koncentrējieties uz cilvēkiem, kuriem ir nozīme, uz cilvēkiem, kas bez nosacījumiem būs tur. Nepalaidiet viņus prom, kad viņi mēģina palīdzēt, un nemēģiniet viņiem uzsprāgt, kad viņi nesaprot, ko jūs pārdzīvojat. Jums tie ir nepieciešami. Periods.
Neļaujiet nevienam kaunēties par medikamentu lietošanu garīgajai veselībai
Medikamenti nav vienkārša izeja. Ideja atgriezties pie mediķiem, kas mani numurināja kā pusaudzi, mutē atstāja skābu garšu, bet es zināju, ka, ja es viņus neņemšu, es nevarēju darboties. Man bija viens draugs, kurš man teica, ka “medikamenti ir domāti cilvēkiem, kuri nevēlas izmēģināt.” Daži cilvēki nevar saprast, ko jūs pārdzīvojat. Ignorējiet tos un rīkojieties tā, kas ir vislabākais jūsu labklājībai. Medikamenti ir noderīgs līdzeklis atveseļošanai, ja vēlaties to lietot. Pirmkārt, jums ir jāmeklē pakalpojumu sniedzēji un kādas zāles ir pieejamas jūsu valstī. Atrodiet veselības aprūpes sniedzēju, kas nav vērtējošs, un pirms receptes rakstīšanas iepazīs jūsu stāvokli.
Ja nepieciešams, meklējiet tiešsaistes terapiju dzimtajā valodā
Tiešsaistes konsultācijām ir neskaitāmi resursi, un daži psihologi pat piedāvā attāluma sesijas, izmantojot Skype. Starp dažām iespējām ir TalkSpace vai 7 kausi. Uzziniet, ko apdrošinās jūsu apdrošināšana. Daži no šiem pakalpojumiem ir lētāki nekā citi, kas ir īpaši svarīgi, ja jūs esat apdrošināts ārzemēs, kas nesedz garīgās veselības aprūpi. Esiet piesardzīgs, meklējot tiešsaistes konsultācijas, pārliecinieties, vai terapeits ir licencēts un saderīgs ar HIPPA. Iepriekš noskaidrojiet izmaksas un apmaksas iespējas. Sarunu terapija bija visnoderīgākā manas atveseļošanās sastāvdaļa, jo es varēju atbrīvot negatīvo, kas bija ieslodzīts manās smadzenēs, un es biju profesionālis, kurš man iemācīja tikt galā. Tāpēc es to ļoti iesaku.
Atrodiet starptautisku ārsta kabinetu
Atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, tā var būt milzīga cīņa vai diezgan vienkārša. Neatkarīgi no tā, starptautiskajiem ārstiem var būt mazāk kultūras aizspriedumu par garīgo veselību. Piemēram, man bija iespēja saņemt ārkārtas medikamentus panikas lēkmēm no starptautiska ārsta Japānā, bet ne no japāņu psihiatra. Ja tiešsaistē nevarat atrast starptautisku klīniku savā reģionā, mēģiniet konsultēties ar vietējo vai kolēģi. Jums nav jāsaka viņiem, kāpēc jums jāiet
Izveidojiet atbalsta grupu ar citiem emigrantiem
Tas varētu izklausīties mazliet sievišķīgi, taču pat gadījuma rakstura ielūgums cilvēku grupai, kurai uzticaties, apsēdieties un sarunājaties kafiju, var kļūt par abpusēji izdevīgu situāciju. Ventilācija ir terapeitiska. Aizdodiet ausu saviem vienaudžiem un ceriet, ka viņi aizdos savējos.
Esiet pēc iespējas produktīvs
Garīgās slimības var izraisīt reliģiozu, letarģisku uzvedību, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man. Pametot dzīvesvietu, jūs varat justies kā nozīmīgs sasniegums. Es redzētu filmu, palutinātu sevi maizes ceptuvē, satiktos ar draugu pārgājienā, izmēģinātu kaut ko jaunu. Mēģiniet palikt sakopts, lai mājas vide neradītu papildu stresu. Un neaizmirstiet pabarot sevi, kamēr esat pie tā.
Turēt žurnālu. Esiet radošs
Savu jūtu fiziska attēlojuma izveidošana var palīdzēt atbrīvot jūs no tām. Ieguldiet žurnālā, kuru lūdz aizpildīt ar zīmējumiem un rakstīšanu. Iegūstiet tās gludās pildspalvas, kuras ir tik apmierinošas, kad tās slīd pa visu lapu. Nēsājiet to somā vai kabatā, izņemiet to, kad jūtaties satraukts vai iedvesmots. Uzrakstiet savas domas, uzzīmējiet apkārtni, dariet to, kas tajā brīdī jūtas labi.
Izmēģiniet meditācijas lietotni
Man ir mierīgi, bet esmu dzirdējis arī lieliskus HeadSpace pārskatus. Viņiem abiem ir bezmaksas un maksas versijas. Personīgi es maksāju par Mierīgo, jo to lietoju katru dienu. Ja tas darbojas, lieliski! Ja tā nenotiek, vismaz jūs mēģinājāt! Ja rodas problēmas ar paniku / nemieru, izmantojiet brīvas elpošanas funkciju, lai izvairītos no hiperventilācijas vai vienkārši atpūsties. Jums pat nav jādomā, vienkārši skatieties un elpojiet.
Atrodi aktīvu hobiju
Neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana, cīņas māksla, riteņbraukšana, kāpšana, peldēšana, nav nozīmes, vienkārši izvēlieties kaut ko tādu, kas prasa kustības. Paaugstiniet savu sirdsdarbības ātrumu. Tas ignorēs jūsu ķermeņa reakciju uz trauksmi un piedēvē to fiziskām aktivitātēm. Turklāt vairums sporta veidu ļaus jums nokļūt sociālajā vidē, kas var neitralizēt vientulību. Draudzēties ārzemēs ir grūti, taču kopīgs hobijs padarīs procesu daudz vieglāku.
Pabeidziet darbu, ja tas jums absolūti nepieciešams
Jūs nevarat aizbēgt no sava prāta, bet jūs varat izvairīties no savas situācijas. Jums var būt amata līgumā, un izvēle pamest un atgriezties dzimtenē var šķist milzīga. Tas noteikti bija man. “Ko es darīšu ar savu nomu? Mani rēķini? Kā pateikt priekšniekam? Vai es varu izskaidrot patieso iemeslu, kāpēc man jāatstāj? Vai viņi mani tiesās? Kā tas ietekmēs manu nākotni? Algotie vadītāji uzskatīs, ka esmu neveikls. Es nekad neiegūšu citu darbu.”Šīs ir domas, kas, iespējams, jums ienāks prātā, pieņemot šo galveno lēmumu. Uzturēšanās spiediena sajūta var pasliktināt jūsu stāvokli. Ieliec savu garīgo veselību pirmajā vietā. Nav nekā svarīgāka. Ja galu galā jums jāiet mājās, lai meklētu rūpīgāku ārstēšanu dzimtajā valodā, tas ir pilnībā atkarīgs no jums un neviena cita. Dažreiz palikt nav tā vērts.
Atcerieties, kāpēc jūs, pirmkārt, pārcēlāties uz ārzemēm
Labākā gadījuma scenārijs: jūs varat strādāt, izmantojot savas problēmas ārzemēs. Jūs esat apņēmies palikt tā, lai vislabāk izmantotu situāciju. Kas jūs atveda uz šo vietu? Kultūra? Valoda? Ainava? Izmantojiet šo laiku, lai pārdomātu savu dzīvi ārzemēs: kā šī pieredze ir veidojusi jūsu raksturu, kā jūs esat pieaudzis. Izpētiet vietas, kuras esat atlicis, un tās, kas jūs aizkustināja pagātnē. Saprotiet, cik spēcīgs jūs esat, lai izturētu šo nelaimi svešā valstī. Garīgās slimības nav vājums.
Ikviens garīgās slimības piedzīvos atšķirīgi, un cilvēku atveseļošanās ir ļoti atšķirīga. Dažas lietas jums noderēs, bet dažas - ne. Šis raksts ir paredzēts, lai palīdzētu jums sākt darbu ar ieteikumiem, kas var mazināt trauksmi.
Ja jums vai kādam no jums zināmiem cilvēkiem ir domas par pašnāvību vai pašam nodarīts kaitējums, lūdzu, meklējiet profesionālu palīdzību un neatsakieties no tām.
Pašnāvību novēršanas karstā līnija ASV ir pieejama visu diennakti. Viņu skaits ir 1-800-273-8255.
